Home > Beauty & Health > Health & Wellness > ปั้นหุ่นสวย ๆ ลองมา สควอท (Squat) อย่างไรให้ถูกวิธีกันดีกว่า

การออกกำลังกายด้วยท่าสควอท (Squat) เป็นท่าที่ได้รับความนิยม และเป็นที่เลื่องลือกันว่าช่วยกระชับช่วงบั้นท้าย สะโพก ต้นขา ให้สวยกระชับได้รูป และเป็นท่าเบสิกที่ช่วยเสริมสร้างพื้นฐานของการออกกำลังกายให้แข็งแรง เพราะใช้กล้ามเนื้อหลายส่วน ถึงอย่างนั้น การทำท่าสควอทนั้น ก็มีหลักการที่ควรทำให้ถูกต้อง เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพ และป้องกันผลกระทบอาจตามมาหากทำผิดวิธี วันนี้เราจะมาดูกันว่า ถ้าอยากทำท่า สควอท (Squat) ต้องทำอย่างไรให้ถูกวิธี

สควอท (Squat) อย่างไรให้ถูกวิธี
Cute asian fitness girl at home doing workout, squats with stretching elastic rope on her legs, exercising for fit and healthy body.

ประโยชน์ของการสควอท

  • ช่วยในการเผาผลาญ
    ยิ่งใช้กล้ามเนื้อให้ได้ออกแรงมากเท่าไร ร่างกายก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากเท่านั้น การสควอท จึงเป็นหนึ่งในท่าที่ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญแบบสุด ๆ เพราะใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนมาก ตั้งแต่ขา ท้อง ไปจนถึงแขนเลย
  • เสริมสร้างหุ่นสวย
    ใครที่อยากมีบั้นท้าย และสะโพกที่กระชับเป็นทรงสวย หุ่นเป๊ะปังทรงนาฬิกาทราย ใส่กางเกงอวดทรวดทรงได้อย่างมั่นใจ ขอแนะนำเลย
  • ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง
    การสควอท จะช่วยเสริมกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย ให้แข็งแรงขึ้น ทำให้เคลื่อนไหวสะดวก และเป็นพื้นฐานในการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ ได้ง่ายขึ้นต่อไป และช่วยชะลอการเสื่อมของข้อเข่าด้วย เมื่อกล้ามเนื้อต้นขาแข็งแรง

สควอท (Squat) อย่างไรให้ถูกวิธี
Happy young Vietnamese couple doing squats together

สควอท (Squat) อย่างไรให้ถูกวิธี
มาดูวิธีทำท่าสควอท แบบพื้นฐานที่ถูกต้องกัน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ไปจนถึงคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ

  • ยืนตรง กางขาออก ให้ความกว้างประมาณช่วงไหล่ของเรา ปลายนิ้วเท้าหันชี้ไปข้างหน้า ลำตัวตั้งตรง
  • ค่อย ๆ ย่อตัวลงช้า ๆ งอเข่าให้ทำมุมตั้งฉากกับขา ให้ต้นขาขนานไปกับพื้น พยายามอย่าย่อ จนหัวเข่าเลยปลายเท้าไปข้างหน้า ดูคล้ายกับว่ากำลังนั่งเก้าอี้กลางอากาศอยู่
  • ทิ้งน้ำหนักบนส้นเท้า ระวังอย่าให้นิ้วเท้า หรือหัวเข่าหันชี้เข้าหากัน
  • สามารถยื่นแขนไปข้างหน้า เพื่อช่วยในการทรงตัวได้ หรือจะแนบแขนไว้กับลำตัวก็ได้
  • ตั้งลำตัวให้เหยียดตรงไว้ เพื่อให้การจัดรูปร่างออกมาสวยงาม ยืดอกขึ้น ปล่อยให้คอกับศีรษะเป็นไปตามธรรมชาติ ระวังไม่ฝืนหรือเกร็งเกินไป
  • ตอนที่ย่อตัวลงไปให้เกร็งหน้าท้องไว้ จะได้ในส่วนของกล้ามเนื้อท้องด้วย
  • เมื่อปรับท่าให้มั่นคงแล้ว ให้ย่อตัวค้างอยู่ในท่านั้นครู่หนึ่ง
  • ค่อย ๆ ยืดตัวกลับขึ้นมาขณะที่หายใจออก ใช้แรงจากส้นเท้าเสริมให้ยกตัวกลับขึ้นไป จนกลับไปยืนในท่าเริ่มต้น
  • ทำซ้ำต่อไปเรื่อย ๆ ตามจำนวนที่ตั้งใจไว้
  • พยายามไม่ฝืนร่างกายตัวเอง ถ้ารู้สึกเจ็บ ควรหยุดพักทันที

สควอท (Squat) อย่างไรให้ถูกวิธี
Portrait of confident fitness woman in sports clothing looking confident.Young female wearing sportswear. Beautiful model with perfect tanned body.Female doing squats

เกร็ดอื่น ๆ เกี่ยวกับการสควอท

  • สำหรับผู้เริ่มต้น อาจค่อย ๆ เริ่มทำทีละนิด วันละ 1-2 เซต เซตละ 15-20 ครั้งก็ได้ ตามแต่ความแข็งแรงของร่างกาย ไม่จำเป็นต้องรีบหรือหักโหมจนเกินไป อาจทำตารางสำหรับออกกำลังกายสำหรับหนึ่งเดือนไว้ โดยแต่ละวันก็ค่อย ๆ เพิ่มจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ เป็นการท้าทาย และจะได้เห็นพัฒนาการของตัวเองที่ชัดเจน
  • เบื้องต้นให้เริ่มฝึกจากท่าพื้นฐานที่แนะนำไปก่อน หลังจากเริ่มชิน หรือร่างกายเริ่มคุ้นเคยแล้วอาจปรับเปลี่ยนไปทำสควอทในรูปแบบอื่นได้ เช่น ถือดัมเบลเพื่อเพิ่มน้ำหนักและแรงต้านไปด้วย
  • การที่สควอทแล้วรู้สึกปวดขา เมื่อยล้า ถือเป็นเรื่องปกติในการเริ่มต้นออกกำลังกาย ถ้ารู้สึกปวดเมื่อยจนทนไม่ไหว อาจหยุดพักให้อาการดีขึ้นก่อนค่อยทำต่อก็ได้
  • การสควอทนั้น ทำให้เราได้บริหารกล้ามเนื้อแทบทุกส่วนทั้งตัว ดังนั้นจึงช่วยลดพุง เสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ เหมาะมากกับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก พร้อมสร้างกล้ามเนื้อให้หุ่นกระชับไปพร้อมกัน
  • นอกจากนั้นการทำสควอท ยังช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ด้วย เพราะใช้กล้ามเนื้อส่วนแกนกลางลำตัว ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง
  • การทำสควอทผิดท่า อาจส่งผลให้ปวดเข่าได้ ดังนั้นทุกครั้งที่ออกกำลังหาย อย่าลืมสังเกต และเช็กทุกครั้งว่าเราทำท่าได้ถูกต้องตามหลักไหม
  • การสควอทนั้นเป็นท่าออกกำลังกายที่สามารถทำได้ทุกคน ทุกเพศ ทุกวัย และไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์อะไรมากมาย

อ่านเรื่องราวดี ๆ เกี่ยวกับราชวงศ์ ทั้งไทย และ ต่างประเทศ เซเลบริตี้ ข่าวสารใหม่ ๆ และ เรื่องราวเกี่ยวกับแฟชั่น สุขภาพ และความงามได้ที่ Hello!

สควอท (Squat) อย่างไรให้ถูกวิธี

Never miss an update

Subscribe to our newsletter to get the latest updates.

No Thanks
You’re all set

Thank you for your subscription.