เชื่อว่าปัญหาของคนที่ตั้งใจจะลดน้ำหนักต้องพบเจอ ก็คือ หน้าท้องยื่น หรือพูดง่ายๆ ก็พุงยื่นนั่นแหละค่ะ ซึ่งต้องอาศัยทั้งการควบคุมอาหาร และการออกกำลังกายร่วมด้วย จึงจะทำให้หน้าท้องกระชับ HELLO! จึงมีทริคเล็กๆ น้อยๆ ในการไดเอท เพื่อ ลดพุงยื่น ให้คุณมีหน้าท้องแบนราบได้อย่างใจมาฝากค่ะ
ต้องบอกก่อนว่า วิธีการไดเอทบางวิธีนั้นเห็นผลค่อนข้างรวดเร็ว อย่างเช่น วิธี ketonic หรือวิธี Paleo Diet ซึ่งเป็นวิธีการหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรต และเน้นการรับประทานโปรตีนและไขมันดี เพื่อสร้างพลังงาน แต่ก็มีนักโภชนาการยืนยันว่า ไม่ว่าจะไดเอทอย่างไรก็ตาม ร่างกายคนเราก็ต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อช่วยสร้างพลังงานให้กับร่างกายอยู่ดี
สิ่งที่สำคัญคือต้องใส่ใจทั้งเรื่องคุณภาพและปริมาณของคาร์โบไฮเดรตที่เรารับประทานเข้าไปค่ะ ถ้าเรารับประทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่มากเกินไป คาร์โบไฮเดรตก็จะเปลี่ยนเป็นไขมันที่จะไปเกาะอยู่ทั่วร่างกาย โดยเฉพาะส่วนหน้าท้องและสะโพก ซึ่งไม่ได้เป็นปัญหาเรื่องความงามเพียงอย่างเดียวเท่านั้นนะคะ แต่มันส่งผลเสียต่อสุขภาพด้วย โดยมีผลการศึกษาพบว่า การที่มีไขมันสะสมมากเกินไปนั้นส่งผลต่อความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ และยังเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐานอีกด้วย
อย่างที่ทราบกันดีค่ะว่าคาร์โบไฮเดรตแบ่งเป็น 2 ประเภทคือ คาร์โบไฮเดตเชิงเดี่ยว กับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวก็เช่น น้ำตาล ขนมปังขาว หรืออาหารแปรรูปต่างๆ ซึ่งร่างกายสามารถนำไปใช้ได้อย่างรวดเร็ว เมื่อใช้พลังงานจากอาหารพวกนี้ได้รวดเร็ว ความหิวก็กลับมาเร็ว และร่างกายก็เริ่มเสพติด ส่วนคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนนั้นมีใยอาหารมากกว่าและย่อยได้ช้า ซึ่งพบมากในมัลติเกรนซีเรียล ผลไม้ ถั่ว ธัญพืช และผัก โดยเฉพาะบร็อกโคลี ผักกาด ผักคะน้า และกะหล่ำ
มีคำกล่าวหนึ่งเคยกล่าวไว้ค่ะว่า “ซิกซ์แพ็คสามารถสร้างได้ในห้องครัวและกำหนดได้ในยิม” ดังนั้น ลองเริ่มที่การลดการรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว และไปโฟกัสที่คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแทนดูค่ะ วิธีการง่ายที่สุดคือลองลดเครื่องดื่มรสหวาน และหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
นอกจากนี้ถ้าเป็นไปได้ก็ให้เลือกรับประทานโปรตีนเน้นๆ อย่างเช่น เนื้อปลา อกไก่ และไข่ และเลือกรับประทานไขมันดี เช่น อะโวคาโด น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว ฯลฯ หลีกเลี่ยงของทอด นอกจานี้ก็ต้องปรับตัวเองให้แอคทีฟขึ้นอีกสักหน่อยนะคะ ออกกำลังกายบ่อยๆ โดยเฉพาะท่าที่จะช่วยกระชับหน้าท้อง ซึ่งรับรองเลยค่ะว่า ถ้าคุณสามารถปรับอาหารตามนี้ได้ ไม่เพียงแต่จะทำให้สุขภาพดีเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณได้รับพลังงานมากขึ้นในแต่ละวันด้วยค่ะ
Cr. from Hola US
Cr. Pictures from freepik
