โซเดียม หรือเกลือแร่ เป็นสารอาหาร ที่ช่วยควบคุมปริมาณน้ำในร่างกาย แต่ถ้าได้รับในปริมาณที่มากเกินไป ก็อาจส่งผลให้เกิดอาการบวมน้ำได้ ซึ่งอาการตัวบวม เป็นอาการไม่พึงประสงค์ ของสาว ๆ หลาย ๆ คน แน่นอน โดยเฉพาะใครที่กำลังอยากลดสัดส่วน แต่ทำมาหลายวิธี แต่ยัง ตัวบวม อยู่ วันนี้ Hello! เราจึงมีทางออกมาแนะนำว่า ตัวบวม ลดอย่างไร
การที่ร่างกายได้รับ ปริมาณโซเดียมในปริมาณที่เหมาะสม คือไม่เกิน 2,300 มิลลิกรัม/วัน หรือประมาณ 1 ช้อนชา จะช่วยรักษาสมดุลของน้ำ และของเหลวในร่างกาย ช่วยให้ความดันโลหิต ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ และช่วยดูดซึมสารอาหาร และเกลือแร่ในไต และลำไส้เล็ก แต่ถ้าร่างกายได้รับโซเดียมมากเกินไป จะเกิดอาการตัวบวม ไตทำงานหนัก และโรคอื่น ๆ ตามมา ดังนั้น หากพบว่า ตนเองเริ่มมีอาการตัวบวม ควรรีบหาวิธีลดตัวบวม โดยทันที ซึ่งหนึ่งในวิธีนั้นคือการกินอาหารเหล่านี้
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีโซเดียมสูง
หากร่างกายตัวบวม เพราะปริมาณโซเดียมสูง ควรหลีกเลี่ยง การรับประทานอาหาร จำพวกของหมักดอง อาหารสำเร็จรูป อาหารแปรรูป อาหารแช่แข็ง และลดปริมาณการใช้เครื่องปรุงรสลง ก็จะช่วยให้อาการตัวบวมทุเลาลงได้ไวมากยิ่งขึ้น หรืออีกทางหนึ่งคือ หันไปใช้เครื่องปรุงรส หรืออาหารที่มีปริมาณโซเดียมต่ำก็ช่วยได้เช่นกัน
กินกล้วยช่วยได้
กล้วย เป็นอีกหนึ่งผลไม้ ที่ช่วยตอบคำถาม ตัวบวม ลดอย่างไร ได้เป็นอย่างดี เพราะอุดมไปด้วยโพแทสเซียม และวิตามินมากมาย แต่มีปริมาณโซเดียมต่ำ ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี ลดอาการบวมน้ำ และลดโซเดียมในร่างกายได้
ดื่มน้ำเปล่าเพิ่มขึ้่น
การเพิ่มปริมาณ การดื่มน้ำเปล่า เมื่อรู้สึกว่าตัวบวมจากโซเดียม เป็นส่วนหนึ่ง ที่ช่วยให้อาการบวมเหล่านั้น ลดลงได้ เพราะเมื่อร่างกายได้รับปริมาณน้ำเพิ่มขึ้น ระบบต่าง ๆ ก็จะทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ร่างกายก็จะสามารถขับของเสียออกมาทางปัสสาวะได้บ่อยขึ้นนั่นเอง
หมั่นออกกำลังกาย
นอกจากการออกกำลังกาย จะส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมของเราแล้ว ยังช่วยขับโซเดียมออกทางเหงื่อ ลดอาการบวมน้ำ และช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ ให้กับร่างกายของเราได้เป็นอย่างดี ตอบโจทย์สารพัด ตัวบวม ลดอย่างไร อย่างได้ผล และมีประสิทธิภาพ
Feature Image by Emmy Smith/unsplash
อ่านเรื่องราวดี ๆ เกี่ยวกับราชวงศ์ ทั้งไทย และ ต่างประเทศ เซเลบริตี้ ข่าวสารใหม่ ๆ และ เรื่องราวเกี่ยวกับสุขภาพและความงามได้ที่ Hello!
หน้าเป๊ะหน้าปัง ด้วยเทคโนโลยี ‘ New Ulthera SPT+ ‘ ยกกระชับหน้า แบบไม่ผ่าตัด เจ็บน้อย แถมสวยแน่!
ถอดแบบ สปาชั้นนำของโลก มาไว้ยัง Sindhorn Wellness by Resense ผสานสปา และฟิตเนส ไว้ในที่เดียว
ล่องใต้ ไปใช้เวลาที่ Chivitr X Miskawaan Wellness Retreat ท่ามกลาง ธรรมชาติ ของ ภูเก็ต
