เคยสังเกตไหมว่า ทำไมจู่ ๆ ก็รู้สึกร่างกายบวมตึงผิดปกติ เหมือนแขน ขา มือ เท้า บวมน้ำ แบบแปลก ๆ สิ่งเหล่านี้ไม่ได้มาจากเพราะเราอ้วนขึ้นหรอกนะ อาจเป็น อาการบวมน้ำ ก็ได้เหมือนกัน
การบวมน้ำ เป็นอาการที่เกิดขึ้น และ ยุบหายไปเองได้ มีสาเหตุมาจากหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นการทำงานของต่อมไทรอยด์ผิดปกติ ต่อมน้ำเหลืองทำงานผิดปกติ การแพ้อาหารรุนแรง ขาดโปรตีน กินอาหารรสเค็มจัดเยอะเกินไป หรือแม้กระทั่งเป็นอาการสามัญก่อนมีประจำเดือน หากเราเริ่มสังเกตว่าจู่ ๆ ร่างกายของเราเริ่มบวมตึงขึ้นทั้งที่ยังกินอาหารเหมือนเดิม แขนขาบวม ผิวหนังเป็นรอยบุ๋มนานผิดปกติ รู้สึกแน่น และ อึดอัดตัว แสดงว่าเป็นการบวมที่ยังไม่รุนแรงที่เราสามารถแก้ไขให้ร่างกายยุบลงได้ด้วยตัวเอง ด้วยวิธีการที่ HELLO! นำมาฝากกัน ดังต่อไปนี้
Feature Image by @prostooleh/freepik
Jump To / Table of Contents
1 /5
ภาพโดย @jcomp/freepik
สิ่งแรกที่ควรทำเมื่อรู้สึกตัวบวมนั่นก็คือ ลดเค็ม ไงล่ะ ! เพราะ ความเค็ม และ โซเดียม เป็นปัจจัยหลักที่ทำให้ตัวบวมเลยนะ เมื่อร่างกายมีปริมาณเกลือ และ โซเดียมมากเกินไป ร่างกายจะกักเก็บน้ำไว้ใต้ผิวหนังมากขึ้น จึงทำให้ตัวเราเกิดการบวมน้ำตามไปด้วย ถ้าเราลดการกินตรงนี้ลงได้ อย่างอื่นก็สบาย
2 /5
ภาพโดย @jcomp/freepik
การออกกำลังกาย เป็นการช่วยให้ข้อต่อ และ อวัยวะส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้ขยับเขยื้อน ส่งผลให้ร่างกายกระปี้กระเปร่า ระบบไหลเวียนเลือดทำงานดี ออกซิเจนสูบฉีดไปทั่วร่างกาย แถมยังช่วยขับน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายผ่านทางเหงื่อได้อีกด้วย (ของเสียส่วนหนึ่งก็ถูกขับออกทางเหงื่อนี่แหละ) ดังนั้น ถ้ารู้สึกว่าช่วงไหนตัวบวม อึดอัดขยับไม่สะดวก แพลนมาออกกำลังกายเลยซิส สัก 15-20 นาทีก็ได้ เรียกเหงื่อสักหน่อย เดี๋ยวตัวก็ยุบกลับมาเท่าเดิมเอง
3 /5
ภาพโดย @pressfoto/freepik
การยืดเหยียด นอกจากจะช่วยเพิ่มความคล่องตัวให้กับร่างกายแล้ว ยังช่วยคลายความปวดเมื่อยเหนื่อยล้า และ ช่วยให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกาลไหลเวียนสะดวกอีกด้วย เมื่อร่างกายไหลเวียนดี จุดที่มีการติดขัด หรือ มีการบวมน้ำต่าง ๆ ก็จะทุเลาลงได้เช่นกัน จุดไหนที่มี อาการบวมน้ำ เยอะ แนะนำว่าขณะยืดเหยียด ให้ยกอวัยวะส่วนนั้นให้อยู่สูงกว่าระดับหัวใจด้วย จะช่วยให้การยืดเหยียดมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
4 /5
ภาพโดย @freepik/freepik
พอลดกินเค็มลงได้แล้ว แนะนำให้กินอาหารที่มีกากใยสูง อาทิ แตงกวา แตงโม ขึ้นฉ่าย กล้วย ส้ม ฟักเขียว สับปะรด และ กีวี่ เป็นต้น เพิ่มขึ้นด้วย จะช่วยให้การบวมน้ำลดลงไวขึ้น เพราะอาหารเหล่านี้จะเข้าไปช่วยขับน้ำส่วนเกินในร่างกาย แถมยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น ทำให้ร่างกายของเรามีปริมาณกรด และ แก๊สส่วนเกินลดลง ตัวเราก็เข้าสู่ภาวะปกติได้ไวขึ้นนั่นเอง
5 /5
ภาพโดย @freepik/freepik
ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่า การกินอาหารให้ช้าลง เคี้ยวให้ละเอียด และ นานขึ้น คือปัจจัยหนึ่งที่่ช่วยลด อาการบวมน้ำ อย่างได้ผลเชียวนะ ! เพราะการบวมน้ำ อาจไม่ได้มาจากร่างกายกักเก็บน้ำไว้ใต้ผิวหนังเยอะเกินไปเพียงอย่างเดียว แต่อาจมาจากร่างกายสะสมแก๊สส่วนเกินไว้เยอะควบคู่กันไปด้วย ดังนั้น ลดเค็มแล้ว ออกกำลังกายก็แล้ว ควรเคี้ยวข้าวให้ละเอียดด้วยเหมือนการ การเคี้ยวข้าวให้ละเอียด และ กินช้า ๆ จะลดปริมาณอากาศที่จะเข้าสู่ร่างกายของเราลง ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น สามารถดูดซึมสารอาหารได้ดี เมื่อระบบย่อยดี อะไร ๆ ก็ดีตามไปด้วย
