Home > Beauty & Health > Health & Wellness > 5 ทริคพิชิตเส้นชัยของนักวิ่งมาราธอนระดับโลก!

ไม่ว่าคุณกำลังเตรียมตัวออกกำลังการในยิม หรือฟิตร่างกายสำหรับกิจกรรมวิ่งครั้งสำคัญ ตลอดจนต้องการให้ร่างกายคงความแข็งแรงแอคทีฟอยู่เสมอ วันนี้ HELLO! มีคำแนะนำดีๆจาก ‘ลิซ เยลลิ่ง’ ซึ่งนอกจากเป็นนักวิ่งมาราธอนในกีฬาโอลิมปิก ผู้มีประสบการณ์แข่งขันวิ่งในกีฬาโอลิมปิก ครั้งที่ 25 ที่เอเธนส์ ในปี 2004 และครั้งที่ 26 ในปักกิ่ง ปี 2008 แล้ว เขายังเป็นโค้ชการวิ่ง และผู้แต่งหนังสือ The Woman’s Guide to Running ซึ่งได้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการเตรียมตัวฝึกซ้อมวิ่งสำหรับอีเว้นต์สำคัญ และเตรียมตัวในช่วงสัปดาห์ท้ายๆของการฝึกซ้อมอย่างเต็มที่อีกด้วย

1.รักษาระดับธาตุเหล็กในร่างกาย

การที่ต้องฝึกซ้อมวิ่งมากๆ และเท้าจะต้องก้าววิ่งลงไปบนพื้นที่แข็ง ทำให้ธาตุเหล็กในร่างกายลดลงได้ จากการออกเหงื่อ และขับของเสียตามธรรมชาติ  ดังนั้น จึงควรรักษาระดับธาตุเหล็กในร่างกาย และเสริมวิตามินซี เพื่อช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น และสร้างเสริมภูมิต้านทานของร่างกาย

2.ควรวิ่งช่วงสั้นๆในสัปดาห์สุดท้าย

ต้องวิ่งๆเรื่อยๆ แต่วิ่งอย่างฉลาด ไม่วิ่งจนเกินกำลัง ขอแนะนำให้วิ่งเป็นช่วงสั้นๆในช่วงสัปดาห์สุดท้าย และควรต้องยืดเหยียดร่างกายให้มาก มั่นใจว่านอนหลับพักผ่อนเพียงพอในช่วงก่อนวันกิจกรรมวิ่ง เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนเต็มที่ก่อนการออกวิ่งในวันจริง

3.อย่ากินอาหารแปลกๆ

อย่ากินอาหารแปลกๆ หรืออาหารที่ไม่เคยกินในมื้อค่ำก่อนถึงวันวิ่ง ควรเลือกอาหารที่คุ้นเคย ไม่ต้องกินอาหารมากมายผิดปกติ แต่ควรจะกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ มีสารอาหารพอเหมาะ และมีความสมดุล ดื่มน้ำให้เพียงพอ ตลอดจนเตรียมตัวให้ดี ตรวจเช็คสิ่งของ เตรียมพร้อม ดูเส้นทาง และจัดการเดินทางให้พร้อมสำหรับวันสำคัญ

Liz Yelling

4.ให้เวลากับตัวเอง

ให้เวลาตนเองอย่างเต็มที่ในวันวิ่ง ให้มีเวลามากเข้าไว้ ไม่ควรจะเริ่มต้นวิ่งด้วยความร้อนรน และเคร่งเครียด เข้าห้องน้ำให้เรียบร้อย

5.สร้างกำลังใจให้ตัวเองด้วย 5 สิ่งนี้

– เมื่ออยู่ที่จุดเริ่มต้น หายใจเข้าลึกๆ บอกกับตัวเองว่า เราผ่านฝึกซ้อมจนมาได้ไกลถึงจุดนี้แล้ว

– ระหว่างการวิ่ง ให้อดทน สงบ และวิ่งอย่างชาญฉลาด เราต้องวิ่งอีกไกล

– มีความกล้าเผชิญความยาก และสู้กับความท้าทาย เตือนตนเองถึงเหตุผลส่วนตัวที่ทำให้คิดออกวิ่ง

– นึกถึงฮีโร่ เวลาที่รู้สึกยากลำบาก ใครที่เป็นแรงบันดาลใจ เป็นแรงขับเคลื่อนของเรา ในห้าไมล์สุดท้ายของการวิ่ง ให้นึกถึงคนห้าคน ที่ช่วยชูใจเราในการวิ่ง

– ยิ้มและดีใจเมื่อเห็นเส้นชัย ภูมิใจในตนเอง

 

เชื่อว่าคนที่เริ่มวิ่งหรือนักวิ่งหลายๆท่านจะนำเอาเคล็ดลับดีเหล่านี้ไปใช้ เพื่อพิชิตเป้าหมายของแต่ละคน โดยเฉพาะใครที่กำลังจะเข้าร่วม ประสบการณ์สุดท้าทายระดับโลกกับการแข่งขันวิ่งวิบาก“Spartan Race Thailand” ในวันที่ 19 พฤษภาคม 2561 ที่สยามคันทรีคลับ นั้น รับรองว่าคำแนะนำเหล่านี้ช่วยคุณได้แน่นอน !

 

……………………………………………………………………….

photos : getty images