Home > Beauty & Health > Health & Wellness

WFH ในแบบฉบับของคุณเป็นอย่างไร??? เชื่อว่าหลายๆคนตอนนี้กลับสู่โหมดการทำงานที่บ้าน หรือ Work From Home กันอีกครั้ง ก็เป็นเรื่องที่ดี เพราะไม่ต้องออกไปเผชิญมลภาวะต่างๆ ฝุ่นละอองที่จ้องจะทำร้ายผิว และสุขภาพ รวมถึงเป็นการลดความเสี่ยง และโอกาสในการสัมผัส หรือได้รับเชื้อไวรัสโคโรน่า หรือ Covid-19 อีกด้วย

และการทำงานที่บ้านของคุณเป็นอย่างไรล่ะ เพราะเมื่อเราลดขั้นตอนต่างๆที่ต้องทำในแต่ละวันออกไป ไม่ว่าจะเป็นการอาบน้ำตอนเช้า แต่งตัว แต่งหน้า และขับรถไปทำงาน ก็ทำให้หลายๆคนมีเวลาว่างเพิ่มมากขึ้น หรืออาจจะทำงานหนักขึ้นกว่าที่เคย

วันนี้ HELLO!  จะมาคุณมาเชคลิสต์ 5 นิสัยดีๆที่จะช่วยพัฒนาสุขภาพของคุณในช่วง Work From Home เพราะต้องยอมรับเลยว่าการทำงานที่บ้าน สิ่งหลอกล่อมีมากมาย ไม่ว่าจะเป็นทีวี สัตว์เลี้ยง โซฟา และที่นอน รวมถึง Netflix เรามาเริ่มกันเลยค่ะ

1. จัดระเบียบกิจกรรมยามเช้า

อย่าเอาการ WFH มาเป็นข้ออ้างในการนอนตื่นสาย ลองใช้เวลาในช่วงเช้าของคุณให้เกิดประโยชน์ จากเดิมที่เคยตื่นนอน ตี 5 เพื่ออาบน้ำทำกิจวัตรส่วนตัวและออกไปทำงาน เมื่อช่วง Work From Home ลองตื่นเวลาเดิม และลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสาย โยคะบ้าง หรือวิ่งออกกำลังกายบ้าง กระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัว ปั่นน้ำผลไม้รวม รวมถึงนั่งเชคลิสต์รายการงาน หรือนัดประชุมที่ต้องทำ จัดตารางเวลาของตัวเอง และรีบปั่นงานให้เสร็จตามนัดหมาย ไม่ต้องดองงานจนค่ำ เพื่อพักผ่อนให้เพียงพอ ง่ายๆแค่นี้เลยล่ะค่ะ สำหรับบ้านไหนที่มีเด็ก ก็ยังต้องแบ่งเวลามาดูลูกๆ เพราะช่วงนี้เด็กๆก็ เรียนออนไลน์เหมือนกันด้วยจริงมั้ยล่ะค่ะ

เพราะการตื่นเช้าในเวลาเดิมจะช่วยสร้างวินัยของตัวคุณเองให้ไม่หย่อนยาน เมื่อกลับสู่โหมดการทำงานแบบปกติร่างกายก็พร้อมเสมอไม่ต้องรอการปรับตัว

(อ่านเพิ่มเติม : กักตัวอยู่บ้านให้มีความสุขฉบับ ‘นิหน่า-สุฐิตา ปัญญายงค์’ วิ่งรอบบ้าน 7 กิโลชิลล์ๆกับครอบครัว)

2.จัดมุมทำงานให้พร้อมรับแสงธรรมชาติ หรือมีมุมสีเขียวไว้สำหรับพักสายตา

อีกหนึ่งข้อดีของการทำงานที่บ้าน คือเราสามารถที่จะใช้เวลาในสนามหน้าบ้าน หรือจัดโต๊ะทำงานให้สวยเก๋ มินิมอลในแบบที่ชอบได้ง่ายๆ ลองเปิดหน้าต่างรับลมธรรมชาติ ในช่วงฤดูหนาวแบบนี้ หรือจัดมุมต้นไม้สีเขียวไว้พักสายตายามเหนื่อยล้าสักหน่อย ก็เรียกว่าทำให้การทำงานที่บ้านของคุณเป็นเรื่องที่ดี จนหลายๆคนต้องติดใจ

เพราะสิ่งเหล่านี้เวลาเข้าออฟฟิศไปทำไม่ได้นะคะ ต้องรีบตักตวง ก่อนกลับคืนสู่ความอุดอู้ในอาคารในเร็ววัน

3.ขยับร่างกายบ้าง อย่านั่งจมนานจนเกินไป

การทำงานในออฟฟิศ หากเราจะลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสายก็คงจะไม่ได้ ด้วยสถานที่และความเหมาะสม แต่เมื่อเราทำงานที่บ้าน บ้านนี้เป็นของเรา เราสามารถทำได้จริงมั้ยล่ะค่ะ ทุก 45-60 นาที ลองขยับตัวลุกเดินบ้าง แวะไปทักทายน้องหมา น้องแมวบ้างสัก 10 นาที บอกเลยว่าเหมือนการชาร์ตพลังให้สดใส สมองปลอดโปร่ง พร้อมกลับมาทำงานต่อได้อย่างมีประสิทธิภาพสุดๆ

4.จัดตารางเวลาการทำงาน และการพักเบรกให้ชัดเจน

การทำงานที่ออฟฟิศยังมีพักเที่ยงจริงมั้ยล่ะค่ะ การทำงานที่บ้านก็เช่นกัน จะมาทำงานยาวๆติดพันตั้งแต่ตื่นนอนยันเย็น ข้าวปลาไม่รับประทานไม่ได้เด็ดขาด เพราะนอกจากเป็นพฤติการที่ไม่ดีแล้ว ยังเป็นการทำลายสุขภาพกาย และสุขภาพจิตของตัวเราเองอีกด้วยล่ะค่ะ

ลองจัดเวลาให้ตัวเอง เหมือนครั้งที่เราเลยเรียนสมัยประถม ที่มีช่วงเวลาในการเบรก 10-15 นาที ในช่วงสาย และช่วงบ่าย ลุกออกจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ บอกเลยว่าดีเลิศแน่นอน

5.หลีกเลี่ยงสิ่งยั่วยุ รบกวน

Social Media ตัวร้าย บ่อนทำลายงานของเรา ใช่แล้วล่ะค่ะ การอยู่ที่ทำงาน เราคงไม่สามารถที่จะนั่งเปิดเฟสบุ๊ค หรือดูคลิปใน Tiktok ได้ทั้งวันโดยไม่ตกเป็นเป้าสายตา แต่เมื่ออยู่บ้านสิ่งยั่วยุเหล่านี้ทำลายสมาธิสุดๆไปเลย ดังนั้น หลีกให้ห่างๆ รีบกลับมาทำงานให้เสร็จแล้วค่อยไปเล่นแบบยาวๆ สบายใจกว่าเยอะเลย รวมถึงการไม่นั่งทำงานไปด้วย ทานข้าวไปด้วย เราต้องแยกให้ชัดเจนไปเลยค่ะ ว่านี่คือเวลาทำงานนะ และนี่คือเวลาส่วนตัวนะ!!