เผยทริคออกกำลังของ ‘เบเบ้-ธันย์ชนก ฤทธินาคา’ ที่จะทำให้คุณอยู่ใน “วงการเบเบ้” ได้นานขึ้น!

หากพูดถึงการออกกำลังกาย นาทีนี้คงไม่มีใครจะฮอตไปกว่า ‘เบเบ้-ธันย์ชนก ฤทธินาคา’ เจ้าของ “วงการเบเบ้” ที่ขยันผลิตคอนเทนต์การออกกำลังกายสุดสร้างสรรค์ออกมาตามเสียงเรียกร้อง ไม่ว่าจะกินขนมไปออกไป หรือนอนบนโซฟาชนิดก้นไม่ลุกจากเบาะ ก็ยังสามารถออกตามได้ แต่หลายครั้งที่บรรดาแฟนๆ ต่างถอดใจขอลาออกจากวงการ จนเกิดเป็นวลีเด็ด “วงการเบเบ้ เข้าแล้วออกเลย” แต่เจ้าตัวก็ยังขอยืนยัน นั่งยัน และนอนยัน ว่าอยากให้ทุกคนเปิดใจและลองเข้ามาในวงการนี้แบบเต็มตัวเสียก่อน

วันนี้เราจึงชวนสาวน้อยร่างเล็กเจ้าของช่อง This Is Bebe มาถ่ายแบบขึ้นปกแรกของ HELLO! Beauty & Health Digital Cover ให้เธอได้ยืดเหยียดออกกำลังยามเช้าบนห้องสวีทของ โรงแรม เพนนินซูลา กรุงเทพฯ และโพสต์ท่าถ่ายแบบตั้งแต่ระดับง่ายๆ เบๆ ถึงระดับที่เจ้าตัวแอบปาดเหงื่อเล็กน้อย แต่ก็ยังคงทำออกมาได้สวยสง่าไม่มีที่ติทุกลุค พร้อมพูดคุยถึงทุกเรื่องเกี่ยวกับ “การออกกำลังกาย” ที่รับรองว่าจะทำให้คุณอยากเข้าวงการเบเบ้มากขึ้นอย่างแน่นอน

ทุกวันนี้ออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน ?

เห็นคลิปออกกำลังกายของเบเบ้ผ่านตาแทบทุกวัน เชื่อว่าหลายคนคงสงสัยไม่ต่างจากเราว่าทุกวันนี้เธอออกกำลังกายบ่อยแค่ไหนกัน “เจ็ดวันเลยค่ะ” เบเบ้ตอบพร้อมรอยยิ้มเขินๆ ก่อนจะอธิบายเพิ่ม “แต่ว่าแต่ละวันก็จะหนักเบาไม่เท่ากันนะคะ เบจะสลับบริเวณของร่างกายที่เน้น และเฉลี่ยความเข้มข้นของการออกกำลังกายให้พอดีๆ ในหนึ่งสัปดาห์ แต่ยังไงก็ต้องออกทุกวัน อย่างน้อยวันละ 1 ชั่วโมงค่ะ”

ประเภทการออกกำลังกายที่ชอบที่สุดคืออะไร ?

อย่างที่รู้กันว่าการออกกำลังกายนั้นมีหลากหลายประเภทชนิดที่อาจจะต้องยืมมือคนข้างๆ มานับเลยก็ได้ แต่สิ่งที่สาวเบเบ้ชอบและติดใจมากที่สุดก็คือ “การคาร์ดิโอ” (Cardio) หรือการออกกำลังที่เน้นกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในร่างกาย จำเป็นต้องให้อัตราการเต้นหัวใจอยู่ที่ 60-80% ของอัตราการเต้นสูงสุด จึงทำให้ผลที่ตามมาในหลายๆ คนคือรู้สึกหอบแฮ่กหรือหายใจไม่ค่อยทัน การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยเรียกเหงื่อ เบิร์นแคลอรี่ได้เยอะ และยังบริหารหัวใจให้แข็งแรงอีกด้วย

“เบชอบคาร์ดิโอเพราะมันเป็นการทำซ้ำๆ ต่อเนื่อง ทำจนกล้ามเนื้อจำได้เป็น Muscle Memory อย่างเวลาวิ่ง เบไม่ต้องคิดเลยว่าจะก้าวขาไหน แกว่งแขนไหน หายใจจังหวะไหน ร่างกายมันขยับไปเองตามธรรมชาติ ทำให้เวลาคาร์ดิโอแล้วหัวจะโล่ง มีเวลาไปคิดเรื่องคอนเทนต์ คิดตารางงาน คิดเรื่องอื่นๆ ได้ผ่อนคลายสมอง แตกต่างจากการเวทเทรนนิ่ง (Weight Training) ที่ต้องคิดตลอดเวลาว่าเรากำลังใช้กล้ามเนื้อมัดไหน ฟอร์มท่าถูกต้องไหม”

แม้แต่เบเบ้ ก็มีการออกกำลังกายที่ไม่ชอบเหมือนกัน

เพราะเราเชื่อว่าไม่มีใครทำได้ดีไปเสียทุกเรื่อง แม้แต่วันเดอร์วูแมนอย่างเบเบ้เองก็ต้องมีการออกกำลังกายที่ไม่ชอบเหมือนกับคนอื่นๆ (เพียงแค่อาจจะน้อยกว่าคนทั่วไปอยู่สักหน่อย) เมื่อเราถามถึงประเภทการออกกำลังที่เธอขอไม่เข้าวงการนั้นๆ เจ้าตัวนิ่งคิดไปสักพักก่อนตอบด้วยรอยยิ้มขำขันว่า “พอเป็นอะไรที่เราไม่ชอบ เราก็ไม่ทำอยู่แล้ว (หัวเราะ) เลยนึกไม่ค่อยออก”

“แต่หลายคนอาจจะไม่ค่อยรู้ คือเบว่ายน้ำไม่เป็น เลยไม่เล่นกีฬาทางน้ำทุกชนิด เพราะรู้สึกว่าทำไม่ได้ ทำไม่ดี งั้นไม่ทำเลยดีกว่า เราเป็นคนประเภทที่จะทำอะไรแล้วต้องทำให้เป็น ทำให้ได้ ทำให้ดีไปเลย”

ไลฟ์สไตล์คนยุคใหม่ ไม่มีเวลาออกกำลังกาย

“สำหรับประโยคนี้ เบมองว่ามันขึ้นอยู่กับความตั้งใจ ถ้าเราตั้งใจและให้ความสำคัญกับเรื่องอะไร เราจะหาเวลาให้มันได้เสมอ” เธอยังเสริมอีกว่าหลายครั้งที่นอนเล่นโทรศัพท์หรือนอนดูซีรีส์เฉยๆ รู้ตัวอีกทีเวลาก็ผ่านไป 30 นาทีแล้ว ซึ่งจริงๆ เวลาตรงนี้สามารถออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยได้ ไม่ว่าจะเป็นการเดิน การวิ่ง หรือแม้แต่เวทเทรนนิ่งเองก็ตาม

ถ้าอยากลดน้ำหนัก ต้องออกกำลังกายยังไง ?

แล้วเราก็เดินทางมาสู่ช่วง มีปัญหา… ขอปรึกษาเบเบ้ ถามคำถามแทนใจใครหลายคนที่อยากดูแลตัวเอง อยากลุกขึ้นมาออกกำลังกาย แต่มีข้อจำกัดหรือเต็มไปด้วยความไม่รู้ วันนี้เราจะนำคำตอบของเบเบ้มาไขข้อข้องใจให้ทุกคนกัน

ข้อแรกเป็นปัญหายอดฮิตที่ทั้งผู้หญิงผู้ชายยุคใหม่ล้วนเผชิญคือ “อยากลดน้ำหนัก แต่ไม่รู้ต้องเริ่มยังไง” ซึ่งสาวเบเบ้ก็แนะนำหลักการง่ายๆ ว่า “ข้อนี้เบสิกเลยค่ะ มีหลักแค่ 3 ข้อ อันแรกคือการคาร์ดิโอ เพราะจะช่วยเบิร์นออกได้ดี เผาผลาญแคลอรี่ได้เยอะและไว สามารถทำได้เป็นประจำ ข้อสองก็สำคัญไม่แพ้กันคือการทำ Weight Training เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ถ้าเราคาร์ดิโออย่างเดียว บางครั้งอาจจะสูญเสียกล้ามเนื้อไปพร้อมกับไขมันด้วย ซึ่งการที่ร่างกายเรามีกล้ามเนื้อน้อย จะทำให้อัตราการเผาผลาญพลังงานของร่างกายลดลง คิดง่ายๆ คือกล้ามเนื้อเหมือนเตาเผาค่ะ”

“หลักสุดท้ายที่ถ้าทำควบคู่ไปด้วยจะยิ่งเห็นผลไวและชัดเจน คือการควบคุมอาหาร ในที่นี้เบไม่ได้บอกว่าต้องกินคลีนทุกมื้อทุกวัน ต้องงดแป้งงดน้ำตาลหมด ถ้าใครไม่เคยคุมอาหารมาก่อน อาจจะลองเริ่มจากการลดปริมาณและควบคุมระยะเวลาการกินด้วยการทำ IF (Intermittent Fasting) จะทำให้เรามีวินัยและควบคุมการกินเก่งขึ้นค่ะ”

ถ้าอยากเพิ่มน้ำหนัก ต้องออกกำลังกายยังไง ?

ในทางตรงข้าม หลายคนก็เผชิญปัญหาน้ำหนักตัวน้อยเกิน รู้สึกผอมไป อยากเพิ่มน้ำหนักให้รูปร่างดูดีขึ้น กรณีแบบนี้เบเบ้ให้คำแนะนำว่า “ควรเน้น Weight Training ค่ะ ไม่ต้องคาร์ดิโอเยอะมากเพราะมันจะดึงพลังงานไปใช้ เป็นการเบิร์นออกเสียมากกว่า อีกข้อหนึ่งที่สำคัญมากสำหรับคนที่อยากเพิ่มน้ำหนัก คือต้องกินโปรตีนให้ถึงในแต่ละวัน”

การกินโปรตีนให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายนั้นเป็นเรื่องสำคัญ และเป็นเรื่องที่หลายคนละเลย วิธีการคำนวณง่ายๆ ว่าเราต้องกินโปรตีนวันละเท่าไหร่ คือให้นำ “น้ำหนักตัว x 1.5” จะได้ปริมาณกรัมของโปรตีนที่ควรรับประทานนั่นเอง

ถ้าอายุเยอะแล้ว ต้องออกกำลังกายยังไง ?

แน่นอนว่าเรายังเห็นเซเลบริตี้คนดังที่เริ่มมีอายุหลายคนยังคงฟิตเปรี๊ยะ ออกกำลังกายเข้มข้นไม่ต่างจากวัยรุ่นหนุ่มสาว แต่นั่นก็เพราะพวกเขาฝึกฝนทำต่อเนื่องมาเป็นเวลานาน ร่างกายจึงสามารถทำได้ ถ้าหากคนที่เริ่มมีอายุและไม่เคยออกกำลังกายจริงจังมาก่อนล่ะ จะให้เข้าวงการเบเบ้ทันทีคงจะเป็นลมก่อนจบคลิปเสียก่อน

ซึ่งสาวเบเบ้ก็ให้คำแนะนำไว้ว่า “จริงๆ แล้วสามารถทำได้ทุกท่าทุกประเภทเลย แต่อาจจะเริ่มจากเท่าที่ร่างกายไหว เช่น จะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แทนที่จะวิ่ง ก็เปลี่ยนมาเป็นเดินเร็วหรือเดินชัน หรือเต้นแอโรบิกในจังหวะที่เราทำได้” นอกจากนี้เธอยังทิ้งท้ายไว้อีกว่าการออกกำลังกายที่สำคัญมากสำหรับผู้ที่เริ่มมีอายุคือ การเล่นโยคะ เพื่อให้ร่างกายยืดเหยียดได้ดี มีบาลานซ์ แต่ก็ต้องระวังอย่าหักโหมเล่นท่ายากจนเกินขีดจำกัดของร่างกาย

ขอขอบคุณสถานที่ : The Peninsula Bangkok (โรงแรม เพนนินซูลา กรุงเทพฯ)