‘ลอนดอน มาราธอน 2017’ กิจกรรมวิ่งครั้งใหญ่ในระยะทางกว่า 26.2 ไมล์ (42 กิโลเมตร) ที่ได้รับความสนใจจากทั้งนักกีฬามืออาชีพ และมือสมัครเล่นที่สนใจเข้าร่วมกว่า 40,000 คน หนึ่งในนั้นมีหนุ่มหล่อหน้าตาดี นักร้องหนุ่มจากเวทีประกวดชื่อดังอย่าง ‘คุณณัฐ ศักดาทร’ เข้าร่วมด้วย
ถือว่าหนุ่มณัฐเป็นหนุ่มสายเฮลตี้ตัวจริงเสียงจริงหลังจากที่ก่อนหน้านี้หนุ่มณัฐเองก็ได้ร่วมรายการแข่งขันวิ่งมาราธอนมาหลายรายการ ทั้ง ‘โตเกียว มาราธอน 2017’ , ‘คัลเลอร์ รัน ไทยแลนด์ 2017’ และล่าสุดกับการแข่งขันลอนดอน มาราธอน 2017 และวันนี้ HELLO! จะมาพร้อมกับ 9 เคล็ดลับเตรียมร่างให้ฟิตแล้วมาวิ่งไปด้วยกัน
1. สนุกกับมัน!
การวิ่งในระยะทางที่ค่อนข้างไกลอาจทำให้บางครั้งคุณมีความรู้สึกท้อแท้ “ไม่เอาแล้วเลิก!!” ดังนั้นลองคิดถึงความรู้สึกตอนที่เข้าเส้นชัยสิ..ว่าภูมิใจในตัวเองขนาดไหน เชื่อเลยว่าหัวใจของคุณจะกลับมาพองฟูพร้อมออกวิ่งอีกครั้ง
2. คลายกล้ามเนื้อ
การใช้กล้ามเนื้ออย่างหนักเป็นเวลาต่อเนื่องยาวนานอาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บอ่อนล้าได้ ฉะนั้น ใช้เวลาอย่างน้อย 15 – 20 ในการคลายกล้ามเนื้อ และลดกรดแลคติกในร่างกายอันเป็นสาเหตุของอาการปวดเมื่อยนั้นเอง หรือเลือกที่จะนอนราบลงกับพื้นแล้วยกขาขึ้นสูงค้างไว้ 15 นาทีก็ช่วยได้เช่นกัน
3. เติมพลังหลังวิ่ง
เมื่อเหนื่อยหอบมากๆเป็นเรื่องธรรมดาที่หลายๆคนจะเกิดอาหารตื้อทานไม่ลง แต่หลังออกกำลังกายอย่างหนักภายใน 30 นาทีควรที่จะรัปประทานอาหาร เพื่อเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด และพลังงานให้กลับมาฟิตอีกครั้ง
4. การแต่งกาย
ต้องเลือกเสื้อผ้าทร่เหมาะสม คือสามารถระบายความร้อนได้ดี แต่ต้องให้ความอบอุ่นแก่ร่างกายด้วย..ใช่ครับฟังไม่ผิด เพราะขณะที่วิ่งอยู่นั้นอุณหภูมิร่างกายจะทั้งขึ้นและลงอยู่แทบจะตลอดเวลา อย่างน้อยเสื้อผ้าที่เหมาะสมก็สามารถช่วยให้เราไม่ป่วยได้หลังวิ่งเสร็จ
‘คัลเลอร์ รัน ไทยแลนด์ 2017’
5. อาการบาดเจ็บเล็กน้อยระหว่างแข่งขัน
เป็นเรื่องปกติเมื่อมีคนจำนวนมากอยู่ร่วมกัน อาจจะพลัดตกหกล้ม วิ่งเฉี่ยวชน ข่วน ถลอกบ้างประปราย ดังนั้น การเตรียมอุปกรณ์อย่างพลาสเตอร์ ยาดม สเปรย์คลายกล้ามเนื้อติดตัวก็ไม่เสียหาย … แถมยังช่วยคนอื่นได้เมื่อมีโอกาสอีกด้วย
6. รางวัลจากตัวเอง
ช่วงเวลาของการฟิตร่างกายให้เฟิร์มเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนถือเป็นช่วงเวลาที่โหดร้ายพอสมควร เพราะการจำกัดการทานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ดังนั้น จัดบุฟเฟต์ร้านโปรดแบบไม่อั้นสักมื้อเป็นรางวัลให้กับตัวเอง รับรองเลยว่าจะเป็นช่วงเวลาฟินที่ลืมไม่ลง
7. อาบน้ำเย็น
แช่ในอ่างน้ำเย็นประมาณ 5 ชั่วโมงหลังการแข่งขันสามารถช่วยลดการอักเสบในกล้ามเนื้อ หรือการประคบเย็นบริเวณที่มีอาการปวด
‘โตเกียว มาราธอน 2017’
8. จัดคอร์สนวดแบบชุดใหญ่
อาการปวดเมื่อยตามมาแน่นอนหลังการวิ่งอย่างหนัก ดังนั้น การนวดคล้ายกล้ามเนื้อแขนขาหลังพักร่างกายไปแล้ว 24 ชั่วโมงก็เป็นสิ่งที่ทำได้ และดีเช่นกัน
9. นอนยาวๆ
ไม่มีอะไรดีไปกว่าการได้นอนหลับพักผ่อนแบบยาวๆ เพราะเป็นวิธีการเติมพลังให้ร่างกายตามกระบวนการทางธรรมชาติที่ดีที่สุด จนอยากจะพูดเลยว่า “ไม่มีอะไรที่ดีไปกว่า การได้หลับอย่างสนิทแบบยาวๆสักที”
เทรนด์การวิ่งออกกำลังกายเริ่มได้รับความนิยมจากคนไทยเพิ่มมากขึ้น ดังนั้น มาเตรียมตัวฟิตอย่างถูกวิธีแล้วมาวิ่งไปด้วยกัน !!
………………………………………………………………………………………………………………………….
Cr. Nut Sakdatorn’s Instagram
