วิธีปรับเวลานอน อย่างเป็นธรรมชาติ ทำได้อย่างไรบ้าง

หลายคนรู้ว่า การนอนตามเวลาประจำ เป็นข้อหนึ่ง ที่ช่วยให้คุณสามารถนอนหลับได้ง่าย และมีประสิทธิภาพ แต่บางคน อาจมีปัจจัยจำเป็น ที่ต้องเปลี่ยนเวลานอนอยู่บ่อย ทั้งการเดินทางต่างประเทศบ่อย ๆ หรือข้อบังคับ ของหน้าที่การงานบางอย่าง และการปรับเวลานอน ให้ร่างกายเคยชินนั้น ไม่ง่ายเลย วันนี้ Hello! จึงมี วิธีปรับเวลานอน ที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง มานำเสนอกัน

นอนไม่หลับ หรือนอนไม่พอ มีผลเสียอย่างไร

อย่างที่หลาย ๆ ท่านทราบกันดีว่า การนอนไม่หลับ หรือนอนไม่พอ ส่งผลเสียทั้งต่อร่างกาย และจิตใจ ไม่ว่าจะเป็นอาการอ่อนเพลีย สมองช้า และอาจทำให้เกิดโรคอื่น ๆ ตามมาได้ ไม่ว่าจะเป็น การที่ภูมิคุ้มกันทำงาน ไม่มีประสิทธิภาพมากพอ เสี่ยงต่อการติดเชื้อต่าง ๆ ได้ง่ายขึ้น การเสี่ยงการเกิดภาวะดื้อ ต่อฮอร์โมนอินซูลิน เป็นสาเหตุของโรคเบาหวาน และเพิ่มความเสี่ยง ต่อการเกิดโรคหลอดเลือดอุดตัน นอกจากนี้ หากนอนไม่พอมาก ๆ อาจทำให้เป็นโรคทางจิตเภทได้อีกด้วย

วิธีดี ๆ ที่ใช้ปรับเวลานอนได้

1. ไม่ควรงีบหลับในระหว่างวัน

นั่นหมายถึง ไม่ควรนอนกลางวัน นอกเหนือจากช่วงเวลานอนหลับของคุณ เพื่อช่วยให้ร่างกายนอนหลับ ตามเวลานอนใหม่ได้ง่ายขึ้น แต่หากรู้สึกง่วงมาก ๆ แล้วอยากงีบหลับจริงๆ ไม่ควรงีบหลับเกิน 15-20 นาที

2. หลีกเลี่ยงแสงสว่าง และเสียงรบกวนระหว่างนอนหลับ

เนื่องจากในที่มืด สมองจะหลั่งฮอร์โมน เมลาโทนิน ซึ่งมีผลช่วยให้คุณง่วง พร้อมที่จะนอนหลับ ดังนั้นแล้ว ควรจัดสถานที่ให้มืด และหลีกเลี่ยง การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น สมาร์ตโฟน หรือโทรทัศน์ ก่อนนอนเป็นเวลา 30 นาทีก่อนนอน รวมไปถึงหลีกเลี่ยงเสียงดัง และเสียงรบกวนต่าง ๆ ที่อาจจะทำให้ตื่นขึ้น ระหว่างช่วงนอนหลับได้

3. ออกกำลังกาย

อีกหนึ่งวิธี วิธีปรับเวลานอน คือ คุณควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น และไม่ควรออกกำลังกาย ในช่วงเวลาก่อนนอน เพราะจะเป็นการกระตุ้น ให้ร่างกายตื่นตัว ทำให้นอนไม่หลับเสียมากกว่า โดยเฉพาะการออกกำลังกายหนัก ๆ จะทำให้ร่างกายตื่นตัวมากขึ้น

4. ปฏิบัติให้ต่อเนื่อง

เมื่อคุณทำตามข้อปฏิบัติข้างต้นแล้ว ควรปฏิบัติให้สม่ำเสมอทุกวัน จะทำให้ร่างกายเคยชิน กับการปรับเวลานอนใหม่ ได้ง่ายขึ้น และช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาด้วยความสดชื่น พลังงานเต็มร้อยอีกด้วย

ถ้าหากปฏิบัติตามวิธีข้างต้นแล้ว ยังไม่เห็นผล หรือเกิดอาการอ่อนเพลีย ไม่สบายตัว แนะนำว่าควรปรึกษาแพทย์ เพื่อหาทางดูแล และแก้ไขปรับเปลี่ยนเวลานอนของคุณต่อไป ก่อนที่สุขภาพจะย่ำแย่ เพราะนอนไม่พอ

Hello! ขอเป็นกำลังใจ ให้ทุก ๆ ท่าน ในการดูแลสุขภาพ ทั้งร่างกาย และจิตใจ ให้แข็งแรง ด้วยการรับประทานอาหาร ที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ดื่มน้ำให้เพียงพอ และพักผ่อน เพื่อให้เราทุกคน มีสุขภาพแข็งแรง ไปด้วยกันกับเรานะคะ

อ่านเรื่องราวดี ๆ เกี่ยวกับราชวงศ์ ทั้งไทย และ ต่างประเทศ เซเลบริตี้ ข่าวสารใหม่ ๆ และ เรื่องราวเกี่ยวกับแฟชั่น สุขภาพ และความงามได้ที่ Hello!

ล็อกความอ่อนเยาว์ ให้อยู่นานขึ้น! ตัวช่วยหน้าเด็กที่ ‘ออม-ปภาพินท์ วีระภุชงค์’ เปิดใจ ทำเป็นครั้งแรก

หมัดชนหมัด! ทำความรู้จัก เลเซอร์แฝดพี่ แฝดน้อง ปัญหาผิวแบบนี้ ควรทำเลเซอร์ แบบไหน?

อัพเดตเทรนด์บิวตี้ปี 2023 ก่อนใครในงานเปิดตัว Belotero Revive ฟิลเลอร์งานผิวจาก Merz Aesthetics

บทสัมภาษณ์ เจาะลึก สุดเอ็กซ์คลูซีฟ กับ ‘คุณหมอนิดา’ แห่ง Nida Esth’ Medical Centre

แหล่งอ้างอิง

https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/how-to-fix-sleep-schedule

https://www.everydayhealth.com/sleep/insomnia/resetting-your-clock.aspx