หน้าที่การงาน ภาระความรับผิดชอบ และกิจวัตรประจำวัน ของเราทุกวันนี้ ทำให้ใครหลายคน จำเป็นต้องนอนดึก ไม่ว่าจะเพราะการทำงานหักโหม การเคร่งเครียด กับการเรียนการทำงาน หรือแม้แต่การพักผ่อนเพลิดเพลิน จนลืมเวลานอน ล้วนแล้วแต่ส่งผลเสีย ต่อสุขภาพของเรา ได้อย่างไม่คาดคิด การ นอนดึก อันตราย กว่าที่คุณคิด Hello! ขอพามาดูข้อเสียของการนอนดึก ที่หากคุณรู้แล้ว อาจจะอยากทำให้หันกลับมาดูแลสุขภาพของตัวเอง ด้วยการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และหันมาให้ความสำคัญ กับการนอนให้มากขึ้น
นอนแบบไหนจึงจะดีต่อสุขภาพ
ระยะเวลาในการนอนที่ดี และเหมาะสม ต้องนอนให้ได้วันละประมาณ 8 ชั่วโมง โดยการนอนที่ดี คือ ควรหลับลึก ไม่มีสะดุ้งตื่นบ่อย ตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า โดยควรเข้านอน ให้เป็นเวลา สม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนเข้านอน ปรับบรรยากาศ ในห้องนอน ให้เหมาะแก่การนอนหลับ เช่นอุณหภูมิกำลังดี เย็นสบาย มืดสลัว และเงียบสงบ หลีกเลี่ยง การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรืออาหารที่มีปริมาณไขมัน และน้ำตาลสูง ก่อนนอน นอนหลับอย่างสบายใจ ผ่อนคลาย ปราศจากความเครียด
ข้อเสียของการนอนดึก
- การนอนดึก ส่งผลต่ออารมณ์ และสุขภาพจิต โดยเฉพาะอารมณ์หลังจากตื่นนอน ทำให้ ความคิดในเชิงลบ ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า โรคย้ำคิดย้ำทำ เป็นต้น สำหรับผู้ที่เป็นโรค นอนไม่หลับเรื้อรัง อาจมีอาการ เช่น หูแว่ว หลงผิด จนถึงขั้นพัฒนาไปเป็น Bipolar disorder ได้
- เสี่ยงโรคอ้วน การนอนน้อย จะกระตุ้นให้รู้สึก- อยากรับประทานอาหาร ที่มีไขมัน และคาร์โบไฮเดรตสูง นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยระบุว่า การนอนดึก อาจมีส่วน ทำให้เกิดโรคอ้วน โดยมีผล ต่ออัตราการเผาผลาญ ภายในร่างกาย และค่าดัชนีมวลกาย
- เสี่ยงโรคเบาหวาน การนอนดึก ส่งผลทำให้ร่างกายผลิตอินซูลิน ซึ่งทำหน้าที่ดูดซึมน้ำตาล ในกระแสเลือดน้อยลง จึงส่งผลทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น เสี่ยงที่จะเป็นเบาหวาน
- เสี่ยงโรคหัวใจ มีงานวิจัยที่พบว่า คนที่นอนหลังเที่ยงคืน อาจเกิด ภาวะเส้นเลือดแดงแข็ง (Atherosclerosis) ได้มากกว่า คนที่นอนก่อนเที่ยงคืน ซึ่งมีความเสี่ยง ที่จะนำไปสู่โรคหัวใจ นอกจากนี้ การนอนหลับ ไม่เพียงพอ จะทำให้ความดันสูงขึ้น ซึ่งเสี่ยงที่จะเกิดโรคหัวใจตามมา
- ผิวเสีย นอนดึก อันตราย เพราะทำให้ร่างกาย เกิดความเครียดขึ้น ทำให้มีการหลั่งของฮอร์โมน ในร่างกาย ที่ผิดปกติจากความเครียด ฮอร์โมนนี้เอง อาจส่งผลให้ผิวของเรา ไม่แข็งแรงตามไปด้วย เพราะร่างกาย จะซ่อมแซมเซลล์ผิวขณะหลับ ปัญหาเรื่องผิว ที่เกิดจากการนอนดึก ที่ค่อนข้างชัดเจนเลยคือ สิวขึ้น หรือ สิวหายช้ากว่าเดิม นอกจากนี้ ยังมีปัญหา เรื่องความโทรม หน้าหมองคล้ำ ไม่สดชื่น เพราะมีการสร้างคอลลาเจน ที่น้อยกว่าปกติอีกด้วย
การ นอนดึก อันตราย และส่งผลกระทบ ต่อสุขภาพของเรา เป็นอย่างมาก ดังนั้น การใส่ใจเรื่องการนอนหลับ พักผ่อน ให้มีคุณภาพมากขึ้น จึงเป็นวิธีหนึ่ง ในการดูแลร่างกายของเรา ให้แข็งแรง สดใส พร้อมรับวันใหม่อยู่เสมอ Hello! ขอเป็นกำลังใจให้กับทุกคน ในการดูแล สุขภาพทั้งกาย และใจ ให้แข็งแรงอยู่เสมอ หากใครมีเคล็ดลับดี ๆ อย่าลืมมาแบ่งปันกับเราด้วยนะคะ
อ่านเรื่องราวดี ๆ เกี่ยวกับราชวงศ์ ทั้งไทย และ ต่างประเทศ เซเลบริตี้ ข่าวสารใหม่ ๆ และ เรื่องราว เกี่ยวกับสุขภาพและความงามได้ที่ Hello!
เมื่อสุขภาพใจก็สำคัญไม่แพ้สุขภาพกาย… ‘เบเบ้ ธันย์ชนก’ เผยวิธีดูแล Mental Health ให้แข็งแรง
