หนึ่งในปัญหาสุขภาพ ที่รบกวนจิตใจผู้คนในยุคสมัยนี้ ก็คือความอ้วน หรือที่เรียกอย่างเป็นทางการว่า ภาวะน้ำหนักเกินกว่าเกณฑ์ ซึ่งสามารถเป็นสาเหตุของโรคอื่น ๆ ตามมา เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด ดังนั้นแล้วการลดน้ำหนัก หรือลดความอ้วน จึงเป็นสิ่งจำเป็นที่จะช่วยให้เราสามารถหลีกเลี่ยงโรคต่าง ๆ รวมไปถึงปรับปรุงบุคลิกภาพได้อีกด้วย แล้ว เราควรจะ ลดความอ้วนวิธีไหน ดีกันล่ะ
ลดความอ้วนวิธีไหน ได้บ้าง
1. ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต
วิธีลดความอ้วน อย่างรวดเร็วที่สุดวิธีหนึ่ง คือการควบคุมการบริโภคอาหาร ประเภทคาร์โบไฮเดรต เช่น การลดการบริโภคน้ำตาล และแป้ง รวมไปถึงลดการบริโภคแป้ง ที่ผ่านการแปรรูปหรือผ่านการขัดสี เนื่องจากน้ำตาล และแป้งเป็นแหล่งพลังงาน ที่ร่างกายสามารถย่อย และนำไปใช้ได้อย่างรวดเร็ว แต่ถ้าหากบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ผ่านการขัดสี เช่น ธัญพืชเต็มเมล็ด หรือข้าวที่ผ่านการขัดสีเพียงเล็กน้อย เช่น ข้าวกล้อง จะทำให้ร่างกาย ต้องย่อยอาหารพวกนี้นานกว่า และทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่มได้นานกว่า ทำให้ลดการบริโภคอาหารส่วนเกินด้วย
2. ทานอาหารประเภทโปรตีน ไขมัน และผักให้มากขึ้น
โปรตีนช่วยทดแทนมวลกล้ามเนื้อได้ ในช่วงที่ร่างกายกำลังลดน้ำหนัก แต่ควรกินโปรตีนที่มีคุณภาพ เช่น โปรตีนที่ได้จากเนื้อสัตว์ ปลา และอาหารทะเล และโปรตีนจากไข่ รวมไปถึงโปรตีนจากพืช เช่น ถั่ว และเต้าหู้
ไขมันที่ควรรับประทาน ควรเป็นไขมันที่ดีต่อร่างกาย เช่น ไขมันจากถั่ว ธัญพืช เช่น น้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันจากอโวคาโด และน้ำมันมะกอก และควรหลีกเลี่ยง ไขมันไม่ดี เช่น เนยเทียม และน้ำมันจากสัตว์ เป็นต้น
ผัก ควรบริโภคผักให้เพียงพอ ต่อความต้องการ และหลากหลายทั้งผักใบเขียวต่าง ๆ ผักโขม มะเขือเทศ แตงกวา ฝักทอง และอื่น ๆ เพราะในผักพวกนี้มีวิตามิน โปรตีนจากพืช และเกลือแร่ที่จำเป็นต่อร่างกาย แถมยังช่วยให้อิ่มท้อง ลดการบริโภคมากเกินไปได้ด้วย
3. ออกกำลังกาย
แม้ว่าคุณจะไม่ชอบแค่ไหนก็ตาม การออกกำลังกาย ก็เป็นสิ่งจำเป็นยิ่งยวด หากคุณต้องการลดน้ำหนัก อย่างได้ผลจริง ๆ เนื่องจากกายออกกำลังกาย จะทำให้อัตราการเผาผลาญพลังงาน ของร่างกายสูงขึ้น และเมื่อคุณออกกำลังกายมากกว่าพลังงาน ที่ร่างกายรับเข้ามา น้ำหนักก็จะลดลงเอง ตามธรรมชาติ กายออกกำลังที่ดี และทำได้ง่าย ๆ ยกตัวอย่างเช่น เดินให้มากขึ้น วิ่งจ้อกกิ้ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ยกน้ำหนัก เป็นต้น แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น กายออกกำลังกายควรปรับเปลี่ยนไปตามวิถีชีวิตของคุณ และความชอบของคุณ จะทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้สม่ำเสมอ ไม่เบื่อหน่ายหรือยอมแพ้ไปเสียก่อน
4. อื่น ๆ
ยังมีวิธีอื่น ๆ ที่ยังทำได้ง่าย ๆ อีก เช่น ลดการดื่มเครื่องดื่ม ที่มีแคลอรี่ เช่น น้ำผลไม้ น้ำอัดลม กาแฟใส่นม แล้วหันมาดื่ม ชาไม่ใส่น้ำตาล กาแฟดำ หรือที่ดีที่สุด คือ- ดื่มแต่น้ำเปล่า ที่อุณหภูมิห้องจะดีที่สุด รวมไปถึงการวางแผนโภชนาการล่วงหน้า พร้อมกับการสังเกตการณ์ร่างกายของตัวเองทุกวัน ให้เป็นกิจวัตรก็ช่วยให้การลดน้ำหนักของคุณเป็นไปได้โดยง่ายเช่นกัน
อ่านเรื่องราวดี ๆ เกี่ยวกับราชวงศ์ ทั้งไทย และ ต่างประเทศ เซเลบริตี้ ข่าวสารใหม่ ๆ และ เรื่องราวเกี่ยวกับสุขภาพและความงามได้ที่ Hello!
ใช้ชีวิตอย่างไร ให้อายุยืน? รู้จัก ‘Optimal Longevity’ เทรนด์ดูแลสุขภาพ ที่ทุกคนควรทำ
รู้จักการตรวจสุขภาพ เชิงป้องกัน แนวทางสุขภาพที่ดี อย่างยั่งยืน จาก ‘หมอแอมป์-นพ.ตนุพล วิรุฬหการุญ’
แหล่งอ้างอิง
https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible
