รวม ผลไม้กินแล้วไม่อ้วน คุมน้ำหนักได้ อยู่ท้องนาน

ใครที่กำลังไดเอท อยากลดพุง คุมน้ำหนัก หรือมีแพลน จะลดน้ำหนัก หรือลดสัดส่วนต่าง ๆ นี่คือ ผลไม้กินแล้วไม่อ้วน ที่คุณกำลังมองหา

ผลไม้ เป็นอีกหนึ่งทางเลือก ในการเป็นของหวาน หรือของว่าง สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก หรืออยากคุมน้ำหนักของตัวเอง เพราะผลไม้มีกากใยสูง อุดมไปด้วยวิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย แต่ก็ใช่ว่า เราสามารถกินผลไม้ได้ทุกชนิด เพราะผลไม้ที่มีน้ำตาล และให้พลังงานสูง หากกินมากเกินไป ก็ทำให้อ้วนได้เหมือนกัน ในบทความนี้ เราจึงมีความรู้ดี ๆ มาแนะนำว่า ผลไม้ชนิดไหน ที่กินแล้วไม่อ้วน  กินแล้วดีต่อสุขภาพ และยิ่งกินยิ่งช่วยให้การคุมน้ำหนักของเราได้ผลกันบ้าง

Feature Image by Annie Spratt/unsplash

แอปเปิ้ลเขียว

แอปเปิ้ลเขียว นับเป็นผลไม้ลดความอ้วนยอดนิยมเลยทีเดียว เพราะในแอปเปิ้ลเขียว อุดมไปด้วยวิตามินซี มีกากใยสูง ช่วยทั้งเรื่องระบบขับถ่าย และช่วยให้เราอยู่ท้อง อิ่มนาน อีกทั้งยังมีน้ำตาลน้อยกว่าแอปเปิ้ลสีแดง จึงทำให้เรากินได้เรื่อย ๆ ตลอดทั้งวัน แต่ข้อควรระวัง คือ กินมากเกินไปก็อาจทำให้ท้องผูกได้ ต้องระวังด้วยนะ

เบอร์รี่

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นบลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ เชอร์รี่ หรือแบล็คเบอร์รี่ ล้วนอุดมไปด้วยวิตามิน และแร่ธาตุที่ดีต่อร่างกายมากมาย จนขึ้นแท่นเป็นผลไม้ ที่ควรกินทุกวันกันเลยทีเดียว เพราะนอกจากผลไม้ตระกูลนี้ จะให้พลังงานต่ำแล้ว ยังมีประโยชน์ต่อร่างกาย ในหลายด้านนอกจากการคุมน้ำหนัก เช่น มีสารต้านอนุมูลอิสระ ในปริมาณสูง ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย ช่วยคุมน้ำตาลในเลือด  และช่วยให้ผิวของเราสวยสุขภาพดีอีกด้วย

อะโวคาโด

อะโวคาโดเป็นผลไม้พื้นเมืองของเม็กซิโก เป็นหนึ่งใน ผลไม้กินแล้วไม่อ้วน ขึ้นชื่อที่คนควบคุมน้ำหนักไม่ควรพลาด ถึงแม้อะโวคาโด จะเป็นผลไม้ที่มีไขมันสูง แต่ไขมันเหล่านั้น คือไขมันดี ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย อีกทั้งยังมีไฟเบอร์สูง โปรตีนสูง มีคาร์โบไฮเดรต และน้ำตาลในปริมาณต่ำ ช่วยให้อิ่มท้องนาน และขับถ่ายได้ดี แต่ทั้งนี้ อย่าลืมควบคุมปริมาณการกินอะโวคาโดด้วย เพราะหากกินมากเกินไป ก็อาจทำให้ไขมันในร่างกาย เสียสมดุลได้

แก้วมังกร

แก้วมังกร 100 กรัม ให้พลังงานเพียง 60 แคลอรี่ อีกทั้งยังเป็นผลไม้ที่มีกากใยสูง จึงเหมาะสำหรับ ยกขึ้นแท่น เป็นผลไม้สำหรับควบคุมน้ำหนักอีกหนึ่งชนิด นอกจากนี้ แก้วมังกร ยังอุดมไปด้วยแร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยบำรุงผิวพรรณ และกระตุ้นระบบขับถ่ายได้เป็นอย่างดี หากใครที่รู้สึกว่า แก้วมังกรกินยาก แนะนำให้ลองนำไปแช่เย็น แล้วกินตอนเย็นฉ่ำ ๆ หรือนำไปทำเป็นสลัดผลไม้ ร่วมกับผลไม้ชนิดอื่นดู แล้วความคิดคุณจะเปลี่ยนไป

ฝรั่ง

ความโดดเด่นของฝรั่ง นอกจากจะเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงมากแล้ว ยังมีแร่ธาตุ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายหลายชนิด ช่วยให้อิ่มท้องนาน มีกากใยสูง ช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น มีเรี่ยวแรงมากขึ้น สามารถกินเมื่อท้องหิว และกินแทนขนมได้เลย เชื่อสิ กินแค่ 3-4 ชิ้นก็รู้สึกอิ่มไปพักใหญ่เลยล่ะ

สับปะรด

ผลไม้กินแล้วไม่อ้วน ชนิดสุดท้าย ที่เราอยากแนะนำคือ สับปะรด หากเรามองข้ามความฝาดขม ที่มักติดอยู่ที่ลิ้นเสมอไปแล้ว สับปะรด เป็นผลไม้ชั้นดี ที่เหมาะสำหรับคุมน้ำหนัก เป็นอย่างมาก เพราะมีกากใยสูง ช่วยให้อิ่มนาน ช่วยให้ระบบย่อยทำงานดีขึ้น อีกทั้งความหวานอมเปรี้ยว ยังช่วยกระตุ้นความสดชื่น ให้กับร่างกายของเราได้เป็นอย่างดี

นอกจากจะกินผลไม้แล้ว อย่าลืมรับประทานอาหารที่มีประโยชน์อื่น ๆ และดื่มน้ำในปริมาณที่พอเหมาะกันด้วยนะ เรารู้ดีว่า การลดความอ้วน ลดน้ำหนัก เป็นอีกหนึ่งเรื่องที่ต้องใช้พลังใจมากมาย เรา Hello! ขอเป็นกำลังใจ ให้กับคนที่อยากดูแลสุขภาพ และลดหุ่นกันทุกคน ให้ได้ผล ประสบความสำเร็จ ตามที่ต้องการ

First Published on Lifestyle Asia Thailand

อ่านเรื่องราวดี ๆ เกี่ยวกับราชวงศ์ ทั้งไทย และ ต่างประเทศ เซเลบริตี้ ข่าวสารใหม่ ๆ และ เรื่องราวเกี่ยวกับแฟชั่น สุขภาพ และความงามได้ที่ Hello!