Home > Beauty & Health > Health & Wellness > วิธีลดน้ำหนัก แบบไหนที่ไม่ได้ผล เลี่ยงวิธีเหล่านี้ด่วน !

วิธีลดน้ำหนัก มีสารพัดวิธี ให้เราเลือกทำกัน แน่นอนว่า ย่อมมีวิธีที่ ควรทำ และ ไม่ควรทำ รวมอยู่ด้วย เรามาสำรวจกันดีกว่าว่า วิธีที่ทำอยู่ ควรทำต่อไป หรือ ควรพอแค่นี้ !

แน่นอนว่า น้ำหนัก และ รูปร่างของเรา มีความไม่คงที่อยู่ มีขึ้นมีลงเกือบตลอดเวลา ขึ้นอยู่กับว่า ช่วงนั้นตามใจปากมากน้อยแค่ไหน ในช่วงที่เราต้องการควบคุมน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน เรามักจะมีวิธีที่คุ้นเคย เพื่องัดมาใช้กันคนละหนึ่ง หรือ สองวิธี เพื่อให้รูปร่างของเรากลับเข้าสู่ช่วงที่เราพึงพอใจ แล้ววิธีการเหล่านั้น ถูกต้องปลอดภัย กับ ร่างกายเรารึเปล่า ? ในบทความนี้ HELLO! จะพาไปสำรวจกันว่า วิธีลดน้ำหนัก ที่เราทำอยู่นั้นโอเคจริง ๆ ไหม และ ควรทำต่อไปรึเปล่า

Feature Image by Farhad Ibrahimzade/unsplash

วิธีลดน้ำหนัก
ภาพโดย Clark Douglas/unsplash

วิธีลดน้ำหนัก ที่ควรหลีกเลี่ยง

งดแป้ง ไม่กินคาร์บเลย

การงดแป้งแบบเบ็ดเสร็จ โดยไม่กินเลย เป็นวิธีที่อันตรายมาก ถึงแม้ในช่วงแรก ๆ น้ำหนักของเรา จะลดลงจริง ๆ แต่การลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ เป็นวิธีที่ไม่ยั่งยืน พอผ่านไประยะหนึ่ง น้ำหนักจะไม่ลดลงอีก เพราะร่างกายคุ้นชินกับการไม่มีคาร์โบไฮเดรตแล้ว หากเรากินคาร์บเข้าไป แน่นอนว่า น้ำหนักเราจะพุ่งขึ้น แบบฉุดไม่อยู่ เลยทีเดียว สิ่งที่ควรทำ คือ การกินคาร์บเข้าไปบ้าง แต่จำกัดปริมาณไว้แค่ 10% ของอาหารทั้งหมดที่กินต่อมื้อ เพราะคาร์โบไฮเดรต ป็นอาหารหลัก 5 หมู่ที่จำเป็นต่อร่างกาย หากขาดไป ย่อมส่งผลกระทบต่อ การทำงานองค์รวม ของร่างกายอีกด้วย

วิธีลดน้ำหนัก แบบข้ามมื้ออาหาร

บางคนเข้าใจว่า การงดอาหาร โดยเฉพาะ มื้อเย็น ช่วยให้น้ำหนักลงได้ วิธีนี้ก็เป็น วิธีลดน้ำหนัก แบบผิด ๆ ที่ควรหลีกเลี่ยงเช่นกัน ร่างกายคนเรา ควรได้รับ สารอาหาร อย่างเพียงพอในทุก ๆ มื้อ โดยเลือกอาหารที่ ให้พลังงาน ที่เพียงพอต่อกิจกรรมในแต่ละช่วง เช่น ช่วงเช้า เป็นช่วงที่ร่างกาย ต้องการพลังงานมากที่สุด ควรเน้นอาหารที่ให้พลังงาน และ มีประโยชน์ต่อร่างกายสูงสุด มื้อเที่ยง เลือกแบบที่ให้พลังงาน รองลงมา ส่วน มื้อเย็น เลือกอาหารให้พลังงานน้อย เพราะอีกไม่กี่ชั่วโมง เราก็จะเข้านอนแล้ว เป็นต้น

วิธีลดน้ำหนัก
ภาพโดย Diana Polekhina/unsplash

ออกกำลังกายมากเกินไป

การออกกำลังกาย ช่วยให้น้ำหนักลดลงจริง อีกทั้งยังช่วยให้ ร่างกายแข็งแรง มากยิ่งขึ้น แต่ การออกกำลังกายมากเกินไป ก็ ส่งผลเสีย ต่อร่างกายด้วยเช่นกัน บางคนออกกำลังกายทุกวัน ไม่มีวันหยุดพักผ่อน และ เน้นไปที่การออกกำลังกายหนัก ๆ แบบหักโหม แนวคิดนี้นับว่า ส่งผลเสียต่อร่างกาย เป็นอย่างยิ่ง เพราะร่างกายไม่มีเวลาพักผ่อน เพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ส่งผลให้ อาการบาดเจ็บ จากการออกกำลังกายของเรา เรื้อรัง อีกทั้งยังทำให้ ภูมิคุ้มกันบกพร่อง นอนไม่หลับ เพราะร่างกายตื่นตัวมากเกินไป และ อาจเกิด ภาวะหัวใจล้มเหลว ตามมาได้เลยทีเดียว

ใช้ยาลดความอ้วน

ยังไม่มีงานวิจัยใด สรุปออกมาว่า การใช้ยาลดความอ้วน หรือ อาหารเสริมลดน้ำหนักใด ๆ เพียงอย่างเดียวช่ วยให้น้ำหนักลดได้จริง อีกทั้ง การเลือกกิน อาหารเสริม หรือ ยาลดความอ้วน ที่ไม่ได้มาตรฐาน ยังอาจก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้อีกด้วย หากสนใจ การกินอาหารเสริม แนะนำให้อ่านฉลาก และ หาข้อมูลให้ถี่ถ้วน ควรกิน ควบคู่ไปกับ การออกกำลังกาย และ การกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ด้วย จะดีที่สุด

อ่านเรื่องราวดี ๆ เกี่ยวกับราชวงศ์ ทั้งไทย และ ต่างประเทศ เซเลบริตี้ ข่าวสารใหม่ ๆ และ เรื่องราวเกี่ยวกับแฟชั่น สุขภาพ และความงามได้ที่ HELLO!

Never miss an update

Subscribe to our newsletter to get the latest updates.

No Thanks
You’re all set

Thank you for your subscription.