แหมๆ ใครก็อยากมีหุ่นผอม สวย สมส่วน ที่สำคัญคือดูเฮลตี้แบบหนุ่มสาวสุขภาพดีกันทั้งนั้นจริงมั้ยล่ะค่ะ แต่ๆๆๆๆ พฤติกรรมบางอย่างที่เราทำอยู่นั้นอาจจะเป็นสาเหตุแห่งการทำร้ายหุ่นให้อ้วน และพังยับเยินก็เป็นได้ ดังนั้นวันนี้ HELLO! ขอพาหนุ่มสาวทุกคนมาฝึกฝนกับ 12 นิสัยสุดเฮลตี้ ที่บอกเลยว่าถ้าทำแล้วจะช่วยเนรมิตหุ่นให้สวยดูดีได้แบบคงทน!!!
- กินไปเถอะทุกเมนูที่ต้องการ
ตกใจใช่มั้ยล่ะค่ะ ไม่ผิดหรอกค่ะ เรากำลังบอกให้คุถณกินทุกสิ่ง ทุกเมนูที่คุณต้องการอย่างที่ใจสั่ง แต่ๆ!!! ไม่ใช่ว่ากินแบบเต็มที่ เต็มเหนี่ยวนะคะ เพราะถ้ากินแบบนั้นไม่มีทางรักษาหุ่นให้สวยดูดีได้แน่นอน แต่การที่เราสามารถรับประทานได้ทุกเมนูที่ใจต้องการนั้น ต้องควบคุมปริมาณให้เหมาะสม หรือง่ายๆว่า ‘กินแค่พอหายอยาก’ เพราะพฤติกรรมการอดอาหาร หรือการเลี่ยงเมนูที่ชื่นชอบ เมื่อเราได้ทาน ร่างกายของเราจะดี๊ด๊า และจดจำว่าตัวเองเคยอยู่ในสภาวะอดอยาก ทำให้ร่างกายกักเก็บพลังงานเอาไว้ จนก่อนให้เกิดไขมันส่วนเกินได้นั้นเอง
2. ทำอาหารทานเองที่บ้านมันซะเลย
ข้อนี้ต้องบอกว่าค่อนข้างยากนิดหน่อยสำหรับหนุ่มๆ สาวๆที่ไม่ชอบเข้าครัว หรือไม่มีทักษะในเรื่องของการทำอาหาร แต่ประโยชน์ของการเข้าครัวนอกจากจะช่วยพัฒนาสุขภาพจิตใจ ให้ผ่อนคลายจากความเครียดเรื่องต่างๆแล้ว ยังมีข้อดีก็คือเราสามารถควบคุมรสชาติ และปริมาณ หรือสามารถใช้วิธีการชั่งตวง นับแคลอรี่ของแต่ละเมนูได้ด้วยตัวเอง
3. งดการรับประทานมื้อเย็น
นิสัยนี้คุ้นเคยกันเป็นอย่างดีใช่มั้ยล่ะค่ะ ใครจะเชื่อว่าแค่การงดมื้อเย็นเป็นประจำจะช่วยในการควบคุมน้ำหนัก และรูปร่างได้เป็นอย่างดี เพราะช่วงเวลาเย็น หรือหัวค่ำเป็นช่วงเวลาที่ร่างการต้องการการผ่อนคลาย เตรียมพร้อมที่จะพักผ่อนอย่างเต็มที่ เรียกว่าเป็นช่วงเวลาที่ระบบการเผาผลาญในร่างกายเตรียมห่มผ้าเข้านอนแล้วล่ะค่ะ ดังนั้นการรับประทานมื้อเย็น หรือมื้อค่ำจะทำให้อ้วนง่าย ถ้าคุณไม่ออกกำลังกายอย่างเพียงพอ บอกเลยคะว่ามื้อเย็นควรเลี่ยง หรือควรทานมื้อสุดทานของวันก่อนเวลา 16.00 น.
4. เพราะตาชั่งน้ำหนักเป็นเพียงแค่ตัวเลข
ทราบกันดีใช่มั้ยล่ะค่ะว่าความเครียดเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ทำให้น้ำหนักไม่ลด แถมยังจะเพิ่มอีกด้วย สำหรับใครที่กำลังอยากดูแลรูปร่าง หรือหุ่นให้เฟิร์มสวยดูดี บอกเลยว่าหยุดพฤติกรรมการขึ้นตาชั่ง ชั่งน้ำหนัก 3 เวลาหลังอาหารก่อนนอนได้แล้ว!! เพราะตัวเลขที่แสดงออกมานั้นจะมากดดันให้เราเกิดความเครียก แต่ถ้าอดใจไม่ได้จริงๆ แนะน้ำว่าชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละครั้งก็พอแล้วล่ะค่า
5. โปรโมชั่นความคุ้มค่าที่มาพร้อมความอ้วน
ใครบ้างไม่ถูฏใจกับของฟรี หรือการเลือกซื้อของ หรืออาหารที่เพียงแค่เพิ่มเงินนิดหน่อยแต่ได้เมนูขนาดที่ใหญ่ขึ้น คุ้มขึ้น น้อยคนมากๆเลยล่ะค่ะ ที่สำคัญร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดส์ต่างๆก็ชอบนักล่ะกับโปรโมชั่นประเภทที่ว่า ‘เพิ่มเงิน 5 บาทได้น้ำแก้วใหญ่นะคะ’ คุมสติ และจิตใจของคุณให้เข้มแข็งและเมินความคุ้มค่าเหล่านี้ไปซะถ้ายังอยากมีหุ่นสวยสุขภาพดี เพราะคอนเซปต์ของเราก็คือ ‘กินแค่พอหายอยาก’
6. ต่อรองเวลา เอาชนะความอยากรับประทานของตัวเอง
ไม่ต้องงงไปค่ะ ง่ายๆเลยว่าถ้าคุฯอยากทานเค้กสัก 1 ชิ้น ซึ่งรู้กันดีอยู่แล้วว่ามีทั้งส่วนผสมของแป้ง ครีม ไขมัน น้ำตาล ศัตรูตัวร้ายทำร้ายหุ่นสวยๆของเราทั้งนั้น ลองต่อรองเวลาความอยากของตัวเอง ด้วยการบอกตัวเองว่า ‘อีก 1 ชั่วโมงนะค่อยทาน’ ในระหว่างนั้นหากิจกรรมอื่นๆทำไป ไม่จดจ่อกับเวลา เชื่อเลยค่ะว่าเมื่อเวลาผ่านไป 1 ชั่วโมง ความอยากของคุณจะลดลง จนทำให้รู้สึกว่า ‘เออ ไม่ทานแล้วดีกว่า’
7. อยากหุ่นดี อย่ามองข้ามมื้อเช้า!!
ผู้ใหญ่มักสอนเรามาแต่เด็กๆ ว่ามื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด เพราะจะเป็นอาหารสมอง…แต่นอนจากนี้การรับประทานมื้อเช้ายังช่วยในการควบคุมความหิวระหว่างวันได้ดีอีกด้วย โดยเคล็ดลับคือเน้นการรับประทานเมนูที่เต็มไปด้วยโปรตีนจากนม เนื้อสัตว์ จะช่วยทำให้อิ่มนาน และลดความหิวโหย และยังให้พลังงานกับร่างกาย ให้ร่างกายของเรามีเวลาในการเผาผลาญตลอดทั้งวันอีกด้วย
8. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ข้อนี้เริ่มยากแล้วใช่มั้ยล่ะค่ะ สำหรับคนที่ไม่ชอบออกกำลังกาย แต่รับรองเลยค่ะว่าอยากแค่ตอนจิกตัวเองให้ลุกขึ้นมาเริ่มออกกำลังกายครั้งแรกๆเท่านั้นเอง เพราะเมื่อเราเริ่มออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอร่างกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ทำให้มีความสุข สดชื่น ตื่นตัว จนทำให้เราเสพย์ติดความรู้สึกเหล่านี้ไปโดยไม่รู้ตัว อย่างน้อยลองจัดสรรเวลาสักสัปดาห์ละ 3 ครั้ง. ครั้งละ 30-45 นาที ทำต่อเนื่องจนครบ 22 วัน รับรองเลยว่าเป็นการสร้างนิสัยดีๆ เพื่อหุ่นสวยๆไปแบบไม่รู้ตัวเลย
9. ขนมขบเคี้ยวแบบ Low-Calorie
จะบอกว่าไม่ให้ทานขนมระหว่างวันก็ดูเหมือนว่าจะใจร้ายเกินไป ดังนั้นถ้าคตุณเป็นคนที่ชอบทานขนม ลองเลือกทานตามปริมาณการบริโภคต่อครั้งที่มันเขียนไว้บนฉลากข้อมูลโภชนาการหลังซองขนมดู หรือถ้ากลัวจะอดใจไม่ไหวก็เลือกซื้อขนมที่มีปริมาณแคลอรี่น้อยกว่า 100 แคลอรี่ดูค่ะ รับรองว่าหายอยาก และไม่ทำร้ายหุ่นแน่นอน
10. เคี้ยวให้นาน ลดความอ้วนได้
การเลือกรับประทานสำคัญ แต่จะบอกว่าการเคี้ยวก็สำคัญและมีส่วนช่วยในการควบคุมน้ำหนักได้ด้วยล่ะค่ะ ทฤษฎีง่ายๆคือ เคี้ยวแต่ละค่ำให้นานขึ้น อย่างน้อย 10-20 ครั้งต่อคำ เพราะการเคี้ยวให้ละเอียดจะช่วยให้ย่อยง่าย ร่างกายสามารถดูดซึมสารอาหารได้ดี และเมื่อเราเคี้ยวละเอียดขึ้น จะทำให้การรับประทานอาหารแต่ละมื้อช้าลง และส่งผลให้อิ่มไว และทานได้ในปริมาณที่ลดลงอีกด้วยล่ะค่ะ
11. นอนหลับเป็นเวลา ช่วยให้หุ่นดี
อย่างที่บอกไปแล้วเลยค่ะว่าในช่วงเวลาที่ร่างกายของเราใกล้จะถึงเวลาพักผ่อน หรือนอนหลับไม่ควรที่จะรับประทานอาหาร เราการรับประทานอาหารจะทำให้ร่างกายตื่นตัว หลับไม่สนิท และการควบคุม เวลาในการนอนหลับให้เพียงพอ เป็นเวลานอกจากจะช่วยให้ร่างกายสดชื่นจากการพักผ่อนที่เพียงพอแล้ว ยังมีส่วนช่วยในการเผาผลาญพลังงานอีกด้วย เพราะกระซิบบอกตรงนี้เลยนะคะว่า ‘ร่างกายเผาผลาญได้ดีที่สุด ก็ตอนที่เรานอนหลับสนิทนั้นเอง’
12. ลดแป้ง และน้ำตาล เทคนิคง่ายๆที่ใครทำได้ก็หุ่นดี
แป้ง และน้ำตาลศัตรูคู่แค้นคนสำคัญที่จะขัดขวางการมีหุ่นสวย สุขภาพดี ดังนั้น การลดปริมาณการรับประทานเมนูที่มีส่วนผสมของแป้ง และน้ำตาลจะช่วยได้มาเลยล่ะค่ะให้ขั้นตอนของการดูและรูปร่าง ควบคุมน้ำหนัก
Cr.Photos : 123RF.com / Pixabay.com
