เคยสังเกตตัวเองไหมว่า ทุกวันนี้ เราดื่มกาแฟกันวันละกี่แก้ว ? กาแฟ มีข้อดีมากมายก็จริง แต่ถ้าร่างกายได้รับมากเกินไป ก็เกิดผลเสียเช่นกัน ใครที่เริ่มรู้ตัวว่า ดื่มกาแฟมากไปละ อยากลดกาแฟลง หรือ ไม่อยากดื่มแล้ว มาดู วิธีเลิกกาแฟ ที่ได้ผลกัน
ปฏิเสธไม่ได้เลยว่า กาแฟ เป็นหนึ่งในเครื่องดื่มสุดฮิตของ คนวัยทำงาน เพราะในกาแฟ มีคาเฟอีนสูง ช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น สมองโล่งขึ้น และ พร้อมรับมือกับกองงานในวันนั้น ๆ อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่รู้หรือไม่ว่า การดื่มกาแฟมากเกินไป ก็ส่งผลเสียต่อร่างกายเช่นกัน สำหรับใครที่คิดว่า ตัวเองเริ่มเข้าสู่ภาวะติดกาแฟ วันไหนไม่ได้ดื่ม จะรู้สึกหัวตื้อ ปวดหัวอย่างบอกไม่ถูก และ กำลังอยากเลิกกินกาแฟ แบบไม่หักดิบเกินไป HELLO! มี วิธีเลิกกาแฟ ที่ได้ผลจริง มาแนะนำ ในบทความนี้
Feature Image by Philipp Cordts/unsplash
เลิกกาแฟอย่างได้ผล ไม่ปวดหัว ไม่หักดิบ
1. ค่อย ๆ ลดปริมาณการดื่มกาแฟลง
วิธีแรก ที่ช่วยให้เราลดกาแฟอย่างได้ผล คือ ค่อย ๆ ลดปริมาณที่ดื่มลงมา ในคนที่ติดกาแฟมาก ๆ ไม่ควรเลิกกาแฟแบบหักดิบเป็นอย่างยิ่ง เพราะอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ การลดปริมาณกาแฟลง ทีละนิด จะส่งผลดีต่อร่างกายมากกว่า
เช่น จากที่เคยดื่มวันละ 4-5 แก้ว ก็ปรับลงมาเหลือวันละ 3-4 แก้ว แล้วค่อยลงมาถึงวันละ 1-2 แก้ว ตามลำดับ เพื่อให้ร่างกาย เกิดการปรับตัว ให้เคยชินกับปริมาณคาเฟอีนที่ลดลงนั่นเอง
2. ลดความเข้มข้นของกาแฟลง
นอกจากการลดปริมาณลงแล้ว แนะนำให้ ลดความเข้มข้น ของกาแฟลงด้วย ก็จะช่วยให้เราเลิกกาแฟได้ไวขึ้นเหมือนกัน จากเดิม อาจจะดื่มเอสเพรสโซ่ หรือ ชงกาแฟโดยตักกาแฟมา 2-3 ช้อน ก็ให้เปลี่ยนมาดื่ม อเมริกาโน่ หรือ ตักกาแฟเหลือแค่ 1-2 ช้อน แล้วเติมน้ำเยอะ ๆ เพื่อให้คาเฟอีนเจือจางลง ก็ได้เช่นกัน
3. เปลี่ยนไปดื่มอย่างอื่น
สำหรับคนที่รู้สึกเหงาปาก อยากหาอะไรดื่มในช่วง งดกาแฟ แนะนำเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพอื่น ๆ ดู เช่น น้ำผลไม้ หรือ น้ำหวานต่าง ๆ (แต่ไม่ควรดื่มบ่อย เพราะเดี๋ยวน้ำตาลจะขึ้นแทน)
ยังไม่แนะนำให้ดื่ม เครื่องดื่มประเภทชา เพราะในชาบางชนิด มีคาเฟอีนอยู่ ถ้างดกาแฟแล้วมาดื่มชาแทน ก็เท่ากับให้ผลเท่าเดิม หรือถ้าอยากได้กลิ่นกาแฟหอม ๆ เพื่อเริ่มต้นวันใหม่ แบบสดใสสดชื่น แนะนำ กาแฟแบบปราศจากคาเฟอีน หรือ Decaf แทนก็เป็นตัวเลือกที่ดี
4. ดื่มน้ำเปล่ามากขึ้น
นอกจากน้ำผลไม้ และ น้ำหวานแล้ว อีกหนึ่งตัวเลือกที่น่าสนใจ และ มีประโยชน์ต่อร่างกายมาก ๆ คือ น้ำเปล่า นั่นเอง หากเรารู้สึกคอแห้ง ปากแห้ง สมองไม่ปลอดโปร่ง ไม่สดชื่น แนะนำให้ดื่ม น้ำเปล่า โดยเน้นจิบน้ำทีละนิด แต่จิบบ่อย ๆ ตลอดทั้งวัน น้ำเปล่าจะช่วยเข้าไปเพิ่มความสดชื่น และ ช่วยขับของเสียต่าง ๆ ออกจากร่างกายของเราโดยอัตโนมัติ
5. กินยาแก้ปวดหัวเมื่อมีอาการ
อีกหนึ่ง อาการไม่พึงประสงค์ ที่เกิดขึ้นทุกรอบ เมื่อร่างกายขาดคาเฟอีน คือ ปวดหัว ซึ่งอาการเหล่านี้ เป็นสิ่งกวนใจมาก ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในคนที่ต้องการเลิกกาแฟ เพราะเมื่อเริ่มปวดหัวทีไร ก็มักกลับไปดื่มกาแฟทุกที ทำให้การเลิกกาแฟแต่ละครั้ง ล้มเหลวตลอด
แนะนำว่า เราต้องใจแข็งเข้าไว้ เมื่อปวดหัวก็กินยาแก้ปวดหัว เพื่อบรรเทาอาการไป (ควรกินในปริมาณที่เหมาะสม ควรอ่านฉลากยากำกับด้วย) อาการปวดหัวอยู่กับเราไม่นาน แต่ถ้าคาเฟอีนเกินขนาดจะส่งผลกับเราอีกนานทีเดียว
อ่านเรื่องราวดี ๆ เกี่ยวกับราชวงศ์ ทั้งไทย และ ต่างประเทศ เซเลบริตี้ ข่าวสารใหม่ ๆ และ เรื่องราวเกี่ยวกับแฟชั่น สุขภาพ และความงามได้ที่ HELLO!
