อย่าเผลอ! ไปฮอลิเดย์ยังไงให้ผอมเพรียวแบบ ‘เอย-ธัญวรรณ เทพหัสดิน ณ อยุธยา’
การไปเที่ยวพักร้อน…ไม่ใช่ข้ออ้างที่จะทำให้คุณเลิกคิดถึงความ ‘ผอมเพรียว’ แล้วหันไปคว้าอะไรๆ เข้าปากได้ตามใจชอบ! เพราะการกระทำแบบนั้นอาจทำให้แผนการลดน้ำหนักไม่สัมฤทธิ์ผล รวมทั้งยังอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาวได้ ฉะนั้นเข้าไปส่องอินสตาแกรมของ ‘คุณเอย – ธัญวรรณ เทพหัสดิน ณ อยุธยา’ เพื่อเป็นแรงบันดาลใจในการไปฮอลิเดย์อย่างมีสุขภาพดีซะ แล้วศึกษารายละเอียดต่อไปนี้เอาไว้ด้วย!
1. อย่าเผลอตัวเผลอใจ
ผลการศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่า ผู้หญิงมักจะเผลอตัวเผลอใจเวลาออกไปกินอาหารนอกบ้าน แล้วกินอาหารมื้ออื่นๆ ในปริมาณปกติ ซึ่งก็หมายความว่าวันนั้นจะจบลงที่มีแคลอรี่และไขมันมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ ฉะนั้นห้ามคิดว่ามื้อที่คุณกินอยู่นั้นเป็นมื้อพิเศษ เนื่องจากจะทำให้คุณกินแบบไม่ยั้งได้
2. เลือกกินอาหารในแบบฉบับของเราเอง
ในยุคนี้มักจะมีร้านอาหารมากมายที่ยอมทำอะไรตามความต้องการของลูกค้าเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ ไม่ว่าจะเป็นร้านอาหารแบบหรูหราราคางามหรือร้านอาหารข้างทาง ก็มักรับออร์เดอร์อาหารตามสั่งด้วยกันทั้งนั้น ฉะนั้นคุณก็ควรสั่งอาหารในแบบที่คุณกินเป็นประจำ และในปริมาณที่คุณกินตามปกติด้วย วิธีนี้จะช่วยไม่ให้คุณต้องเผลอตัวเผลอใจกินอะไรที่เกินกว่าร่างกายต้องการ
3. เพลิดเพลินกับทัศนียภาพ
เตือนตัวเองเอาไว้ว่า เราไปเที่ยวพักร้อนอยู่นะ ไม่ใช่ไปเที่ยวเทศกาลของอร่อยประจำภูมิภาคอยู่ซะหน่อย แล้วทำไมต้องไปเสียเวลากับการกินอาหารอยู่ล่ะ คุณควรเพลิดเพลินไปกับทัศนียภาพที่ไม่เคยเห็นมาก่อนมากกว่านะ แล้วกินโน่นนิดนี่หน่อยเหมือนจะแค่ชิมให้รู้รสก็พอ แทนที่จะมานั่งดื่มกินแบบเอาเป็นเอาตาย
4. เดินเท่านั้นที่จะช่วยคุณได้
เวลาที่เราไปเที่ยวต่างบ้านต่างเมืองนั้น เราก็ควรจะเดินดูโน่นดูนี่ให้ทั่ว จึงนับเป็นโอกาสที่ดีที่คุณจะได้เคลื่อนไหวร่างกาย ยิ่งเดินเยอะ…คุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้เยอะ ซึ่งก็หมายความว่าคุณอาจไม่จำเป็นต้องอดหรืองดเว้นอะไร คุณสามารถจะกินอะไรที่อยากกินก็ได้ เพียงแต่คุณจะต้องเดินทั้งวันและทุกวัน ฉะนั้นหลังดินเนอร์เสร็จแล้ว ก็ออกไปเดินช้อปปิ้งซะ ว่ายน้ำในสระว่ายน้ำสวยๆ ของโรงแรม หรือออกไปเดินป่าแต่เช้าก็ได้
5. กินของหวานวันละอย่าง
เวลาที่คุณไปเที่ยวร้อนไม่ว่าจะเป็นต่างประเทศหรือต่างจังหวัด ก็มักจะต้องเจอะเจอกับของดีของอร่อยประจำถิ่น ซึ่งอาจจะเป็นเครปสตรอเบอร์รี่รสเลิศ ชีสเค้กสุดอร่อย หรือไอศครีมที่ขึ้นชื่อ ซึ่งการไม่ยอมกินอะไรก็ถือเป็นเรื่องผิดปกติ แต่การกินทุกสิ่งทุกอย่างที่ขวางหน้าก็ถือว่ามากเกินไป ฉะนั้นก็ยึดกฎการกินของหวานวันละอย่างซะ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับของอร่อยโดยไม่ทำให้น้ำหนักขึ้นมากมายนัก
6. เลือกเมนูเพื่อสุขภาพ
เราควรเลือกเมนูอาหารเพื่อสุขภาพที่เข้าตา เวลาที่อยู่ในร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด แล้วทำไมต้องเลือกเมนูที่เข้าตาด้วยน่ะเหรอ ก็เพราะว่าถ้าไม่ใช่เมนูที่เข้าตาเราแล้วล่ะก็ เราก็คงไม่อยากจะกินแน่ๆ ถึงแม้มันจะดีต่อร่างกายขนาดไหนก็ตาม บางครั้งการสั่งอาหารตามร้านอาหารฟาสท์ฟู้ด ก็อาจเป็นเมนูที่ดูดีกับสุขภาพขึ้นมาทันตาเห็น เพียงแค่เราเปลี่ยนซอสหรือเครื่องปรุงรสซะหน่อยเท่านั้นเอง
7. อย่าหยิบขนมในตู้เย็น
ตู้เย็นขนาดเล็กๆ ในโรงแรมนั้น มักจะเต็มไปด้วยเครื่องดื่มและขนมนมเนย ที่ชวนให้หยิบออกมากินมาก แต่เพื่อเห็นแก่สุขภาพร่างกายและสถานะทางการเงินของเรา ก็ไม่ควรหยิบอะไรออกมากินเด็ดขาด บอกให้ทางโรงแรมล็อคตู้เย็นเอาไว้ได้ก็จะยิ่งดี!
8. น้ำคือสิ่งจำเป็นสำหรับเรา
การดื่มน้ำในปริมาณพอเพียงในแต่ละวัน จะช่วยให้ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้การเดินทางท่องเที่ยวอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ เนื่องจากร่างกายต้องเจอกับแสงแดดมากกว่าปกติ ฉะนั้นจึงควรเตรียมน้ำดื่มติดตัวไปกับเราทุกที่ เวลาที่หิวน้ำขึ้นมาเมื่อไหร่ก็จะได้หยิบขึ้นมาจิบได้ทันที
9. กินผลไม้วันละห้ามื้อ
เราควรกินผักและผลไม้ให้ได้วันละห้ามื้อ ซึ่งจะช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องและอิ่มเอมใจได้ เนื่องจากผักและผลไม้มีกากไย จึงช่วยให้ลำไส้ทำงานตามปกติ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระและวิตามินต่างๆ ที่จะช่วยป้องกันไม่ให้เราป่วยได้ง่ายด้วย
10. กินเฉพาะเวลาหิว
และหยุดกินเมื่อรู้สึกสบายท้องขึ้นแล้ว นี่ฟังดูเป็นเรื่องง่ายๆ แต่พวกเราหลายคนมักจะลืมให้ความสนใจกับสัญญาณความหิวทางร่างกาย เวลาที่เราเดินทางท่องเที่ยวอยู่นั้น มักจะมีโอกาสให้เราได้กินและเฉลิมฉลองอยู่ตลอดเวลา แล้วเราก็พร้อมที่จะกินอะไรตามใจปากกันอยู่แล้ว ซึ่งนั่นจะทำให้เราเพลี่ยงพล้ำได้
Cr. @euidevahastin
