เมื่ออากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย โอกาสที่เราจะ เป็นหวัด อากาศเปลี่ยน ย่อมมีสูงขึ้นตามไปด้วย เราจึงควรเตรียมวิธีการรับมือเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงของตัวเราเอง
ปฏิเสธไม่ได้ว่าสภาพอากาศ และอุณหภูมิที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้ภูมิคุ้มกันของเราตก จนอาจทำให้เป็นหวัดไม่สบายได้ การเตรียมพร้อมร่างกายให้มีสุขภาพแข็งแรง และมีภูมิคุ้มกันที่ทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพอยู่เสมอจึงเป็นสิ่งสำคัญ และหากเราเริ่มไม่สบายจากอากาศที่เปลี่ยนแปลงบ่อย วันนี้ Hello! มีวิธีรับมือมาแนะนำ ดังต่อไปนี้
กินผักผลไม้อุดมวิตามินซี
เพราะวิตามินซี มีส่วนช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันของร่างกายให้เพิ่มขึ้น จึงมีส่วนช่วยป้องกันอาการ เป็นหวัด อากาศเปลี่ยน ได้ หากเรารับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีเป็นประจำ ในช่วงที่อากาศเปลี่ยนก็จะช่วยให้ร่างกายมีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้น และช่วยให้หวัดที่เป็นอยู่หายไวขึ้นได้อีกด้วย ข้อแนะนำคือ ควรรับประทานวิตามินซีประมาณ 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน ลองรับประทานผลไม้จำพวก ส้ม เป็นหลัก หรือ ลองดื่มน้ำมะนาวตอนเช้า ๆ ก็เป็ฯอีกหนึ่งสูตร ที่ไม่ควรข้าม
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยวันละ 45 นาที – 1 ชั่วโมง จำนวน 3-4 วันต่อสัปดาห์ นอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง มีระบบเผาผลาญที่ดี กระปรี้กระเปร่า และกระฉับกระเฉงแล้ว การออกกำลังกาย ยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรงขึ้นได้อีกด้วย แต่อย่าลืมว่า การออกกำลังกาย ก็ควรดูความเหมาะสมของร่างกายแต่ละท่านด้วย บางท่านอาจจะสามารถออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ หนัก ๆ ได้ แต่บางท่าน อาจจะต้องออกกำลังกายเบา ๆ เช่น การเดิน หรือแกว่งแขน แต่ทั้งนี้ ควรทำเป็นประจำ
ทำให้ร่างกายอบอุ่นเสมอ
เชื้อไวรัสจะทำให้ร่างกายไม่สบาย และเป็นหวัดได้ง่ายขึ้นเมื่ออุณหภูมิร่างกายลดต่ำในระยะเวลาอันรวดเร็ว ดังนั้น หากเราโดนฝน ตัวเปียก หัวเปียก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ช่วงหน้าฝน ที่ถึงแม้จะอยู่ในที่ร่ม แต่หากโดนละอองฝน หรือในห้องที่เย็นมาก ๆ จึงมีโอกาสสูงที่จะทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง จนเสี่ยงต่อการเป็นโรคต่าง ๆ เช่น โรคหวัด เป็นไข้ ไอ จาม เจ็บคอ ฯลฯ ได้ การทำให้ร่างกายอบอุ่นอยู่เสมอ อาบน้ำ สระผม เปลี่ยนเสื้อผ้าทันที ที่โดนฝน จึงเป็นสิ่งที่ควรทำเป็นอันดับแรกเมื่อถึงที่พัก
ดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ
การดื่มน้ำเปล่า นอกจากจะช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น มีความชุ่มชื้นขึ้นแล้ว ยังช่วยกระตุ้นภูมิต้านทานหวัด รวมไปถึงต้านทานโรคอื่น ๆ ได้เป็นอย่างดี ซึ่งน้ำดื่ม ที่ส่งผลดีต่อร่างกายมากที่สุดคือ น้ำดื่มอุณหภูมิห้อง น้ำที่ร้อนเกินไปหรือเย็นเกินไปอาจส่งผลกระทบต่อร่างกายได้ ปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวัน คือ ประมาณ 6 – 8 แก้ว และควรดื่มเป็นน้ำเปล่าสะอาด
เป็นอย่างไรกันบ้าง กับวิธีง่าย ๆ ที่คุณเองก็ทำได้ Hello! ขอเป็นหนึ่งในผู้สนับสนุนให้ทุกคนหันมาดูแลรักษาสุขภาพ ให้แข็.แรงทั้งร่างกาย และจิตใจกันนะคะ
Feature Image by Amin Hasani/unsplash
อ่านเรื่องราวดี ๆ เกี่ยวกับราชวงศ์ ทั้งไทย และ ต่างประเทศ เซเลบริตี้ ข่าวสารใหม่ ๆ และ เรื่องราวเกี่ยวกับสุขภาพและความงามได้ที่ Hello!
พาชม CHEVALA Wellness Hua Hin ที่เหล่าเซเลบ สายสุขภาพ เดินทางไปเช็กอิน งานเปิดตัว
หน้าเป๊ะหน้าปัง ด้วยเทคโนโลยี ‘ New Ulthera SPT+ ‘ ยกกระชับหน้า แบบไม่ผ่าตัด เจ็บน้อย แถมสวยแน่ !
Reserve Spa Cenvaree บำบัดผิว ด้วยสมุนไพรออร์แกนิก พร้อมชมวิวบนเกาะสวรรค์ แห่งอ่าวไทย
