ท่ามกลางสถานการณ์โควิด-19 หลายคนย่อมเกิดความเครียดสะสม เนื่องจากไม่รู้ว่าต้องเผชิญกับสถานการณ์นี้อีกนานแค่ไหน กิจกรรมต่างๆ หรือแพลนที่วางไว้ก็ผิดแผนไปเสียหมด เกิดเป็นความวิตกกังวล และทำให้สุขภาพจิตเสีย HELLO! จึงมีวิธีตามทันสุขภาพจิต จากดร.ลิซา ดามูร์ นักจิตวิทยาวัยรุ่นผู้เชี่ยวชาญ ที่จะมาแนะนำให้ผ่านพ้นวิกฤติช่วงนี้ไปได้อย่างดีค่ะ
“เข้าใจความกังวล” จำไว้ว่าความวิตกกังวลนั้นเป็นเรื่องปกติ
จำไว้ว่าคุณไม่ได้กังวลเพียงคนเดียวค่ะ และไม่ใช่เรื่องแปลกด้วยที่จะรู้สึกกังวลแบบนี้ นักจิตวิทยายอมรับกันมานานแล้วว่าความวิตกกังวลเป็นกลไกปกติของร่างกายที่มีประโยชน์ในการแจ้งเตือนให้เราทราบถึงภัยคุกคาม เพื่อหาวิธีป้องกันตนเอง ความกังวลจะช่วยให้เราตัดสินใจว่าจะต้องทำสิ่งใดในขณะนี้ อย่างตอนนี้ก็เช่น สวมหน้ากากอนามัย พยายามไม่ออกไปพบปะผู้คน ล้างมือบ่อยๆ ไม่สัมผัสใบหน้า ฯลฯ
เมื่อทราบว่าความกังวลเป็นอาการปกติทั่วไป ก็ควรเลือกเสพข่าวจากแหล่งที่เชื่อถือได้ และอย่าเป็นกังวลจนมากเกินไป ให้จำไว้ค่ะว่าโรคนี้สามารถรักษาหายได้ เพื่อไม่ให้สุขภาพจิตย่ำแย่
“ให้เวลากับตัวเอง” ทำกิจกรรมที่ตัวเองสนใจ
นักจิตวิทยาเห็นพ้องกันว่า เมื่อเราตกอยู่ในสภาวะยากลำบากอย่างต่อเนื่อง เราจะต้องแบ่งปัญหาออกเป็นสองส่วน คือปัจจัยที่ควบคุมได้และปัจจัยที่ควบคุมไม่ได้ และถึงแม้ว่าช่วงนี้เราจะทำอะไรไม่ได้ แต่ก็สามารถหากิจกรรมที่ชอบทำเพื่อผ่อนคลายและสร้างสมดุลให้กับชีวิตในแต่ละวันได้ เช่น ดูซีรี่ส์ นอนเอกเขนกอ่านหนังสือ ทำกับข้าว เป็นต้น
“โฟกัสสิ่งที่ควบคุมได้” มุ่งมั่นทำสิ่งใหม่
จากที่เคยยุ่งสุดๆ ไม่มีเวลาได้ลองทำอะไรใหม่ๆ เพราะแค่การเดินทางก็เสียเวลาชีวิตไปมาก ตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดที่จะได้ลองทำอะไรที่เคยอยากทำแล้วค่ะ ไม่ว่าจะเป็นการหัดเล่นดนตรี หาซีรี่ส์เรื่องใหม่ดู หรืออ่านหนังสือเล่มที่ซื้อมาแต่ไม่มีเวลาหยิบขึ้นมาอ่านสักที แถมนักจิตวิทยายังบอกอีกด้วยว่า การมีสมาธิอยู่กับกิจกรรมตรงหน้าและหาวิธีใช้เวลาที่เพิ่มขึ้นอย่างสร้างสรรค์ เป็นวิธีดูแลสุขภาพจิตที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
ยอมรับความรู้สึกของตัวเอง
แพลนไปเที่ยวที่ถูกยกเลิก หรือโครงการต่างๆ ที่เคยวางไว้อาจต้องพับเก็บเพราะเหตุการณ์นี้ ซึ่งย่อมทำให้รู้สึกเศร้าและผิดหวังอย่างแน่นอน และวิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับความผิดหวังเช่นนี้ก็คือ การรู้ว่าตัวเองรู้สึกเช่นไร ถ้าหากเศร้าก็จงเศร้าไปเลยค่ะ เมื่อปล่อยตัวเองให้รู้สึกถึงความเศร้าแล้วคุณก็จะรู้สึกดีขึ้นอย่างรวดเร็ว และจะหาทางจัดการกับความรู้สึกนั้นได้ หรืออาจหาทางอื่นในการเยียวยาอารมณ์ตัวเองได้ง่ายขึ้นด้วย
หาวิธีใหม่ๆ ในการสนุกกับเพื่อนฝูง
แม้จะไม่ได้เจอเพื่อนฝูงในช่วงนี้ แต่โชคดีที่เรายังมีหลากหลายโซเชียลมีเดียที่เชื่อมถึงกันได้ตลอดเวลา และถ้าเบื่อมากๆ กับการไม่ได้ออกไปเจอผองเพื่อน ลองหากิจกรรมสนุกๆ อย่างชาเลนจ์ต่างๆ ในแอพพลิเคชั่น Instagram และ Tiktok นอกจากจะกระชับมิตรภาพแล้ว ยังเป็นกิจกรรมแก้เบื่อได้ดีเลยทีเดียวค่ะ
