วิธีลดน้ำหนัก มีสารพัดวิธี ให้เราเลือกทำกัน แน่นอนว่า ย่อมมีวิธีที่ ควรทำ และ ไม่ควรทำ รวมอยู่ด้วย เรามาสำรวจกันดีกว่าว่า วิธีที่ทำอยู่ ควรทำต่อไป หรือ ควรพอแค่นี้ !
แน่นอนว่า น้ำหนัก และ รูปร่างของเรา มีความไม่คงที่อยู่ มีขึ้นมีลงเกือบตลอดเวลา ขึ้นอยู่กับว่า ช่วงนั้นตามใจปากมากน้อยแค่ไหน ในช่วงที่เราต้องการควบคุมน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน เรามักจะมีวิธีที่คุ้นเคย เพื่องัดมาใช้กันคนละหนึ่ง หรือ สองวิธี เพื่อให้รูปร่างของเรากลับเข้าสู่ช่วงที่เราพึงพอใจ แล้ววิธีการเหล่านั้น ถูกต้องปลอดภัย กับ ร่างกายเรารึเปล่า ? ในบทความนี้ HELLO! จะพาไปสำรวจกันว่า วิธีลดน้ำหนัก ที่เราทำอยู่นั้นโอเคจริง ๆ ไหม และ ควรทำต่อไปรึเปล่า
Feature Image by Farhad Ibrahimzade/unsplash
วิธีลดน้ำหนัก ที่ควรหลีกเลี่ยง
งดแป้ง ไม่กินคาร์บเลย
การงดแป้งแบบเบ็ดเสร็จ โดยไม่กินเลย เป็นวิธีที่อันตรายมาก ถึงแม้ในช่วงแรก ๆ น้ำหนักของเรา จะลดลงจริง ๆ แต่การลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ เป็นวิธีที่ไม่ยั่งยืน พอผ่านไประยะหนึ่ง น้ำหนักจะไม่ลดลงอีก เพราะร่างกายคุ้นชินกับการไม่มีคาร์โบไฮเดรตแล้ว หากเรากินคาร์บเข้าไป แน่นอนว่า น้ำหนักเราจะพุ่งขึ้น แบบฉุดไม่อยู่ เลยทีเดียว สิ่งที่ควรทำ คือ การกินคาร์บเข้าไปบ้าง แต่จำกัดปริมาณไว้แค่ 10% ของอาหารทั้งหมดที่กินต่อมื้อ เพราะคาร์โบไฮเดรต ป็นอาหารหลัก 5 หมู่ที่จำเป็นต่อร่างกาย หากขาดไป ย่อมส่งผลกระทบต่อ การทำงานองค์รวม ของร่างกายอีกด้วย
วิธีลดน้ำหนัก แบบข้ามมื้ออาหาร
บางคนเข้าใจว่า การงดอาหาร โดยเฉพาะ มื้อเย็น ช่วยให้น้ำหนักลงได้ วิธีนี้ก็เป็น วิธีลดน้ำหนัก แบบผิด ๆ ที่ควรหลีกเลี่ยงเช่นกัน ร่างกายคนเรา ควรได้รับ สารอาหาร อย่างเพียงพอในทุก ๆ มื้อ โดยเลือกอาหารที่ ให้พลังงาน ที่เพียงพอต่อกิจกรรมในแต่ละช่วง เช่น ช่วงเช้า เป็นช่วงที่ร่างกาย ต้องการพลังงานมากที่สุด ควรเน้นอาหารที่ให้พลังงาน และ มีประโยชน์ต่อร่างกายสูงสุด มื้อเที่ยง เลือกแบบที่ให้พลังงาน รองลงมา ส่วน มื้อเย็น เลือกอาหารให้พลังงานน้อย เพราะอีกไม่กี่ชั่วโมง เราก็จะเข้านอนแล้ว เป็นต้น
ออกกำลังกายมากเกินไป
การออกกำลังกาย ช่วยให้น้ำหนักลดลงจริง อีกทั้งยังช่วยให้ ร่างกายแข็งแรง มากยิ่งขึ้น แต่ การออกกำลังกายมากเกินไป ก็ ส่งผลเสีย ต่อร่างกายด้วยเช่นกัน บางคนออกกำลังกายทุกวัน ไม่มีวันหยุดพักผ่อน และ เน้นไปที่การออกกำลังกายหนัก ๆ แบบหักโหม แนวคิดนี้นับว่า ส่งผลเสียต่อร่างกาย เป็นอย่างยิ่ง เพราะร่างกายไม่มีเวลาพักผ่อน เพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ส่งผลให้ อาการบาดเจ็บ จากการออกกำลังกายของเรา เรื้อรัง อีกทั้งยังทำให้ ภูมิคุ้มกันบกพร่อง นอนไม่หลับ เพราะร่างกายตื่นตัวมากเกินไป และ อาจเกิด ภาวะหัวใจล้มเหลว ตามมาได้เลยทีเดียว
ใช้ยาลดความอ้วน
ยังไม่มีงานวิจัยใด สรุปออกมาว่า การใช้ยาลดความอ้วน หรือ อาหารเสริมลดน้ำหนักใด ๆ เพียงอย่างเดียวช่ วยให้น้ำหนักลดได้จริง อีกทั้ง การเลือกกิน อาหารเสริม หรือ ยาลดความอ้วน ที่ไม่ได้มาตรฐาน ยังอาจก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้อีกด้วย หากสนใจ การกินอาหารเสริม แนะนำให้อ่านฉลาก และ หาข้อมูลให้ถี่ถ้วน ควรกิน ควบคู่ไปกับ การออกกำลังกาย และ การกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ด้วย จะดีที่สุด
อ่านเรื่องราวดี ๆ เกี่ยวกับราชวงศ์ ทั้งไทย และ ต่างประเทศ เซเลบริตี้ ข่าวสารใหม่ ๆ และ เรื่องราวเกี่ยวกับแฟชั่น สุขภาพ และความงามได้ที่ HELLO!
