[bttseo_breadcrumb]

การ ‘ลดหน้าท้องหลังคลอด’ คือภารกิจที่คุณแม่มือใหม่มักมองไม่เห็นอนาคต ไม่รู้ต้องทนอยู่กับหน้าท้องที่ดูหย่อนยานไปอีกนานแค่ไหน และต้องทำอย่างไรถึงจะกลับมามีหน้าท้องที่เรียบกระชับตึงได้ (ซึ่งความเป๊ะปังหลังคลอดของคุณศรีริต้าถือเป็นข้อยกเว้น) แต่อย่าเพิ่งสิ้นหวัง เพราะ HELLO! มีวิธีการดีๆ มาช่วยคุณแม่มือใหม่แล้ว!!!

คุณศรีริต้า เจนเซ่น ณรงค์เดช

จะต้องรอนานแค่ไหน กว่าหน้าท้องจะแบนราบตามปกติ

คำตอบในข้อนี้คือ…ต้องใช้ความอดทน เพราะกว่าหน้าท้องจะมีความแข็งแรงและกลับมาแน่นกระชับเหมือนเดิมนั้น ต้องใช้เวลาถึง 9 เดือนเลย แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ขึ้นอยู่กับขนาดร่างกายตามปกติ น้ำหนักขึ้นมามากขนาดไหนในระหว่างตั้งครรภ์ คุณเป็นคนชอบเคลื่อนไหวร่างกายขนาดไหน และพันธุกรรมก็มีส่วนในเรื่องนี้ด้วย ผู้หญิงที่มีน้ำหนักขึ้นมาไม่ถึง 14 กิโลกรัม และออกกำลังกายเป็นประจำในช่วงตั้งครรภ์ ให้ลูกกินนมแม่ และมีลูกคนเดียวนั้น มีแนวโน้มที่จะผอมเพรียวได้เร็วขึ้น

คุณศรีริต้า เจนเซ่น ณรงค์เดช

ข้อควรระวังในการกำจัดหน้าท้องที่หย่อนยานออกไป

ถึงแม้การออกกำลังกายและการควบคุมอาหาร จะช่วยทำให้คุณกลับมามีรูปร่างที่ผอมเพรียวตามปกติได้ แต่ก่อนที่คุณจะลงมือทำอะไร ก็ควรศึกษารายละเอียดพวกนี้เอาไว้ก่อน

– อย่าเพิ่งรีบซิท-อัพแบบเอาเป็นเอาตาย: คุณแม่หลังคลอดทั้งหลายควรจะต้องจดจำเอาไว้ว่า กว่าลูกน้อยจะเติบโตและคลอดออกมานั้น ต้องใช้เวลาถึงเก้าเดือนเชียวนะ และร่างกายก็ต้องใช้เวลาพอ ๆ กันนั่นแหละ ในสร้างความเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนขึ้นมา ผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำว่าก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย ควรตรวจเช็คสภาพร่างกายให้เรียบร้อยก่อน โดยให้นักกายภาพบำบัดตรวจสอบว่ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน และกล้ามเนื้อในส่วนอื่น ๆ พร้อมจะออกกำลังหรือยัง ซึ่งกล้ามในส่วนนั้นจะต้องฟื้นความกระชับให้ได้พอสมควรเสียก่อน ถึงจะทำให้หน้าท้องแบนราบลงได้

คุณศรีริต้า เจนเซ่น ณรงค์เดช

– ต้องพักฟื้นนานขึ้นถ้าผ่าคลอด: ถ้าคุณแม่หลังคลอดคนไหนใช้วิธีการผ่าคลอด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้วิธีนวด หรือแม้แต่การฝังเข็ม (หลังจากแผลผ่าตัดหายดีแล้ว) เพื่อพยายามทำให้เนื้อเยื่อบริเวณแผลเป็นคลายตัวออก ซึ่งคุณแม่บางคนก็ชอบใช้ ‘ที่รัดหน้าท้อง’ เพื่อช่วยพยุงท้องหลังคลอด ในช่วงที่คลอดเสร็จใหม่ ๆ เพื่อให้เกิดแรงกระตุ้นบริเวณกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน แต่ยังไม่มีหลักฐานแน่ชัดที่ระบุว่า ‘ที่รัดหน้าท้อง’ นั้น จะช่วยให้หน้าท้องดูแบนราบได้ในระยะยาว

คุณศรีริต้า เจนเซ่น ณรงค์เดช

– ปรับท่าทางซะใหม่: การตั้งครรภ์ ตามด้วยการอุ้มท้อง และการอุ้มทารกไปทุกหนทุกแห่ง อาจส่งผลให้ร่างกายของคุณแอ่นไปข้างหน้า ซึ่งก็หมายความว่าหน้าท้องและอุ้งเชิงกรานจะยื่นออกไปข้างหน้า ส่วนบั้นท้ายจะดูเรียบแบน เวลาที่คุณยืนแอ่นพุงไปข้างหน้าแบบนั้น และหลังจากนั้นงอตัวในขณะป้อนนมลูก ก็จะทำให้หน้าท้องฟื้นตัวได้ยาก ฉะนั้นจึงควรปรับท่ายืนและท่านั่งให้ตั้งตรง เพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกด้วยการออกกำลังกายในท่า Squats คือย่อเข่าแล้วกลับไปยืนตรง (ถ้ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานพร้อมจะออกกำลังกายแล้ว) และการออกกำลังกายในท่าสะพานโค้ง เพื่อช่วยให้หลังส่วนบนและไหล่ยืดออก

คุณศรีริต้า เจนเซ่น ณรงค์เดช

การควบคุมอาหารหลังคลอด

ถ้าคุณมีน้ำหนักตัวขึ้นในช่วงตั้งครรภ์มาก การลดน้ำหนักในจำนวนที่เพิ่มขึ้นมาก็จะช่วยให้คุณสามารถลดหน้าท้องลงได้ การกินอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักลงได้ แต่ควรให้เวลาร่างกายได้พักฟื้นและออกกำลังกายก่อน โดยควรรออย่างน้อยหกสัปดาห์ (หรือถ้าจะให้ดีก็ซัก 2-3 เดือน) ก่อนจะเริ่มควบคุมอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณให้ลูกกินนมแม่

คุณศรีริต้า เจนเซ่น ณรงค์เดช

โดยปกติผู้หญิงต้องการพลังงานวันละ 1,600 – 2,400 แคลอรี่ เพื่อรักษาน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพเอาไว้ ในการลดน้ำหนักให้ได้สัปดาห์ละ 1 กิโลกรัมนั้น คุณก็ต้องลดพลังงานลงวันละ 500 แคลอรี่ จะด้วยการกินอาหารให้น้อยลง หรือเคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้นก็ได้ ซึ่งการลดน้ำหนักสัปดาห์ละ 1 กิโลกรัมนั้นอาจทำให้คุณรู้สึกอ่อนเพลีย และส่งผลต่ออารมณ์และความรู้สึกของคุณได้

อย่าควบคุมอาหารแบบสุดโต่ง เพราะน้ำหนักที่ลดลงอย่างรวดเร็วนั้น จะส่งผลต่อการป้อนนมแม่ การควบคุมอาหารแบบสุดโต่งจะทำให้ร่างกายอยู่ในโหมดหิวโหย รวมทั้งความเครียดและความอ่อนเพลียก็จะทำให้มีน้ำนมน้อยลงด้วย นอกจากนี้เวลาที่คุณควบคุมอาหารมากเกินไป คุณก็อาจได้รับสารอาหารไม่ครบถ้วนและเพียงพอ ซึ่งก็หมายความว่าลูกน้อยอาจจะไม่ได้รับไขมันและวิตามินที่จำเป็นผ่านทางน้ำนมของคุณด้วยเช่นกัน

Cr. Photos : sriritajensen