เชื่อเลยว่าวันหยุดยาวที่ผ่านมาหนุ่มสาวชาว HELLO! คงจัดหนักจัดเต็มสนุกสุดเหวี่ยงกันแบบไม่ยั้ง ทั้งกิน ดื่ม เที่ยว พักผ่อนน้อย เรียกว่าทำร้ายหุ่นสวยแบบครบสูตร ดังนั้นวันนี้ HELLO! ขอมาพร้อมกับเคล็ดลับดีๆ 10 เทคนิคเด็ดที่กินยังไงให้ “ผอม” !! เพื่อไม่ให้เป็นการเสียเวลาเรามาเริ่มกันที่…
ทูน่า / เนื้ออกไก่ / แซลมอน
สลัดผักกาดแก้วใส่ทูน่าในน้ำแร่
ถือเป็นเมนูในหมวดของโปรตีนจากเนื้อสัตว์ ‘ทูน่า’ และ ‘เนื้ออกไก่’ เป็นเมนูที่ให้โปรตีนสูงแต่มีปริมาณของไขมันและแคลอรี่ต่ำ ส่วน ’แซลมอน’ นอกจากความอร่อยแล้วยังมีประโยชน์ที่คาดไม่ถึงอีกด้วยเพราะ แซลมอนอุดมไปด้วยไขมันดี โอเมก้า 3 และสารอาหารสำคัญที่ร่างกายต้องการหลายชนิดด้วยกัน
รู้หรือไม่ ? : ร่างกายคนเราสามารถเผาผลาญโปรตีนได้ถึง 80 – 100 แคลอรี่ต่อวันเลยนะคะ
ผักใบเขียว : ตระกูลกะหล่ำ / แตงกวา / พริกหยวก / เห็ด
รู้กันอยู่แล้วว่าพืชผักนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกาย เพราะมีไฟเบอร์สูงและมีส่วนช่วยในการย่อยของร่างกาย นอกจากนี้ ‘ผักตระกูลกะหล่ำ’ ยังเต็มไปด้วยวิตามิน C,B กรดโฟลิกซึ่งมีประโยชน์และยังรวมไปถึงช่วยลดปริมาณน้ำตาลในเลือดอีกด้วย ‘แตงกวา / พริกหยวก’ เป็นผักน้ำเยอะที่ช่วยให้ความรู้สึกอิ่มไว และยังสร้างความชุ่มชื่นให้กับผิวพรรณอีกตะหาก
รู้หรือไม่ ? : ‘เห็ด’ เป็นผักทานง่าย เพราะเมื่อนำมาปรุงรสแล้วจะมีรสชาติคล้ายเนื้อสัตว์
หนุ่มๆสาวๆคนใดที่ไม่ชอบทานผักลองเริ่มจากการทานเห็ดก็ไม่น่าจะยากเกินไป จริงมั้ยคะ??
ไข่ต้ม
แม้จะเป็นเมนูที่หลายคนพูดว่า มีปริมาณคอเลสเตอรอลสูง แต่ ‘ไข่ต้ม’ ก็มีประโยชน์ เพราะให้โปรตีนสูง แต่พลังงานแคลอรี่ต่ำเมื่อนนำมาเปรียบเทียบกันแล้ว จึงทำให้กลายเป็นเมนูยอดฮิตของกลุ่มคนรักสุขภาพเลยละคะ
รู้หรือไม่ ? : นักกีฬาเพาะกาย ทานไข่ต้มมากถึงวันละ 60 ฟอง!!! (เฉพาะไข่ขาวนะจ้ะ)
ตระกูลถั่ว / วอลนัท / อัลมอนด์
หากใครเป็นคนที่ค่อนข้างมีนิสัยติดการรับประทานขนมขบเคี้ยว ขอแนะนำว่าลองเปลี่ยนมาทาน ‘ตระกูลถั่ว / วอลนัท / อัลมอนด์’ เป็นอะไรที่ดีเลิศ เพราะให้คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไฟเบอร์สูง ที่สำคัญคือหนักท้องทำให้คุณไม่รู้สึกทรมานเมื่อเริ่มกลับมาจริงจังในการควบคุมน้ำหนักอีกครั้ง
ธัญพืช / โฮลเกรน / ข้าวโอ็ต
กลุ่มของธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี มีส่วนช่วยเพิ่มไฟเบอร์ให้กับร่างกาย ทำให้ร่างกายใช้เวลาในการย่อยนานกว่าปกติจึงลดอาการหิวบ่อย หรือเรียกง่ายๆว่าอิ่มนานนั้นเอง แถมยังมีประโยชน์ต่อระบบขับถ่าย ลดความดัน ลดความเสี่ยงโรคหัวใจอีกด้วย….หุ่นเพรียว แถมยังมีประโยชน์ล้นเลยทีเดียวเชียว
แตงโม / มะเฟือง / ตระกูลเบอรี่
นอกจากรสชาติหวานอร่อยแล้วผลไม้ฉ่ำน้ำยังช่วยให้ความสดชื่น ดับกระหายในช่วงฤดูร้อนได้เป็นอย่างดีอีกด้วย แถมใครจะรู้ว่า ‘แตงโม’ ให้สารไลโคปีนสูงกว่ามะเขือเทศอีกนะคะคุณ….ส่วน ‘ผลไม้ตระกูลเบอรี่’ อุดมด้วยคุณประโยชน์มหาศาลทั้งบำรุงสายตา วิตามินสูง พลังงานสูงแต่แคลอรี่ต่ำ ไฟเบอร์สูง
โยเกิร์ต
แบคทีเรียโปรไบโอติกในโยเกิร์ตมีส่วนช่วยในการปรับสมดุลลำไส้ ทำให้ระบบขับถ่ายเป็นปกติไม่มีของเสียตกค้าง และป้องกันการเกิดโรคอ้วนได้ในอนาคต
รู้หรือไม่ ? : ใครว่าเลือกทานแบบสูตร ไขมัน 0 เปอร์เซ็นต์แล้วจะดี บอกเลยว่าเป็นความเชื่อที่ผิด !!!
เพราะสูตรไขมันน้อยจะมีปริมาณน้ำตาลที่สูงเข้าขั้นน่ากลัวเลยทีเดียว
สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักอย่างเรา ดังนั้น แวะดูฉลากโภชนาการสักนิดก่อนหยิบลงตระกร้าไปชำระเงินนะจ้ะ
น้ำมันมะพร้าว
ไขมันจาก ‘น้ำมันมะพร้าว’ ถือเป็นไขมันอิ่มตัวที่มีผลการวิจัยรับรองว่ามีส่วนช่วยในการลดไขมันสะสมบริเวณหน้าท้อง และแน่นอนการมีไขมันไม่ใช่เรื่องดี ดังนั้น ใช้แต่น้อยๆในการปรุงอาหารก็พอนะคะ
รู้หรือไม่ ? : น้ำมันที่ดีต่อสุขภาพที่สุด คือ น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ นะเจ้าคะ
Dark Chocolate
เอาใจคนชอบทานของหวานสักเล็กน้อย…แม้จะมีคนบอกว่าช็อกโกแล็ตเป็นสาเหตุของสิว เพิ่มน้ำหนัก แต่ความจริงแล้ว ‘Dark Chocolate’ เป็นช็อกโกแล็ตเข้มข้นที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ปรับสมดุลฮอร์โมนในร่างกาย บำรุงหัวใจ และประโยชน์อื่นๆอีกมากมายแต่ที่สำคัญคือช่วยลดอาการซึมเศร้า แถมยังทำให้อารมณ์ดีอีกตะหาก
รู้หรือไม่ ? : ปริมาณการทาน Dark Chocolate ที่เหมาะสมอยู่ที่ 100 กรัมต่อวัน
น้ำ
“ขาดอาหารไม่ตาย แต่ขาดน้ำตาย” เพราะร่างกายคนเราประกอบด้วยน้ำมากถึง 70 เปอร์เซ็นต์ น้ำช่วยให้ระบบต่างๆในร่างกายทำงานได้อย่างลื่นไหล และช่วยให้ตับและไตทำงานได้อย่างสมบูรณ์ นอกจากนี้น้ำยังช่วยสร้างความชุ่มชื้น เต่งตึงให้กับผิวพรรณแลดูอ่อนเยาว์อีกด้วย ประโยชน์เพียบชนิดที่ว่าไม่ต้องแจกแจงเลยทีเดียว
รู้หรือไม่ ? : ‘ตับ’ ทำหน้าที่เผาผลาญไขมันในร่างกายและ ‘ไต’ ช่วยกำจัดสารพิษต่างๆที่ปะปนในร่างกาย
เป็นอย่างไรคะ ….. 10 เทคนิคใกล้ตัวง่ายๆที่สามารถทำได้ไม่ยาก งานนี้บอกเลยว่าภายใน 2 สัปดาห์ หนุ่มสาวชาว HELLO! จะเรียกความมั่นใจกลับมาให้ฟิต และเฟิร์มดังเดิมอย่างแน่นอน
…………………………………….
Cr.Photos : Pixa Bay
