Home > Beauty & Health > Health & Wellness > เคล็ด(ไม่)ลับจากเหล่าเซเลบริตี้ เดินสวยๆวันละ 1 ชั่วโมงเพื่อหุ่นสวย!!

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทุกคนต่างก็แนะนำเป็นเสียงเดียวกันว่าการออกไปเดินเล่นทุกวันนั้นเป็นสิ่งที่ควรทำยิ่ง ไม่ว่าจะเป็นการเดินจากจุดหนึ่งไปอีกจุดหนึ่งตามเส้นทางต่างๆ การเดินด้วยย่างก้าวที่มีความสม่ำเสมอ หรือจะเดินแบบก้าวยาวๆ ก็แล้วแต่ การเดินในลักษณะต่างๆ เหล่านี้สามารถทำได้ง่ายๆ อย่างเป็นธรรมชาติ ทั้งยังส่งผลดีต่อสุขภาพและมีความสำคัญ
ต่อการใช้ชีวิตอย่างมีคุณภาพไม่น้อยไปกว่าการรับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ต่อร่างกาย ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้คนทุกวัยออกกำลังกายด้วยการเดิน โดยเฉพาะในคนวัยผู้ใหญ่ขึ้นไป โดยหากมองจากสถิติแล้ว การเดินจะทำให้คนที่เดินออกกำลังกายเป็นนิจมีอายุขัยที่ยืนยาวขึ้นกว่าคนที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการนั่งอยู่กับที่และไม่ยอมเดินไปไหน

คุณมิว-นิษฐา จิรยั่งยืน กับการเดินเล่นท้าแสงแดดชิวริมหาดสวย

ก้าวทีละก้าว สู่สุขภาพที่ดี

การเดินถือเป็นกิจกรรมที่เกิดขึ้นได้ง่ายๆและเป็นไปตามธรรมชาติ ทำได้ตามลำพังหรือจะเป็นหมู่คณะก็ได้ ทั้งในเมืองหรือในชนบท ทั้งนี้สามารถปรับให้เหมาะสมตามสมรรถภาพและความแข็งแรงของร่างกายของแต่ละคนโดยไม่ต้องมีพิธีรีตองอะไรมาก ไม่ว่าจะในช่วงอายุใดและสภาวะแวดล้อมแบบใดก็สามารถเดินได้หมด 

การออกไปเดินเล่นราวๆ หนึ่งชั่วโมงต่อวันก่อให้เกิดผลดีต่อสุขภาพมากมาย ไม่ว่าจะเป็นการช่วยคุมน้ำหนัก ลดความเสี่ยงจากภาวะโรคอ้วน ความดันโลหิตสูง เบาหวาน ความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึม ภาวะหัวใจเต้นผิดปกติ ปัญหาสุขภาพจิต ภาวะความ เครียด อาการไขข้อเสื่อม และพฤติกรรมการนอนหลับยาก ทำให้เราได้ผ่อนคลาย อารมณ์ดีขึ้นและทำให้รู้สึกสดชื่นลดอาการเหนื่อยหอบ รวมไปจนถึงทำให้หลับสนิทอีกด้วย

คุณนิดหน่อย-ขนิษฐา ดรุณเนตร เจ้าแม่แฟชั่นกับโมเม้นต์เดินสับแบบสวยๆ

แนะนำเทคนิคการเดิน

การเดินนั้นเป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่ายและเกิดขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติตามกลไกของร่างกาย จึงทำให้เราไม่จำเป็นต้องอาศัยความรู้จำเพาะอะไรมากมายเหมือนกีฬาอื่นๆ แต่หากเราได้ข้อแนะนำบางอย่างที่เป็นประโยชน์ก็จะทำให้การเดินของเรานั้นยิ่งมีประสิทธิภาพดีขึ้น นี่เป็นส่วนหนึ่งของคำแนะนำจากเรา 

  • เลือกรองเท้าที่เหมาะสม ยืดหยุ่นดี และเสื้อผ้าที่สวมใส่สบายๆ เหมาะกับสภาพอากาศ
  • ควรอบอุ่นร่างกายและยืดเส้นยืดสายก่อนออกเดินสักเล็กน้อย
  • ขณะเดิน ให้ศีรษะตั้งตรง ไม่ก้มหน้า มองไปข้างหน้า
  • ขณะเดิน หลังตรงไม่เกร็ง แต่ให้เกร็งกล้ามท้องเล็กน้อย
  • พยายามควบคุมการแกว่งแขนให้เป็นจังหวะ และก้าวขาทั้งสองข้างให้ลงจังหวะเท้า ลงน้ำหนักด้วยส้นเท้าและนิ้วเท้า
ว่าที่คุณแม่ ‘ศรีริต้า ณรงค์เดช’ ที่ไม่หยุดนิ่งแม้จะอยู่ในช่วงตั้งครรภ์

การเดินช่วยคุมน้ำหนัก ความดันโลหิตสูง เบาหวาน ภาวะหัวใจ
เต้นผิดปกติ ปัญหาสุขภาพจิต ภาวะความเครียด อาการไขข้อเสื่อม
รวมไปจนถึงพฤติกรรมการนอนหลับยากและทำให้หลับสนิท 

ประโยชน์จากการเดิน 

การเดินทำให้คุณภาพชีวิตของเราดีขึ้น ทั้งยังทำให้อายุยืนยาวขึ้นในขณะเดียวกันอีกด้วย จากสถิติที่ได้จากการสังเกตผู้ป่วยที่เป็นกรณีศึกษาในช่วงวัย 40 – 70 ปี ที่ใช้เวลาเดินโดยเฉลี่ย 1 ชั่วโมงต่อวัน พบว่าผู้ป่วยเหล่านั้นมีความเสี่ยงจากการป่วยเป็นโรคหัวใจล้มเหลวลดลงถึงร้อยละ 50 ส่วนหนึ่งของประโยชน์ที่ได้จากการออกกำลังกายด้วยการเดินมีดังต่อไปนี้

  • ช่วยให้น้ำหนักไม่เกินมาตรฐานและไม่เสี่ยงต่อการป่วยเป็นโรคอ้วน 
  • ควบคุมการไหลเวียนของกระแสโลหิต ภาวะความดันโลหิตสูง ช่วยลดความดัน และป้องกันไม่ให้เกิดภาวะหัวใจวายและเลือดไปเลี้ยงสมองไม่ทัน 
  • ป้องกันโรคเกี่ยวกับไขข้อต่างๆ และอาการไขข้อเข่าเสื่อมและเส้นประสาทเสื่อม ทำให้ผู้ป่วยมีอาการดีขึ้นหรือชะลอการเกิดโรคเหล่านี้ ทั้งยังส่งผลดีต่อระบบทางเดินหายใจอีกด้วย 
  • ช่วยให้ความจำดีขึ้นและลดความเสี่ยงจากการป่วยด้วยโรคความจำเสื่อม 
  • ความเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกายด้วยการเดินเป็นเวลา 1 ชั่วโมงเป็นวิธีการเยียวยาอาการนอนไม่หลับหรืออาการนอนหลับยาก 
  • การเดินทำให้สารเอ็นโดฟินหลั่ง เป็นกิจกรรมที่ทำให้เราได้ปลดปล่อยความตึงเครียดและให้ความสนุกสนาน ทำให้เราได้ใช้เวลากับตัวเอง ทั้งยังเป็นวิธีเยียวยาจิตใจได้คลายจากความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ 
Close up of woman legs walking up stair in the city. Business and people concept. Try and succeed theme.

ข้อมูล: นายแพทย์ เอ็ดดัวร์โด ฆุงโก อากวาโด