ASMR คืออะไร ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นจริงไหม

เคยได้ยินมาว่า มีปัญหานอนไม่หลับ กระส่ายกระสับทั้งคืน นอนฟัง ASMR ช่วยให้หลับได้ ในบทความนี้ HELLO! จะพาไปไขความลับกันว่า ASMR คืออะไร ASMR มีอะไรบ้าง ช่วยเรื่องการนอนหลับได้จริงไหม

ASMR ย่อมาจาก Autonomous Sensory Meridian Response หมายถึง อาการตอบสนองต่อประสาทรับความรู้สึกอัตโนมัติของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นทางเสียง ทางการสัมผัส การมองเห็น และการได้กลิ่น ที่ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย จิตใจสงบ มีสมาธิ อารมณ์ดี ไม่ว้าวุ่นใจ และลดความวิตกกังวลลงได้

Feature Image by Eren Li/pexels

ยกตัวอย่างเช่น เวลาเรานั่งอยู่ที่บ้านแล้วเห็นฝนตกนอกหน้าต่าง เสียงฝนกระทบกับใบไม้และกันสาดนอกบ้าน กลิ่นดินชื้น ๆ ที่ลอยขึ้นมา ช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายสบายใจได้อย่างน่าประหลาด หรือจะเป็นเสียงสาดกระเซ็นของคลื่นเมื่อมีลมพัดกระทบฝั่ง ช่วยให้เรารู้สึกสงบ และช่วยกระตุ้นจินตนาการของเราได้เป็นอย่างดี รวมไปถึงการได้สัมผัสผ้าห่มมีขนนุ่ม ๆ ที่ชวนให้เรานึกถึงผ้าผืนโปรดในวัยเด็ก เป็นต้น

สิ่งเหล่านี้ล้วนถูกเรียกรวมว่าเป็น ASMR ทั้งสิ้น ส่วน ASMR ที่ได้รับความนิยมในโลกออนไลน์ส่วนใหญ่ จะมาจากเสียงและการมองเห็นเป็นหลัก โดยเสียงและภาพที่เรามองเห็นนี้จะกระตุ้นให้เราเกิดอารมณ์ความรู้สึกที่แตกต่างกันออกไปตามแต่ละบุคคล จึงไม่น่าแปลกใจที่บางคนฟังเสียงน้ำไหลแล้วรู้สึกอึดอัด แต่กลับฟังเสียงคนเคี้ยวอาหารและนั่งดูเขากินได้หน้าตาเฉย หรือบางคนชอบฟังเสียงกระซิบข้างหู แต่ไม่ชอบเสียงไม้แคะหูเอาเสียเลย เป็นต้น

สิ่งเหล่านี้คือความละเอียดอ่อนของศาสตร์แห่งเสียงที่ส่งผลต่ออารมณ์ความรู้สึกของเราโดยตรง หากเราเจอเสียงที่ใช่ เสียงที่ฟังแล้วสบายใจ รู้สึกผ่อนคลาย ร่างกายของเราย่อมเข้าสู่สภาวะสมดุล ส่งผลให้การนอนหลับในคืนนั้น ๆ เป็นไปด้วยความราบรื่น หลับง่าย หลับลึก และหลับด้วยความสบายใจนั่นเอง

เราตอบคำถามกันไปแล้วว่า ASMR คืออะไร ต่อไปเราจะพาไปดูกันต่อว่าเสียง ASMR มีอะไรบ้าง ที่เหมาะกับการกล่อมนอน

เสียงธรรมชาติ

แน่นอนว่า มนุษย์เรามีความผูกพันกับธรรมชาติ เมื่อเราได้นั่งฟัง เสียงธรรมชาติ เบา ๆ เช่น เสียงฝนตก เสียงลมแผ่ว ๆ เสียงไม้ลั่นในเตาผิงที่กำลังจุดอยู่ เสียงใบไม้ไหว ฯลฯ ย่อมช่วยให้จิตใจสงบ และ ผ่อนคลาย มากขึ้น เสียงเหล่านี้จะเชื่อมโยงเราไปสู่โลกแห่งจินตนาการ ที่ตัวเรานั่งอยู่ในสถานที่ที่ผ่อนคลาย แวดล้อมไปด้วยความสงบ และ ปลอดภัย

เสียงจากการแคะหรือปั่นหู

บางครั้ง การฟัง เสียงลมเสียงฝน ก็ไม่ตอบโจทย์ บางคนจึงชื่นชอบ การฟัง เสียงคนแคะหู ให้ ไม่ว่าจะเป็น จากการใช้ไม้แคะ ใช้คอตตอนบัต หรือ ใช้ไม้แคะหูแบบหัวฟู ซึ่งสิ่งเหล่านี้ ต้องอาศัยไมโครโฟนคุณภาพดี และ ความชำนาญจากครีเอเตอร์ ในการอัดคลิปแคะหูออกมา ให้เราฟังกัน แนะนำให้เรา ใส่หูฟัง ฟังด้วย เสียงจะได้คมชัด ฟังเพลิน ชวนให้จั๊กจี้หูมากขึ้น

เสียงกระซิบ

เหมาะสำหรับคนที่ชอบ เสียงกระซิบ เบา ๆ ช้า ๆ เหมือนมี เพื่อนมาชวนคุย เล่าเรื่องราวต่าง ๆ รวมไปถึง เรื่องราวในชีวิตประจำวันให้ฟัง อย่างแผ่วเบา โดยไม่จำกัดว่า เราจะฟังสิ่งที่เขาพูด รู้เรื่องไหม เพราะบางครั้ง แค่ได้ยินการออกเสียงของภาษาบางสำเนียง ก็ชวนให้เรารู้สึกสบายหู อย่างน่าประหลาดแล้ว

เสียงกิน

ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่า บางจังหวะของชีวิต เราก็ชอบฟัง เสียงคนอื่นกิน ขึ้นมาซะอย่างนั้น ไม่ว่าจะเป็น เสียงขบเคี้ยวอาหาร เสียงกัดขนม เสียงเคี้ยวมาม่า รวมไปถึง เสียงกัดผักผลไม้ เสียงเหล่านี้ ชวนให้เรารู้สึกมีชีวิตชีวา ชวนให้หิว และ จั๊กจี้หูได้อย่างประหลาด แต่แนะนำว่า ฟังไปนาน ๆ ระวังจะหิวขึ้นมากลางดึกด้วย

เหล่านี้เป็นเพียงตัวอย่างเสียง ASMR เท่านั้น ศาสตร์แห่งเสียง ที่ช่วยให้ผ่อนคลายยังมีอีกมากมาย แนะนำให้ลองฟังด้วยตัวเองดูจะดีที่สุด

อ่านเรื่องราวดี ๆ เกี่ยวกับราชวงศ์ ทั้งไทย และ ต่างประเทศ เซเลบริตี้ ข่าวสารใหม่ ๆ และ เรื่องราวเกี่ยวกับแฟชั่น สุขภาพ และความงามได้ที่ HELLO!