ปฏิวัติตัวเองให้ห่างไกลออฟฟิศซินโดรมกับ 5 ท่ากายบริหารแบบง่ายๆใช้แค่อุปกรณ์ใกล้ตัว

ปฏิเสธไม่ได้จริงๆค่ะว่าปัญหาการนั่งนาน ไม่ว่าจะนั่งทำงาน หรือนั่งเล่น ดูทีวี ทำกิจกรรมต่างๆระหว่างวันเป็นปัญหาหลักที่ทำลายสุขภาพของทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ซึ่งปัญหาที่ตามมาก็มากมายไม่ว่าจะเป็น การอ้วนลงพุง,ออฟฟิศซินโรม บางคนอาจร้ายแรงถึงปัญหากระดูกสันหลังคดเลยทีเดียว หากนั่งผิดท่านานๆ สะสม และในช่วงเวลาที่หลายๆบริษัทให้พนักงานทำงานที่บ้าน หรือ Work From Home แทนที่จะดีขึ้นเพราะมีบริเวณให้เอกเขนกได้ระหว่างทำงาน กลับกลายเป็นว่านั่งนานหนักขึ้นไปอีกซะอย่างนั้น ความไม่สบายตัวสะสมจนทำให้เกิดอาการเครียด ปวดหลัง ปวดคอ เหนื่อยหน่ายไปหมด วันนี้เรามาปฏิวัติให้ปัญหาเหล่านี้หมดไปดีกว่าค่ะ ด้วย 5 ท่ากายบริหารแบบง่ายๆใช้แค่อุปกรณ์ใกล้ตัว เช่น เก้าอี้ ก็ออกกำลังกายได้แล้ว วันนี้เรามีคำแนะนำดีๆ พร้อมด้วยทริคการยืดเส้นแบบง่ายๆ 5 ท่าที่ใครๆ ก็ทำได้ เคล็ดลับดีๆจากเหล่าผู้เชี่ยวชาญจาก ฟิตเนส เฟิรส์ท ประเทศไทย มาแนะนำกัน

ท่าที่ 1: Cow Face Pose นั่งเก้าอี้แล้วยึดลำตัวตรง ชูแขนข้างหนึ่งแล้วเอื้อมไปจับกับมืออีกข้างทางด้านหลัง ค้างท่าไว้ 20-30 วินาที แล้วทำสลับข้างกันในท่าเดิม ท่านี้จะช่วยยืดหัวไหล่และทำให้แผ่นหลังยืดตรง หากไม่สามารถประกบมือถึงกัน ให้นำผ้าขนหนูผืนเล็กเป็นตัวกลางแล้วจับปลายผ้าทั้งสองข้างแทนได้

(อ่านเพิ่มเติม: ‘คุณเล็ก-กรกนก ยงสกุล’ แชร์เคล็ดลลับออกกำลังกาย แบบอยู่บ้านฟิตร่างยังไงให้เป๊ะ!!!)

ท่าที่ 2: Overhead Stretch เริ่มจากยืนตรงเอามือจับพนักเก้าอี้ ถอยหลังออกไปประมาณ 2 ก้าว กางขาเท่าความกว้างของไหล่ แล้วกดหน้าอกลงโดยที่เหยียดแขนตึงจะช่วยเปิดหัวไหล่ และช่วยยืดบริเวณกล้ามเนื้อหลังบริเวณปีกและอก ค้างท่าไว้ 20-30 วินาที

ท่าที่ 3: Seated Twist ท่านั่งบิดตัวเป็นท่าที่ทำง่าย ได้ผลดี เริ่มจากนั่งบนเก้าอี้ ให้ข้อพับเข่าชนขอบเบาะส่วนหน้าของเก้าอี้ บิดลำตัวไปด้านซ้าย เอามือซ้ายจับขอบพนักพิงด้านหลัง มือขวาพาดและกั้นเข่าด้านขวา ค้างไว้ 20 – 30 วินาที จากนั้นทำสลับข้าง ท่านี้สามารถปรับใช้กับโต๊ะก็ได้ จะช่วยผ่อนคลายบริเวณบั้นเอว หลังด้านข้างและด้านล่าง ทำสลับข้างและทำซ้ำ 2-3 รอบจะรู้สึกดีขึ้น

ท่าที่ 4: Sign of 4 นั่งตรงขอบเก้าอี้ จากนั้นยกขาขึ้นไขว่ห้างเป็นเลข 4 โดยใช้ข้อเท้าข้างซ้ายพาดไปที่หัวเข่าด้านขวา ให้ขาด้านล่างและหลังตั้งฉาก ตรงข้อเท้ากระดกไว้ เอาข้อศอกขวาไปกดไว้บนข้อเท้ากับเข่าแล้วโน้มตัวไปด้านหน้า แล้วก้มลงเอามือแตะพื้น จะช่วยยืดคลายบริเวณสะโพกของขาที่พาดอยู่ด้านบน ค้างไว้ 20-30 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง

ท่าที่ 5: Hamstring Stretch เริ่มจากท่ายืนตรง แล้วก้มตัวลงโดยเอามือสองข้างวางไว้ที่ปลายเก้าอี้ จากนั้นก้าวเท้าไปข้างหน้าหนึ่งข้าง พร้อมดันเก้าอี้ไปจนกว่าแขนจะตึง ก้มตัวลงให้สุดและขนานกับพื้นโดยที่เท้าสองข้างยังติดพื้น ค้างไว้ 20-30 วินาที แล้วทำซ้ำโดยสลับขาอีกข้าง ท่านี้จะช่วยยืดเส้นและคลายกล้ามเนื้อขากับหลัง

(อ่านเพิ่มเติม: เผยเมนูลดน้ำหนักหุ่นสวยเป๊ะแบบ ‘อะเดล’ กับโปรแกรม Sirtfood Diet ลดได้ 3 กิโลใน 7 วัน!!)

นอกจากยืดเส้นสาย ลดเสี่ยงจากอาการออฟฟิศซินโดรมแล้ว ทุกๆ 20 นาที ควรละสายตาจากจอคอมพิวเตอร์บ้างและเปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ เช่น เดินเล่นรอบบ้าน ปลูกต้นไม้ หรือเล่นกับสัตว์เลี้ยงก็จะช่วยลดเครียดได้ และหนุ่มๆสาวๆคนไหนอยากจะฟิตในช่วง Work From Home แบบนี้ก็สามารถติดตามข้อมูลและคำแนะนำดีๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายได้ทาง www.fitnessfirst.co.th และ www.facebook.com/FitnessFirstThailand