ถึงเวลาต้องผ่อนคลาย! 7 เคล็ดลับลดความเครียดและวิตกกังวล ที่ใครก็ทำได้

ในสถานการณ์ที่เราต้องระวังตัวกันมากๆ กับโรคโควิด-19 แม้ว่าจะคลายล็อกดาวน์บ้างแล้ว แต่ก็ยังต้องเฝ้าระวังการระบาดระลอกถัดไป ทำให้หลายๆ คนเกิดความเครียด และความวิตกกังวล จนส่งกระทบต่อสุขภาพและการดำเนินชีวิตประจำวัน HELLO! เป็นห่วงสุขภาพจิตของคุณ จึงขอแนะนำ 7 เคล็ดลับลดความเครียดและวิตกกังวล ที่สามารถทำได้ด้วยตัวเอง

พักผ่อนสักหน่อย

การพักผ่อนที่ดีเป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการตามหลักชีวภาพ การพักผ่อนคือกุญแจสำคัญในการลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดในร่างกาย เคยมีนักจิตวิทยากล่าวว่า “การนอนหลับเป็นวิธีการที่ดีที่สุด เสียค่าใช้จ่ายน้อยที่สุด และเป็นยาลดความวิตกกังวลที่ดีที่สุด”

โดยเขาแนะนำว่า พยายามนอนหลับให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง และทำอย่างสม่ำเสมอจนกลายเป็นนาฬิกาชีวภาพของตัวเอง การนอนก่อนเที่ยงคืนจะทำให้ร่างกายพักผ่อนได้ดีขึ้น และสามารถฟื้นฟูตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำห้องให้มืดสนิท วางอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ ให้ห่างตัว อย่างโทรศัพท์มือถือก็วางไว้ไกลๆ เลยค่ะ เมื่อทำเป็นประจำ ร่างกายจะได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ และสุขภาพก็จะดีขึ้น อีกทั้งยังสามารถลดความเครียดได้อย่างเห็นผลด้วยค่ะ

ควบคุมอาหาร

เชื่อว่าคงได้ยินมาเป็นล้านครั้งเรื่อง “กินอะไรได้อย่างนั้น” แต่มันเป็นเรื่องจริง การกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพมีผลต่อทุกส่วนในชีวิตของเราเลยละค่ะ ซึ่งสารอาหารที่มีผลต่อการลดความเครียดและความวิตกกังวลก็คือ แมกนีเซียม ที่มักพบในผักโขม, ชาร์ท, งา, เมล็ดทานตะวัน, เมล็ดฟักทอง, กล้วย, ถั่วต่างๆ และถั่วฝักยาว และควรเพิ่มอาหารที่มีสารทริปโตเฟน เช่น เนื้อไก่ เนื้อปลา ไก่งวง ไข่ และสับปะรด เป็นต้น และจะยิ่งดีมากขึ้นถ้าเพิ่มวิตามินบี โอเมก้า-3 และวิตามินซี ที่นอกจากจะดีต่อสุขภาพ ยังช่วยให้สมองปลอดโปร่ง และลดความเครียดได้ด้วย

ขยับร่างกายบ่อยๆ

การอยู่เฉยๆ ทำกิจกรรมประจำวันซ้ำๆ ก็อาจทำให้เกิดความเครียดได้ ดังนั้น หนึ่งในวิธีคลาดเครียดที่ดี ก็คือการออกกำลังกาย ถึงจะอยู่ที่บ้านก็มีหลากหลายวิธีการออกกำลังกายที่ไม่ต้องอาศัยเครื่องออกกำลังกายใดๆ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือจะเป็นโยคะ ที่เราสามารถทำตามได้จากการดูคลิปวิดีโอออนไลน์

จำไว้นะคะว่า การออกกำลังกายเป็นยาที่ดีที่สุด และมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับความเครียด และถ้าทำจนเป็นนิสัย รับรองว่าจะคุณขาดการออกกำลังกายไม่ได้เลยทีเดียว

ทำสมาธิ

จิตใจของเราต้องการการหยุดพักเช่นกันนะคะ การทำสมาธิเพียงวันละไม่กี่นาทีจะเป็นประโยชน์มากๆ และยิ่งทำได้นานเท่าไรก็ยิ่งดี เพราะเหมือนเป็นการทำให้สมองหยุดคิดเครื่องเครียดต่างๆ และละทิ้งความวิตกกังวลต่างๆ ไป เมื่อใจจดจ่ออยู่กับการทำสมาธิ

ดื่มแต่พอดี

พูดถึงเรื่องการกินไปแล้ว นี่ก็เป็นอีกเรื่องที่สำคัญค่ะ นั่นคือการกาแฟ แอลกอฮอล์ และน้ำตาล เพราะการดื่มกาแฟ แอลกอฮอล์ และน้ำตาลมากเกินไปจะทำให้ประบบประสาทและฮอร์โมนของเราช็อค เรียกว่าสวิงเหมือนนั่งรถไฟเหาะเลยแหละค่ะ และจะส่งผลให้เครียดมากขึ้น และรบกวนการนอนหลับของเรา โดยปริมาณที่แนะนำ ที่จะไม่รบกวนร่างกายก็คือ กาแฟวันละ 1 แก้ว แอลกอฮอล์วันละ 1 หน่วย (ประมาณไวน์ 1 แก้ว) และพยายามกินน้ำตาลให้น้อยที่สุด จะช่วยให้นอนหลับสนิทค่ะ

นวด

คงจะไม่มีอะไรดีไปกว่าการนวดผ่อนคลาย เพื่อคลายความเครียดที่พบเจอมาในแต่ละวัน การนวดเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพที่สุดในการจัดการกับความเครียด การนวดสามารถช่วยฟื้นฟูการไหลเวียนของเหลวทั่วร่างกาย และกระตุ้นการทำงานของระบบประสาท ซึ่งช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับความวิตกกังวลได้ดีขึ้น ทั้งยังช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นด้วย

ให้เทคโนโลยีเป็นเพื่อน

ได้ยินไม่ผิดค่ะ ถึงแม้เราจะแนะนำให้อยู่ห่างจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ตอนจะนอน เพราะจะรบกวนการนอน แต่ในเวลาอื่นๆ สมาร์ทโฟนหรือแท็ปเลทก็เป็นวิธีที่ดีในการช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลนะคะ เพราะว่ามีแอพลิเคชั่นมากมายที่เราสามารถใช้ประโยชน์ได้ เช่น แอพลิเคชั่นที่ช่วยทำสมาธิต่างๆ , เกมสนุกๆ ที่จะทำให้สมองผ่อนคลายความเครียด ซึ่งหากใช้ให้ถูก ก็จะช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลไปได้มากเลยทีเดียวค่ะ

Cr. US HOLA

Cr. Pictures from freepik