เปลี่ยนพฤติกรรมกับ 4 ท่าปลดล็อกคอไหล่ ให้ห่างไกลจาก Office Syndrome.!!!!
ถ้าพูดถึงอาการปวดล้าบริเวณลำคอ ปวดตึงบริเวณสะบัก หัวไหล่ รวมไปถึงบางคนมีอาการปวดร้าว เจ็บแปลบๆไปยังบริเวณเอว ถ้าคุณกำลังมีอาการเหล่านี้แล้วล่ะก็ ขอปรบมือต้อนรับเข้าสู่ กลุ่มผู้ป่วย ‘Office Syndrome’ อย่างเต็มตัวเลยล่ะค่ะ เพราะรู้หรือไม่มีการทำวิจัยพบว่ากลุ่มอายุที่เสี่ยง และมีอาการของโรคออฟฟิศซินโดรม ยิ่งนับวันยิ่งอายุน้อยลงทุกที ด้วยหลายๆปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นการนั่งเป็นเวลานานๆ ของนักเรียนนักศึกษา นั่งเล่นเกมคอมพิวเตอร์ ทำงานนั่งโต๊ะ นั่งขับรถท่ามกลางจราจรที่ติดขัด รวมไปถึงพฤติกรรมการใช้สมาร์ทโฟนก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการเหล่านี้
อาการปวดไหล่เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุด้วยกัน ไม่ว่าจะเป็นการอักเสบของเส้นเอ็น,การบาดเจ็บ จากการยกของหนัก,ไขข้ออักเสบ หรือเสื่อมจากอายุ และความอ่อนแอของมวลกระดูก และปัจจัยอื่นๆอีกมากมาย แต่หากโฟกัสกันที่การใช้งานหนักเพราะการทำงานอันเป็นสาเหตุของอาการ Office Syndrome แล้วนั้นบอกเลยว่าการที่แชทหน้าจอโทรศัพท์เป็นเวลานานก็เป็นอีกปัจจัยที่ทำให้เกิดปัญหาเหล่านั้น ซึ่งวันนี้ HELLO! จะขอชวนทุกคนมาทดลองเปลี่ยนพฤติกรรมกับ 4 ท่าปลดล็อกคอไหล่ ให้ห่างไกลจาก Office Syndrome.!!!!
Goalpost Stretch
เพราะการนั่งทำงาน สรีระของเราบริเวณหัวไหล่จะถูกห่อ ดังนั้นเมื่อนั่งเป็นเวลานานๆ ควรลุกขึ้นมายืดไหล่ ยืดอก เพื่อคล้ายกล้ามเนื้อบริเวณสะบัก และหัวไหล่บ้าง
วิธีการ : ใช้เชือก หรือผ้าพันคอ ยืนแขนออกมาด้านหน้า กำเชือก หรือผ้าพันคอไว้ ระยะห่างเท่ากับความกว้างของหัวไหล่ หายใจเข้ายกแขนขึ้นตึงเหนือศรีษะ หายใจออกงอข้อศอกขนานลงกับพื้น ให้บริเวณกำปั้นอยู่เท่าศรีษะ หายใจเข้าชูแขนขค้นเหนือศรีษะ และหายใจออกอีกครั้งกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำแบบนี้ 3 เซต เซตละ 5 ครั้ง
Back Bound Hand Stretch
มาที่ท่าต่อไปกันเลยค่ะ เพียงแค่ยืนหลังตรง เอี้ยวแขนไปด้านหลังโดนนำมือขวาจับบริเวณข้อศอกซ้าย และมือซ้ายจับบริเวณข้อศอกด้านขวา จากนั้นยกอกขึ้นกดบริเวณหัวไหล่ไปด้านหลัง จะรู้สึกตึงๆบริเวณหัวไหล่ และสะบักค้างไว้ 3-5 วินาทีแล้วผ่อนลมหายใจออก ทำแบบนี้ 3 เซต เซตละ 5 ครั้ง
Shoulder Blade Squeeze
นั่งห้อยขา หลังตรง จากนั้นห่อไหล่ไปทางด้านหลัง เกร็งค้างไว้แล้วหมุนหัวไหล่ขึ้นลงเป็นวงกลม ทำแบบนี้ 3 เซต เซตละ 5 ครั้ง
Wall Angels
ยืนตรงหันหลังเข้าหากำแพง ยืนให้ส้นเท้าชิดกำแพง ปลายเท่าแยกออกจากกันเล็กน้อย กดให้บริเวณหัวไหล่แนบไปกับกำแพง จากนั้นกางแขนออกให้ข้อศอกขนานกับพื้น แนบไปกับกำแพงโดยหลังมือและหัวไหล่แนบกำแพงไว้ ค่อยๆลากแขนขึ้นเหนือศรีษะ และลากลงกลับจุดเริ่มต้น ทำแบบนี้ 1 เซต เซตละ 10 ครั้ง
เชื่อว่าหลายคนถ้าได้ลองทำตาม 7 วิธีข้างต้นนี้บริเวณหัวไหล่ และคอของเราจะผ่อนคลายลง และดีขึ้นตามลำดับ หากไม่ดีขึ้น ก็ไม่ควรนิ่งนอนใจควรปรึกษาแพทย์ เพื่อแก้ไขอาการโดยไว นอกจากนี้อย่าละเลยที่จะย้อนกับไปดูที่ที่นอนของเราด้วยว่า นิ่มเกินไปหรือไม่ หมอนพอดีกับสรีระหรือไม่ เพราะสิ่งเหล่านี้ก็มีส่วนเป็นเหมือนภัยเงียบทำร้านเราเช่นกันค่ะ
