การนอนหลับ เป็นที่รู้กันอยู่แล้วว่า เป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด นอนจากดีต่อร่างกาย ยังดีต่อสภาพจิตของคุณด้วย ช่วยให้คุณสามารถทำงาน หรือเรียนได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ มีสมาธิ แต่ทุกวันนี้ รอบตัวเราเต็มไปด้วยสิ่งกระตุ้น ที่ทำให้คนเราประสบปัญหานอนหลับไม่สนิท หรือนอนไม่หลับ รวมไปถึงใช้เวลานอนน้อยเกินไป จากที่ร่างกายต้องการ วันนี้ทาง Hello! จะมาแนะนำ 5 วิธีช่วยนอนหลับ ให้คุณหลับสบาย ฝันดีในคืนนี้
ผลเสียของการนอนหลับไม่เพียงพอ
– ร่างกายขาดการตื่นตัว เมื่อตื่นมา อาจจะรู้สึกไม่สดชื่น
– มีอาการง่วงระหว่างวัน ทำให้ประสิทธิภาพการเรียน หรือการทำงานลดลง
– มีผลต่อความจำ และความสามารถในการคิด
– คุณภาพชีวิตลดลง และส่งผลต่อสภาพจิตใจ
– มีโอกาสเกิดอุบัติเหตุสูงขึ้น
วิธีช่วยนอนหลับ อย่างมีคุณภาพ
1. นอนหลับให้เป็นเวลา
ควรจะเข้านอน และตื่นให้เป็นเวลา เพื่อทำให้ร่างกายเคยชิน และจดจำได้ว่าเวลานี้ เป็นเวลาที่ต้องพักผ่อน จะทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น หากในช่วงแรก นอนไม่หลับ หลังจากพยายามเข้านอนใน 20 นาที ให้คุณผ่อนคลาย ด้วยการทำกิจกรรมอื่น ๆ เช่น ฟังเพลง หรือดื่มน้ำ หรือนมอุ่น ๆ
2. หลีกเลี่ยงการทานอาหารก่อนเข้านอน
ควรกินอาหารให้เรียบร้อย ก่อนเข้านอน อย่างน้อยเป็นเวลา 1 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้มีเวลาย่อยอาหาร ซึ่งเป็นเวลาที่ร่างกายจะตื่นตัวเป็นอย่างมาก และป้องกันไม่ให้เกิดอาการท้องอึด ท้องเฟ้อ หรือกรดไหลย้อนด้วย และไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนด้วยเช่นกัน
3. ปรับสิ่งแวดล้อมในห้องนอนให้เหมาะกับการนอนหลับ
หนึ่งใน วิธีช่วยนอนหลับ ที่ดี คือ ควรปรับห้องนอนของคุณให้ เงียบสงบ มืดสนิทให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ และพยายามกำจัดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในห้องนอน ให้เหลือน้อยที่สุดเท่าที่ทำได้ เช่น ให้เหลือเพียงนาฬิกาปลุกเพียงเท่านั้น และพยายามไม่ใช้มือถือ หรือดูโทรทัศน์ก่อนนอนอย่างน้อย 30 นาที
4. ออกกำลังกายระหว่างวัน
ออกกำลังกายเบา ๆ ระหว่างวันด้วย จะช่วยให้ร่างกายนอนหลับได้ง่ายขึ้นด้วย แต่การออกกำลังกายหนัก ๆ ในช่วง 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน อาจจะทำให้ร่างกายตื่นตัวเกินไป และทำให้นอนไม่หลับได้เช่นกัน ดังนั้น ควรจะเลือกเวลาการออกกำลังกายให้เหมาะสม
5. รับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง
สารอาหารประเภทแมกนีเซียม เป็นสารอาหาร ที่ส่งผลต่อระบบประสาท และสมองที่ช่วยในการนอนหลับ ดังนั้นการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาเฟอีน และรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง จะช่วยให้คุณหลับดีขึ้นได้ โดยอาหารจำพวกนี้ ได้แก่ ถั่ว เมล็ดธัญพืชต่าง ๆ ปลาทูน่า อโวคาโด ผักโขม นมถั่วเหลือง และเต้าหู้เป็นต้น
เป็นอย่างไรกันบ้าง กับ 5 วิธีง่าย ๆ ที่คุณเอง ก็สามารถลองทำได้ อย่างไรก็ตาม อย่าลืมรับประทานอาหาร ที่มีประโยชน์ ดื่มน้ำในปริมาณที่พอเหมาะ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และพักผ่อนให้เพียงพอกันด้วยนะคะ Hello! ขอเป็นกำลังใจ ให้กับทุกท่าน ในการดูแลสุขภาพ ทั้งกาย และใจ ให้แข็งแรงอยู่เสมอค่ะ
อ่านเรื่องราวดี ๆ เกี่ยวกับราชวงศ์ ทั้งไทย และ ต่างประเทศ เซเลบริตี้ ข่าวสารใหม่ ๆ และ เรื่องราวเกี่ยวกับสุขภาพและความงามได้ที่ Hello!
ถอดแบบ สปาชั้นนำของโลก มาไว้ยัง Sindhorn Wellness by Resense ผสานสปา และฟิตเนสไว้ในที่เดียว
รู้จักการตรวจสุขภาพ เชิงป้องกัน แนวทางสุขภาพที่ดี อย่างยั่งยืนจาก ‘หมอแอมป์-นพ.ตนุพล วิรุฬหการุญ’
แหล่งอ้างอิง
https://health.clevelandclinic.org/happens-body-dont-get-enough-sleep/
https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379
https://sleepeducation.org/healthy-sleep/healthy-sleep-habits/
