อึดอัด ไม่สบายตัว นั่งทำงานเเล้วไม่มีสมาธิ สาเหตุจากอาการท้องผูก ถ่ายยาก หรือ ที่บางคนเรียกว่า ธาตุหนัก โดยมีสาเหตุมาจากหลายปัญจัย เช่น อาจจะเกิดจากความเครียด การดื่มน้ำไม่เพียงพอ ขาดอาหารที่มีกากใย ไม่ค่อยขยับตัว หรืออาจะเผลอกลั้นอุจาระบ่อยๆ ส่งผลให้เกิดอาการท้องผูก ขับถ่ายน้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เวลาขับถ่ายก็ต้องใช้เเรงเบ่งกว่าปกติ ซึ่งนำมาซึ่งความน่าเหนื่อยใจเป็นที่สุด และยิ่งอยาก ขับถ่ายง่าย เข้าไปใหญ่
ส่วนใครที่คิดว่า ถ่ายไม่ออก ก็เป็นเเค่เรื่องเล็กๆ เเต่ความจริงไม่ควรปล่อยข้าม เพราะนอกจากจะส่งผลกับความสวยความงามบนร่างกาย อย่าง พุงปอง สิวขึ้น เเล้วยังนำมาซึ่งปัญหาภายในอันยิ่งใหญ่อย่างโรคร้ายต่างๆ เป็นได้ วันนี้ HELLO! ก็ไม่พลาดที่จะพามาเปิด 5 วิธี ช่วยเเก้อาการท้องผูก ทำเเล้วกลับมา ขับถ่ายง่าย สบายตัวสบายใจไร้กังวล
1. ดีท๊อกซ์ธรรมชาติ
ดีท๊อกซ์ (Detox) การล้างสารพิษ หรือ สิ่งสกปรก ที่ตกค้างอยู่ในร่างกายของเรา ทำให้ช่วยลดอาการท้องผูกเเละช่วยลดการเกิดโรคมะเร็งลำไส้ได้ โดยการดีท๊อกซ์ มีหลากหลายวิธีมาก เเต่เราขอเเนะนำวิธีธรรมชาติเพื่อให้ปลอดภัยต่อร่างกายที่สุด วันนี้ HELLO! ก็ได้คัดมา 3 สูตรดีท๊อกซ์ธรรมชาติ ที่ทำได้ง่ายที่บ้าน
- น้ำมะนาว+น้ำอุ่น : ส่วนผสมง่ายๆ ที่ไม่ค่อยมีใครรู้ เเต่ขอบอกเลยว่าสูตรนี้ เเม้เเต่นางเเบบฝรั่งก็ยังทำเป็นประจำทุกเช้า ซึ่งเเนะนำดื่มหลังตื่นนอนในตอนเช้า เพื่อช่วยกระตุ๋นการขับถ่าย
- น้ำผึ้ง+มะนาว+โยเกิร์ต+นมสด : สูตรสุดคลาสสิก ในความทรงจำใครหลายๆ คน โดยนำโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย นมสดรสจืด 1 กล่อง น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา และน้ำมะนาวอีกครึ่งลูกมาผสมเเล้วขนเอาเข้ากัน ก็จะได้ดีท๊อกซ์ธรรมชาติ พุงยุบ ถ่าคล่องเเน่นอน
- น้ำอุ่น+เม็ดแมงลัก : สูตรสุดท้ายที่สายลดน้ำหนักรู้จักกันดี ด้วยการผสมน้ำอุ่น 1 เเก้วกับ เม็ดแมงลัก 2 ช้อนชา เพราะเม็ดเเมงลักมีสรรพคุณคลายยาระบาย ช่วยให้ขับถ่ายนั้นเอง
2.ออกกำลังกาย หรือ ขยับตัวเยอะๆ
ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อเพราะการออกกำลังกาย มีส่วนช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย เมื่อเราเคลื่อนไหวร่างกายในท่าที่มีการบิดลำตัว หรือ ยืดหด หลายๆ ครั้ง เหมือนเป็นการนวลลำไส้ใหญ่ ทำให้ลำไส้เกิดการบีบตัว จึงไปกระตุ้นระบบการขับถ่ายของเสียออกมา ดังนั้นเราควรเคลื่อนไหวร่างกายเยอะๆ โดยเฉพาะพนักงานออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานหลายๆ ชั่วโมงติดกันอย่าลืมหาเวลาว่างออกมาขับตัวกันบ้าง
3.ทานอาหารที่มีกากใย
สิ่งเเรกคือ ต้องลดอาหารที่มีไขมันสูง เเล้วหันมารับประทานอาหารที่มีกากใย หรือ ไฟเบอร์มากขึ้น เพื่อช่วยกระตุ้นการขับถ่าย ไม่ว่าจะเป็น ผัก หรือ ผลไม้ ตัวอย่าง ผักที่มีกากใยสูง ได้เเก่ ผักกาดขาว ถั่วลั่นเตา บล็อคโคลี่ ผักบุ้ง เเละเเครอท ส่วน ผลไม้ที่ไฟเบอร์สูง ได้เเก่ ส้ม เเอปเปิ้ล เสาวรส กล้วย เป็นต้น โดยไฟเบอร์ จะไปช่วยระบบการทำงานของลำไส้ เเละยังช่วยให้อุจาระนิ่ม ทำให้สามารถ ขับถ่ายง่าย ขึ้นนั้นเอง
ปัจจุบันใครที่ไม่ชอบทานผักผลไม้ ก็มีตัวช่วยอย่างผลิตภัณฑ์อาหารเสริมไฟเบอร์ เเต่เพื่อความปลอดภัย เราก็ต้องเลือสรรผลิตภัณฑ์ที่เชื่อถือได้เเละได้รับการลองรบจาก อย. ด้วยเช่นกัน ซึ่งวันนี้เราก็ไม่พลาดที่จะมาเเนะนำอาหารเสริมดีๆ ที่คัดสรรมาเเล้วว่าปลอดภัยเเละดีต่อร่างกายเเน่อน กับ SharisFiber เพราะใน 1 ซองเทียบเท่ากับการกินสลัดผักถึง 7 จาน ทำให้ช่วยปรับสมดุลระบบขับถ่าย แก้ปัญหาท้องผูก กำจัดของเสียงตกค้าง พร้อมลดการเกิดภูมิแพ้ ลดไขมันและน้ำตาลในเลือดได้อีกด้วย เเต่ทั้งนี้ทั้งนั้นการปรับมากินอาหารจากธรรมชาติได้ด้วยตัวเอง จะเป็นผลดีต่อร่างกายเราที่สุด
4.ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ
อย่างที่รู้กันว่า น้ำเปล่า นั้นมีประโยนช์มากมาย เเละเเน่นอนว่า น้ำเปล่า ก็สามารถช่วยลดอาการท้องผูกเเละช่วยให้ขับถ่ายดีขึ้นได้ดีขึ้นเช่นกัน โดยกินน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร เพื่อช่วยให้อุจาระนิ่ม สามารถถ่ายได้ง่ายขึ้น ซึ่งนอกจากขับถ่ายได้ดีเเล้วการกินน้ำเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายยังส่งผลให้ผิวพรรณดี สิวลดลง เเละหายหิว อีกด้วย
5.ทานอาหารที่มีโปรไบโอติกหรือเติมจุลินทรีย์ให้ร่างกาย
โปรไบโอติก หรือจะอ่านออกเสียงว่า โพรไบโอติก คือ จุลินทรีย์ขนาดเล็กชนิดดีที่อาศัยอยู่ในร่างกาย โดยเฉพาะในระบบทางเดินอาหาร เพื่อช่วยป้องกันเชื้อโรคเเละรักษาสมดุลในลำไส้ ทำให้ระบบขับถ่ายกลับมาสุขภาพดีอีกครั้ง ซึ่งเราจะสามรถพบได้ในอาหาร จำพวก โยเกิร์ต นมเปรี้ยว กิมจิ มิโซะ คอมบูชา เเละ ดาร์กช็อกโกแลต เป็นต้น
ใครกำลังมีปัญหากับระบบขับถ่าย HELLO! หวังว่า 5 วิธี เเก้ปัญหาท้องผูกจะมีประโยนช์กับทุกๆ คน เเล้วอย่าลืมลองไปทำกันดู เพื่อสุขภาพที่ดีในทุกวันๆ
