การออกกำลังกายด้วยท่าสควอท (Squat) เป็นท่าที่ได้รับความนิยม และเป็นที่เลื่องลือกันว่าช่วยกระชับช่วงบั้นท้าย สะโพก ต้นขา ให้สวยกระชับได้รูป และเป็นท่าเบสิกที่ช่วยเสริมสร้างพื้นฐานของการออกกำลังกายให้แข็งแรง เพราะใช้กล้ามเนื้อหลายส่วน ถึงอย่างนั้น การทำท่าสควอทนั้น ก็มีหลักการที่ควรทำให้ถูกต้อง เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพ และป้องกันผลกระทบอาจตามมาหากทำผิดวิธี วันนี้เราจะมาดูกันว่า ถ้าอยากทำท่า สควอท (Squat) ต้องทำอย่างไรให้ถูกวิธี
ประโยชน์ของการสควอท
- ช่วยในการเผาผลาญ
ยิ่งใช้กล้ามเนื้อให้ได้ออกแรงมากเท่าไร ร่างกายก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากเท่านั้น การสควอท จึงเป็นหนึ่งในท่าที่ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญแบบสุด ๆ เพราะใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนมาก ตั้งแต่ขา ท้อง ไปจนถึงแขนเลย - เสริมสร้างหุ่นสวย
ใครที่อยากมีบั้นท้าย และสะโพกที่กระชับเป็นทรงสวย หุ่นเป๊ะปังทรงนาฬิกาทราย ใส่กางเกงอวดทรวดทรงได้อย่างมั่นใจ ขอแนะนำเลย - ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง
การสควอท จะช่วยเสริมกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย ให้แข็งแรงขึ้น ทำให้เคลื่อนไหวสะดวก และเป็นพื้นฐานในการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ ได้ง่ายขึ้นต่อไป และช่วยชะลอการเสื่อมของข้อเข่าด้วย เมื่อกล้ามเนื้อต้นขาแข็งแรง
สควอท (Squat) อย่างไรให้ถูกวิธี
มาดูวิธีทำท่าสควอท แบบพื้นฐานที่ถูกต้องกัน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ไปจนถึงคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ
- ยืนตรง กางขาออก ให้ความกว้างประมาณช่วงไหล่ของเรา ปลายนิ้วเท้าหันชี้ไปข้างหน้า ลำตัวตั้งตรง
- ค่อย ๆ ย่อตัวลงช้า ๆ งอเข่าให้ทำมุมตั้งฉากกับขา ให้ต้นขาขนานไปกับพื้น พยายามอย่าย่อ จนหัวเข่าเลยปลายเท้าไปข้างหน้า ดูคล้ายกับว่ากำลังนั่งเก้าอี้กลางอากาศอยู่
- ทิ้งน้ำหนักบนส้นเท้า ระวังอย่าให้นิ้วเท้า หรือหัวเข่าหันชี้เข้าหากัน
- สามารถยื่นแขนไปข้างหน้า เพื่อช่วยในการทรงตัวได้ หรือจะแนบแขนไว้กับลำตัวก็ได้
- ตั้งลำตัวให้เหยียดตรงไว้ เพื่อให้การจัดรูปร่างออกมาสวยงาม ยืดอกขึ้น ปล่อยให้คอกับศีรษะเป็นไปตามธรรมชาติ ระวังไม่ฝืนหรือเกร็งเกินไป
- ตอนที่ย่อตัวลงไปให้เกร็งหน้าท้องไว้ จะได้ในส่วนของกล้ามเนื้อท้องด้วย
- เมื่อปรับท่าให้มั่นคงแล้ว ให้ย่อตัวค้างอยู่ในท่านั้นครู่หนึ่ง
- ค่อย ๆ ยืดตัวกลับขึ้นมาขณะที่หายใจออก ใช้แรงจากส้นเท้าเสริมให้ยกตัวกลับขึ้นไป จนกลับไปยืนในท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำต่อไปเรื่อย ๆ ตามจำนวนที่ตั้งใจไว้
- พยายามไม่ฝืนร่างกายตัวเอง ถ้ารู้สึกเจ็บ ควรหยุดพักทันที
เกร็ดอื่น ๆ เกี่ยวกับการสควอท
- สำหรับผู้เริ่มต้น อาจค่อย ๆ เริ่มทำทีละนิด วันละ 1-2 เซต เซตละ 15-20 ครั้งก็ได้ ตามแต่ความแข็งแรงของร่างกาย ไม่จำเป็นต้องรีบหรือหักโหมจนเกินไป อาจทำตารางสำหรับออกกำลังกายสำหรับหนึ่งเดือนไว้ โดยแต่ละวันก็ค่อย ๆ เพิ่มจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ เป็นการท้าทาย และจะได้เห็นพัฒนาการของตัวเองที่ชัดเจน
- เบื้องต้นให้เริ่มฝึกจากท่าพื้นฐานที่แนะนำไปก่อน หลังจากเริ่มชิน หรือร่างกายเริ่มคุ้นเคยแล้วอาจปรับเปลี่ยนไปทำสควอทในรูปแบบอื่นได้ เช่น ถือดัมเบลเพื่อเพิ่มน้ำหนักและแรงต้านไปด้วย
- การที่สควอทแล้วรู้สึกปวดขา เมื่อยล้า ถือเป็นเรื่องปกติในการเริ่มต้นออกกำลังกาย ถ้ารู้สึกปวดเมื่อยจนทนไม่ไหว อาจหยุดพักให้อาการดีขึ้นก่อนค่อยทำต่อก็ได้
- การสควอทนั้น ทำให้เราได้บริหารกล้ามเนื้อแทบทุกส่วนทั้งตัว ดังนั้นจึงช่วยลดพุง เสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ เหมาะมากกับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก พร้อมสร้างกล้ามเนื้อให้หุ่นกระชับไปพร้อมกัน
- นอกจากนั้นการทำสควอท ยังช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ด้วย เพราะใช้กล้ามเนื้อส่วนแกนกลางลำตัว ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง
- การทำสควอทผิดท่า อาจส่งผลให้ปวดเข่าได้ ดังนั้นทุกครั้งที่ออกกำลังหาย อย่าลืมสังเกต และเช็กทุกครั้งว่าเราทำท่าได้ถูกต้องตามหลักไหม
- การสควอทนั้นเป็นท่าออกกำลังกายที่สามารถทำได้ทุกคน ทุกเพศ ทุกวัย และไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์อะไรมากมาย
อ่านเรื่องราวดี ๆ เกี่ยวกับราชวงศ์ ทั้งไทย และ ต่างประเทศ เซเลบริตี้ ข่าวสารใหม่ ๆ และ เรื่องราวเกี่ยวกับแฟชั่น สุขภาพ และความงามได้ที่ Hello!
