รู้จัก ‘การหายใจแบบ 4-7-8’ เคล็ดลับจาก Dr. Andrew Weil สำหรับคนเครียดจนนอนไม่หลับ
อาการ “เครียดจนนอนไม่หลับ” สามารถเกิดได้ในคนทุกเพศทุกวัย และเมื่อเกิดขึ้นบ่อยเข้า ก็นำพาให้สุขภาพร่างกายอ่อนแอลงไปด้วย HELLO! จึงขอแชร์เทคนิคการกำหนดลมหายใจ ซึ่งนอกจากจะช่วยผ่อนคลายความวิตกกังวลแล้ว ยังช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นอีกด้วย
การหายใจแบบ 4-7-8 คืออะไร ?
การหายใจแบบ 4-7-8 คือหลักการกำหนดลมหายใจของตัวเอง ซึ่งถูกคิดค้นโดย ด็อกเตอร์ แอนดรูว์ ไวล์ (Dr. Andrew Weil) ผู้ก่อตั้ง University of Arizona Center for Integrative Medicine และยังเป็นผู้ที่อยู่เบื้องหลังน้ำตบเห็ดจากแบรนด์ Origins อันโด่งดังนั่นเอง
โดยคุณหมอค้นพบว่าการหายใจเป็นจังหวะในแบบดังกล่าว สามารถผ่อนคลายความเครียด ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น ลดความอยากอาหาร รวมถึงช่วยควบคุมอารมณ์ และระงับความโกรธได้ดีขึ้นอีกด้วย
การหายใจแบบ 4-7-8 มีวิธีการดังนี้
- ปล่อยลมหายใจออกทางปากให้เต็มที่
- หายใจเข้าทางจมูก พร้อมนับ 1-2-3-4
- กลั้นลมหายใจไว้เป็นเวลา 7 วินาที
- หายใจออกทางปากทั้งหมด เป็นเวลา 8 วินาที
เมื่อทำจนครบแล้ว สามารถทำซ้ำได้บ่อยตามต้องการ แต่ในช่วงแรก ดร. ไวล์ ได้แนะนำให้เริ่มจากการทำอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง โดยในหนึ่งครั้งอาจเริ่มจาก 4 รอบ แล้วจึงขยับเป็น 8 รอบต่อครั้ง
การกำหนดลมหายใจแบบ 4-7-8 เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหานอนหลับยาก นอนหลับไม่สนิท มีความเครียดสะสม และหงุดหงิดง่าย แต่ในขณะเดียวกันอาจทำให้เกิดอาการมึนหัวได้ในบางคน จึงควรค่อยๆ ฝึก พร้อมสังเกตุอาการของตัวเองไปด้วย หากมีอาการมึนหัวสามารถปรับลดเวลาในการกำหนดลมหายใจแต่ละจังหวะดูได้เช่นกัน
