เหล่าคนทำงานนั่งโต๊ะทั้งหลาย หรือที่เรียกกันว่า พนักงานออฟฟิศ อย่างเรา ๆ ท่าน ๆ มักจะมีกิจวัตร ต้องนั่งอยู่ติดอยู่กับโต๊ะทำงานนาน อาจส่งผลให้ให้เหล่าคนในออฟฟิศ ขาดการออกกำลังกายให้เพียงพอ ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ในระยะยาวได้ วันนี้เรามี ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถทำได้ในออฟฟิศ รับรองว่าคลายความเบื่อหน่าย ในการทำงาน และได้ออกกำลังกายไปพร้อม ๆ กัน คุ้ม 2 เด้ง
สาเหตุหนึ่งของการเจ็บป่วยคือ เราไม่ได้ออกกำลังกายอย่างพอเพียง เราควรออกกำลังกายด้วย ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ระหว่างทำงาน เกิดขึ้นมาจากพฤติกรรม ที่ขาดการเคลื่อนไหว ที่เพียงพอ เพราะเรา ๆ หนักงานออฟฟิศ อาจจะต้องทำงานอยู่กับโต๊ะมากกว่า 8 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งในทัศนะของแพทย์ถือว่า เป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก การได้ออกกำลังกายเล็กน้อย ระหว่างการทำงาน นอกจากจะผ่อนคลายความเมื่อยล้า ลดความเบื่อหน่าย กระตุ้นให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าแล้ว ยังเป็นการดูแลสุขภาพร่างกายในระยะยาวไปในตัว
ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ในที่ทำงานที่แนะนำ
โดยท่าออกกำลังกาย ที่เราแนะนำทั้งหมด เป็น ท่าออกกกำลังกายง่ายๆ ที่ทำได้ทันที ไม่เสียเวลามาก ส่วนใหญ่จะใช้เวลาเพียง 2-5 นาทีเท่านั้น
1 Triceps stretches
ยกแขนขึ้นตรง แล้วงอแขนไปด้านหลังศีรษะ มือข้างหนึ่งงอลงไปทางหลังศีรษะ อีกข้างจับที่ข้อศอก ของแขนอีกข้าง แล้วค่อย ๆ ดึงข้อศอกมา ยืดข้างได้ 10 – 30 วินาที แล้วสลับไปทำอีกข้าง
2 Upper body and arm stretch
จับมือสองข้าง แล้วชูขึ้นเหนือศีรษะ โดยหันหน้าผ่ามือขึ้น แล้วค่อย ๆ ยืดแขนให้ตึง ยืดค้างไว้ 10 – 30 วินาที
3 Shoulder shrug
ระหว่างที่วางแขน แนบลำตัวทั้งสองข้าง ยกไหล่ทั้งสองข้างขึ้นลงซ้ำ ๆ 10-20 ครั้ง
4 Oblique twists
นั่งบนเก้าอี้หมุน โดยมือจับขอบโต๊ะทำงานไว้ แล้วบิดเก้าอี้ไปด้านข้าง ให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ เสร็จแล้วบิดไปอีกข้าง ทำเช่นเดิมประมาณ 10 – 20 รอบ
5 Desk pushups
ยืนหันหน้าเข้าหาโต๊ะ แล้วเอนตัวเข้าหาโต๊ะ โดยแขนทั้งสองข้างจับไว้ที่ขอบโต๊ะ โดยจับให้กว้างกว่าช่วงไหล่ของคุณ
ดันตัวเองลงไป จนหน้าอกเกือบชิดติดกับโต๊ะ (หรือเท่าที่ทำได้) แล้วยังตัวขึ้น ด้วยการยืดแขน จนกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น แล้วทำซ้ำ ๆ ประมาณ 10 รอบ
ออกกำลังกายเบา ๆ ง่าย ๆ ระหว่างทำงานแล้ว นอกจากเป็นการบริหารร่างกาย อย่างรวดเร็ว ไม่เสียเวลาแล้ว ยังกระตุ้นให้ตื่นตัว พร้อมทำงานต่อไปให้จบวัน และยังบรรเทาอาการ ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ จากการนั่งทำงานท่าเดิม ๆ เป็นเวลานาน และสุดท้าย อย่าลืมว่า เราควรนั่งทำงาน ด้วยท่านั่งที่เหมาะสมด้วยนะคะ
อ่านเรื่องราวดี ๆ เกี่ยวกับราชวงศ์ ทั้งไทย และ ต่างประเทศ เซเลบริตี้ ข่าวสารใหม่ ๆ และ เรื่องราวเกี่ยวกับสุขภาพและความงามได้ที่ Hello!
หน้าเป๊ะหน้าปัง ด้วยเทคโนโลยี ‘ New Ulthera SPT+ ‘ ยกกระชับหน้า แบบไม่ผ่าตัด เจ็บน้อยแถมสวยแน่!
พาชม CHEVALA Wellness Hua Hin ที่เหล่าเซเลบ สายสุขภาพเดินทางไปเช็กอิน งานเปิดตัว
5 ทริค ฉีดน้ำหอม ให้ติดทนนานตลอดวัน จากผู้เชี่ยวชาญ หอมฟุ้งจนใครๆ ก็ต้องทัก!
แหล่งที่มา
https://www.healthline.com/health/deskercise
https://www.healthline.com/health/fitness/office-exercises#exercises-with-your-chair-or-desk
