Home > Beauty & Health > Health & Wellness > 9 ทริคสุดฟิตของหนุ่มหล่อเสียงดี ‘ณัฐ ศักดาทร’

‘ลอนดอน มาราธอน 2017’ กิจกรรมวิ่งครั้งใหญ่ในระยะทางกว่า 26.2 ไมล์ (42 กิโลเมตร) ที่ได้รับความสนใจจากทั้งนักกีฬามืออาชีพ และมือสมัครเล่นที่สนใจเข้าร่วมกว่า 40,000 คน หนึ่งในนั้นมีหนุ่มหล่อหน้าตาดี นักร้องหนุ่มจากเวทีประกวดชื่อดังอย่าง ‘คุณณัฐ ศักดาทร’ เข้าร่วมด้วย

ถือว่าหนุ่มณัฐเป็นหนุ่มสายเฮลตี้ตัวจริงเสียงจริงหลังจากที่ก่อนหน้านี้หนุ่มณัฐเองก็ได้ร่วมรายการแข่งขันวิ่งมาราธอนมาหลายรายการ ทั้ง ‘โตเกียว มาราธอน 2017’ , ‘คัลเลอร์ รัน ไทยแลนด์ 2017’ และล่าสุดกับการแข่งขันลอนดอน มาราธอน 2017 และวันนี้ HELLO! จะมาพร้อมกับ 9 เคล็ดลับเตรียมร่างให้ฟิตแล้วมาวิ่งไปด้วยกัน

1. สนุกกับมัน!

การวิ่งในระยะทางที่ค่อนข้างไกลอาจทำให้บางครั้งคุณมีความรู้สึกท้อแท้ “ไม่เอาแล้วเลิก!!” ดังนั้นลองคิดถึงความรู้สึกตอนที่เข้าเส้นชัยสิ..ว่าภูมิใจในตัวเองขนาดไหน เชื่อเลยว่าหัวใจของคุณจะกลับมาพองฟูพร้อมออกวิ่งอีกครั้ง

2. คลายกล้ามเนื้อ

การใช้กล้ามเนื้ออย่างหนักเป็นเวลาต่อเนื่องยาวนานอาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บอ่อนล้าได้ ฉะนั้น ใช้เวลาอย่างน้อย 15 – 20 ในการคลายกล้ามเนื้อ และลดกรดแลคติกในร่างกายอันเป็นสาเหตุของอาการปวดเมื่อยนั้นเอง หรือเลือกที่จะนอนราบลงกับพื้นแล้วยกขาขึ้นสูงค้างไว้ 15 นาทีก็ช่วยได้เช่นกัน

3. เติมพลังหลังวิ่ง

เมื่อเหนื่อยหอบมากๆเป็นเรื่องธรรมดาที่หลายๆคนจะเกิดอาหารตื้อทานไม่ลง แต่หลังออกกำลังกายอย่างหนักภายใน 30 นาทีควรที่จะรัปประทานอาหาร เพื่อเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด และพลังงานให้กลับมาฟิตอีกครั้ง

4. การแต่งกาย

ต้องเลือกเสื้อผ้าทร่เหมาะสม คือสามารถระบายความร้อนได้ดี แต่ต้องให้ความอบอุ่นแก่ร่างกายด้วย..ใช่ครับฟังไม่ผิด เพราะขณะที่วิ่งอยู่นั้นอุณหภูมิร่างกายจะทั้งขึ้นและลงอยู่แทบจะตลอดเวลา อย่างน้อยเสื้อผ้าที่เหมาะสมก็สามารถช่วยให้เราไม่ป่วยได้หลังวิ่งเสร็จ

‘คัลเลอร์ รัน ไทยแลนด์ 2017’

5. อาการบาดเจ็บเล็กน้อยระหว่างแข่งขัน

เป็นเรื่องปกติเมื่อมีคนจำนวนมากอยู่ร่วมกัน อาจจะพลัดตกหกล้ม วิ่งเฉี่ยวชน ข่วน ถลอกบ้างประปราย ดังนั้น การเตรียมอุปกรณ์อย่างพลาสเตอร์ ยาดม สเปรย์คลายกล้ามเนื้อติดตัวก็ไม่เสียหาย … แถมยังช่วยคนอื่นได้เมื่อมีโอกาสอีกด้วย

6. รางวัลจากตัวเอง

ช่วงเวลาของการฟิตร่างกายให้เฟิร์มเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนถือเป็นช่วงเวลาที่โหดร้ายพอสมควร เพราะการจำกัดการทานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ดังนั้น จัดบุฟเฟต์ร้านโปรดแบบไม่อั้นสักมื้อเป็นรางวัลให้กับตัวเอง รับรองเลยว่าจะเป็นช่วงเวลาฟินที่ลืมไม่ลง

7. อาบน้ำเย็น

แช่ในอ่างน้ำเย็นประมาณ 5 ชั่วโมงหลังการแข่งขันสามารถช่วยลดการอักเสบในกล้ามเนื้อ หรือการประคบเย็นบริเวณที่มีอาการปวด

‘โตเกียว มาราธอน 2017’

8. จัดคอร์สนวดแบบชุดใหญ่

อาการปวดเมื่อยตามมาแน่นอนหลังการวิ่งอย่างหนัก ดังนั้น การนวดคล้ายกล้ามเนื้อแขนขาหลังพักร่างกายไปแล้ว 24 ชั่วโมงก็เป็นสิ่งที่ทำได้ และดีเช่นกัน

9. นอนยาวๆ

ไม่มีอะไรดีไปกว่าการได้นอนหลับพักผ่อนแบบยาวๆ เพราะเป็นวิธีการเติมพลังให้ร่างกายตามกระบวนการทางธรรมชาติที่ดีที่สุด จนอยากจะพูดเลยว่า “ไม่มีอะไรที่ดีไปกว่า การได้หลับอย่างสนิทแบบยาวๆสักที”

เทรนด์การวิ่งออกกำลังกายเริ่มได้รับความนิยมจากคนไทยเพิ่มมากขึ้น ดังนั้น มาเตรียมตัวฟิตอย่างถูกวิธีแล้วมาวิ่งไปด้วยกัน !!

………………………………………………………………………………………………………………………….

Cr. Nut Sakdatorn’s Instagram

Never miss an update

Subscribe to our newsletter to get the latest updates.

No Thanks
You’re all set

Thank you for your subscription.