Home > Beauty & Health > Health & Wellness > ผลไม้วิตามินซีสูง 5 ชนิด ที่ควรรับประทานเป็นประจำ

ผลไม้ เป็นแหล่งของวิตามินซี ที่เป็นที่รู้จักกันโดยทั่วไป หาซื้อได้ง่าย และมีราคาไม่แพง ทำให้เป็นแหล่งของวิตามินซีที่มีคุณประโยชน์สูง และคุ้มค่าคุ้มราคาการลงทุน กับการซื้อผลไม้เพื่อนำมาทานเพื่อบำรุงสุขภาพ เนื่องจากเป็นแหล่งของวิตามิน และเกลือแร่หลากหลายชนิด แต่ประเภทของวิตามิน ที่เราได้ยินกันบ่อย ๆ คือ วิตามินซี ที่มีประโยชน์มากมาย ไม่ว่าจะเป็นประโยชน์ด้านโรคเหงือกและฟัน หรือการป้องกันหวัดต่าง ๆ การกินผลไม้ที่มีวิตามินซี จึงเป็นอีกเรื่องที่ชาว Hello! ไม่ควรมองข้าม และนี่คือ ผลไม้วิตามินซีสูง 5 ชนิด ที่หากินได้ง่าย ราคาไม่แพง

ความสำคัญของวิตามินซี

วิตามินซี หรือ Vitamin C มีชื่อเต็มว่า กรดแอสคอบิค (Ascobic acid) เป็นวิตามินที่ร่างกาย ไม่สามารถสังเคราะห์ได้เองตามธรรมชาติ ต้องได้รับจากการบริโภคเท่านั้น มีความสำคัญ ต่อระบบหลอดเลือดฝอย ดูแลสุขภาพเหงือก และฟัน ป้องกันโรคเลือดออกตามไรฟัน และมีส่วนช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกัน ของร่างกายด้วย ร่างกายของเรา ต้องการวิตามินซีในปริมาณวันละ 90 มิลลิกรัม ซึ่งส่วนใหญ่แล้ว วิตามินซี จะสามารถหาได้ จากผลไม้หลากหลายชนิด

ผลไม้วิตามินซีสูง

ผลไม้วิตามินซีสูง 5
image credit: https://unsplash.com/@vdphotography

1. ฝรั่ง

คนส่วนใหญ่ จะรับทราบกันว่า ผลไม้ที่มีรสค่อนข้างเปรี้ยว จะมีวิตามินซีสูง นั่นเป็นความรู้ที่ถูกต้อง แต่ไม่เสมอไป เพราะฝรั่งที่รสชาติไม่ได้เปรี้ยว แต่มีวิตามินซีที่สูงมาก ถึง 160 มิลลิกรัม ต่อน้ำหนักฝรั่ง 100 กรัม นอกจากนี้ยังมีกากใยมาก และมีน้ำตาลน้อย เหมาะสมในการรับประทาน เพื่อลดน้ำหนักเป็นอย่างมาก

ผลไม้วิตามินซีสูง 5
image credit: https://unsplash.com/@asd7k

2. มะขามป้อม

มะขามป้อม มีวิตามินซีสูงถึง 276 มิลลิกรัมต่อน้ำหนัก 100 กรัม ถูกใช้เป็นส่วนประกอบของยาสมุนไพร รักษาโรคมานานแล้ว มีสรรพคุณเช่น บรรเทาอาการของไข้หวัดใหญ่ วัณโรค แก้ไอ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

ผลไม้วิตามินซีสูง 5
image credit: https://unsplash.com/@nav_abhi100

3. ลิ้นจี่

มีวิตามินซี 71.5 มิลลิกรัม ต่อน้ำหนัก 100 กรัม มีรสชาติหวานหอม และมีวิตามินบี 1 สูงด้วย ป้องกันอาการเหน็บชา และบำรุงหลอดเลือด กระดูกและฟัน

ผลไม้วิตามินซีสูง 5
image credit: https://unsplash.com/@sheraz154

4. ส้ม

มีวิตามินซี 53.2 มิลลิกรัม ต่อน้ำหนัก 100 กรัม เป็นผลไม้ยอดฮิต ที่หาซื้อได้โดยทั่วไป มีหลากหลายสายพันธุ์ นอกจากวิตามินซีสูงแล้ว ยังมีใยอาหาร และน้ำเป็นส่วนประกอบมาก ช่วยในการขับถ่าย

strawberry
image credit: https://unsplash.com/@sahandbabali

5. สตรอว์เบอร์รี่

มีวิตามินซี 58.8 มิลลิกรัม ต่อน้ำหนัก 100 กรัม มีคุณค่าทางโภชนาการที่หลากหลาย อุดมไปด้วยวิตามิน และแร่ธาตุหลายชนิด ช่วยในการบำรุงสายตา และดวงตา และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันโรคมะเร็งได้อีกด้วย

อ่านเรื่องราวดี ๆ เกี่ยวกับราชวงศ์ ทั้งไทย และ ต่างประเทศ เซเลบริตี้ ข่าวสารใหม่ ๆ และ เรื่องราวเกี่ยวกับแฟชั่น สุขภาพ และความงามได้ที่ Hello!

บทสัมภาษณ์ เจาะลึก สุดเอ็กซ์คลูซีฟกับ ‘คุณหมอนิดา’ แห่ง Nida Esth’ Medical Centre

นอนเท่าไหร่ ก็ไม่พอ! สรุปรวม 8 เคล็ดลับ จาก Harvard เพื่อการนอนหลับ ที่มีคุณภาพยิ่งขึ้น

หมัดชนหมัด! ทำความรู้จักเลเซอร์ แฝดพี่แฝดน้อง ปัญหาผิวแบบนี้ ควรทำเลเซอร์แบบไหน?

5 วิธีรักษา ผมร่วง-ผมบาง จากแพทย์ผิวหนัง จุฬาฯ จนใครๆ ก็ต้องชมว่า “ดูเด็กลง!”

แหล่งอ้างอิง

https://pri.moph.go.th/index.php/services/people/healthknowledge/31-workingage/44-vegetables

https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-c/

https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-c-foods

Never miss an update

Subscribe to our newsletter to get the latest updates.

No Thanks
You’re all set

Thank you for your subscription.