อยากหุ่นดี แต่ ออกกำลังกายแบบผิด ๆ Checklist การออกกำลังกายที่ดีกับคุณ
สาว ๆ ที่อยากหุ่นดี นอกจากการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้ว ส่วนใหญ่ ก็มักจะหันมาออกกำลังกาย ซึ่งอย่างที่หลาย ๆ ท่านทราบกันว่า การออกกำลังกายส่งผลดีต่อสุขภาพก็จริง แต่ถ้า ออกกำลังกายแบบผิด ๆ ก็อาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้เช่นกัน วันนี้ Hello! จะพามาดูวิธีการออกกำลังกายที่อาจจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ นอกจากการเลือกประเภท และท่าที่เหมาะสมกับความต้องการแล้ว ควรออกกำลังกายอย่างถูกต้อง เซ็ตร่างกายให้เหมาะสมด้วย เพราะหากออกกำลังกายแบบผิด ๆ แทนที่จะได้ประโยชน์จากการออกกำลังกาย อาจกลายเป็นการบั่นทอนสุขภาพไปโดยไม่รู้ตัว ซึ่งในวันนี้ Hello! มี Checklist เตรียมไว้ให้ว่าคุณกำลังออกกำลังกายแบบนี้อยู่หรือไม่ ถ้าใช่ควรรีบหยุดและปรับเปลี่ยนโดยเร็ว
ออกกำลังกายท่าเดียว
การออกกำลังกายท่าเดียว หรืออย่างเดียวซ้ำ ๆ เป็นเวลานาน เช่น ยกดัมเบลท่าเดียว คาร์ดิโอด้วยการวิ่งอย่างเดียว ส่งผลให้ร่างกายเคลื่อนไหวไม่ครบทุกส่วน การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ คือการคาร์ดิโอ สลับกับการเวทเทรนนิ่งบ้าง เปลี่ยนการคาร์ดิโอเป็นแบบอื่นบ้าง เพื่อให้ร่างกายทุกส่วนแข็งแรงไปพร้อม ๆ กัน ที่สำคัญ คือ อย่าลืมเช็คสภาพร่างกายของตัวเองก่อน เช่น หาก มีปัญหาเรื่องเข่า ก็ไม่ควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เป็นการวิ่ง หรือ หากมีอาการปวดกล้ามเนื้ออยู่แล้ว ก็ควรเว้นการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งเฉพาะส่วนไปก่อน อย่าลืมว่า หากมีอาการบาดเจ็บอยู่แล้ว การออกกำลังกาย อาจจะยิ่งทำให้บาดเจ็บมากขึ้นได้ จึงควรพัก และดูสภาพร่างกายก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง
ไม่วอร์มอัพ-คูลดาวน์
อีกหนึ่งการ ออกกกำลังกายผิดๆ คือการไม่วอร์มอัพ-คูลดาวน์ ซึ่งการวอร์มอัพ-คูลดาวน์มีส่วนสำคัญมาก เพราะการวอร์มอัพ ช่วยให้ข้อต่อ และกล้ามเนื้ออุ่นขึ้น เตรียมพร้อมร่างกาย สำหรับการออกกำลังกาย ส่วนการคูลดาวน์ เป็นการลดอุณหภูมิร่างกาย และยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ก่อนเข้าสู่กิจวัตรปกติ ดังนั้น หากไม่ทำการ Warm up หรือ Cool down อาจเกิดผลเสีย เช่น กล้ามเนื้อบาดเจ็บ ได้
หายใจไม่ถูกจังหวะ
การหายใจไม่ถูกจังหวะ ในการออกกำลังกาย อาจส่งผลให้ร่างกายได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ จนอาจทำให้เกิดอาการหน้ามืดได้ ขณะที่ออกกำลังกาย แนะนำให้หายใจทางปากบางจังหวะ แทนการหายใจทางจมูก เพื่อให้ร่างกายได้รับออซิเจนมากขึ้น โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ที่หากมีอาการเหนื่อยหอบมาก ๆ อาจทำให้หายใจไม่ทัน ดังนั้น ช่วงที่ออกกำลังกาย ต้องไม่ลืมที่จะเผื่อเวลาการพักหายใจไว้ด้วย
หักโหมเกินไป
การออกกำลังกายที่มากเกินไป หรือต่อเนื่องเป็นเวลานานเกินไป โดยไม่หยุดให้ร่างกายได้พักผ่อน เป็นการ ออกกำลังกายผิดๆ เพราะร่างกายต้องใช้เวลาในการฟื้นตัว และซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ ที่มีการใช้งาน หากเราออกกำลังกายหักโหมเกินไป จะทำให้ร่างกายเครียด และทำให้ประสิทธิภาพในการออกกำลังกายลดลงอย่างเห็นได้ชัด ทางที่ดี ควรออกกำลังกายอาทิตย์และ 3-4 ครั้ง โดยมีการเว้นวันพัก ให้กล้ามเนื้อต่าง ๆ ได้มีโอกาสซ่อมแซมตัวเอง
เป็นอย่างไรกันบ้างกับ Checklist เหล่านี้ อย่าลืมว่าหาก ออกกำลังกายแบบผิด ๆ ก็อาจจะทำให้เกิดผลเสียมากกว่าผลดี Hello! ขอเป็นกำลังใจให้ทุกท่าน หันมาดูแลสุขภาพอย่างถูกวิธีด้วยกันนะคะ
Feature Image by John Arano/unsplash
อ่านเรื่องราวดี ๆ เกี่ยวกับราชวงศ์ ทั้งไทย และ ต่างประเทศ เซเลบริตี้ ข่าวสารใหม่ ๆ และ เรื่องราวเกี่ยวกับสุขภาพและความงามได้ที่ Hello!
‘คุณเล็ก-กรกนก ยงสกุล’ แชร์เคล็ดลับ ออกกำลังกาย แบบอยู่บ้านฟิตร่าง ยังไงให้เป๊ะ!!!
10 เซเลบริตี้คนดัง สุขภาพดี หุ่นเทพ…อินสุด ๆ กับกิจกรรม สุดสตรีท อย่าง ‘สเก็ตบอร์ด’
