Home > Beauty & Health > Health & Wellness > รวม อาหารโพรไบโอติกสูง ปรับสมดุลลำไส้ และร่างกาย

ถ้าเกิดว่า คุณเป็นคนที่ มีปัญหากับระบบลำไส้ ระบบย่อยไม่ดี ขับถ่ายไม่สะดวก ท้องอืด ท้องผูก ท้องเสีย ปัญหานี้แก้ได้ ง่ายนิดเดียว ลองปรับสมดุลลำไส้ ด้วยจุลินทรีย์ชนิดดี อย่าง โพรไบโอติก ที่เป็นจุลินทรีย์มีชีวิต ซึ่งจะช่วยลดปริมาณแบคทีเรียไม่ดี เพิ่มปริมาณแบคทีเรียดี บำรุงระบบลำไส้ ให้กลับมาสุขภาพดี เมื่อระบบถ่ายดี สุขภาพโดยรวมก็ดีขึ้นไปด้วย โดย โพรไบโอติก สามารถหาได้จากการกินอาหาร ของหมักต่าง ๆ มาดู อาหารโพรไบโอติกสูง ที่ควรหามากิน เพื่อบำรุงระบบลำไส้กัน

นัตโตะ
ถั่วหมักของญี่ปุ่น หรือที่เรียกกันว่า ถั่วเน่า ทำจาก การนำถั่วไปหมัก จนมีกลิ่นเฉพาะตัว มีเส้นใยลักษณะยืดและเหนียว เป็นอาหารสุขภาพของคนญี่ปุ่น ที่มีโพรไบโอติกสูง นอกจากช่วยบำรุงระบบลำไส้ ช่วยในการย่อยอาหาร ยังเสริมสร้างภูมิคุ้มกันแก่ร่างกาย ลดความดัน ป้องกันโรคกระดูกพรุน บำรุงหัวใจและหลอดเลือด เป็นเคล็ดลับ ที่ช่วยให้อายุยืนยาว ของชาวแดนอาทิตย์อุทัยเลยทีเดียว

อาหารโพรไบโอติกสูง

มิโซะ
มิโซะ หรือ เต้าเจี้ยวมิโซะ เป็นเครื่องปรุง ที่ชาวญี่ปุ่นนิยมนำมาใช้ประกอบอาหาร เมนูยอดนิยมที่เราคุ้นเคยกันดี ก็คือซุปมิโซะนั่นเอง มิโซะ ทำจากการนำถั่วเหลืองหรือข้าว มาหมักกับเชื้อราชนิดดี จึงเกิดจุลินทรีย์โพรไบโอติก จากกระบวนการหมักนี้ขึ้น ช่วยบำรุงลำไส้ ปรับสมดุลร่างกาย และมิโซะ ยังมีโปรตีนสูง ช่วยลดคอเลสเตอรอล ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ มีแคลอรี่ต่ำ เป็นตัวช่วยที่ดี ในการลดน้ำหนัก

โยเกิร์ต
โยเกิร์ต ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม นำไปหมัก จนได้จุลินทรีย์โพรไบโอติกออกมาจำนวนมาก เป็นอาหารยอดนิยม ที่กินง่าย ปรุงได้หลากหลายเมนู ช่วยบำรุงระบบย่อย เพิ่มแบคทีเรียดีในลำไส้ ใครที่มีปัญหากับระบบขับถ่าย ให้กินโยเกิร์ตเป็นประจำทุกวัน ตอนเช้าหรือก่อนนอน รับรองว่าขับถ่ายคล่องขึ้นแน่ แนะนำให้กินโยเกิร์ต รสธรรมชาติ ไม่ปรุงแต่ง หรือเพิ่มปริมาณน้ำตาล เพื่อสุขภาพที่ดี หรือ กินโยเกิร์ตที่มีโพรไบโอติกส์สด ๆ

นมเปรี้ยว
อีกหนึ่ง อาหารโพรไบโอติกสูง ที่เป็นการนำนมมาหมัก คล้ายกับโยเกิร์ต แต่มีความเหลว และดื่มได้ง่ายกว่า ควรเลือกนมเปรี้ยวแบบที่มีโพรไบโอติก เหมือนกับในโยเกิร์ต ซึ่งเป็นแบคทีเรีย ชนิดที่ยังมีชีวิตอยู่ อย่าง นมเปรี้ยว พาสเจอร์ไรซ์ จะช่วยเสริมระบบ ภูมิต้านทานของร่างกาย บำรุงระบบทางเดินอาหาร

อาหารโพรไบโอติกสูง

น้ำส้มสายชูหมัก
น้ำส้มสายชูหมัก จากแอปเปิ้ล เป็นผลไม้ ที่นิยมนำมาทำ น้ำส้มสายชูหมัก ที่สุด มีสีน้ำตาลธรรมชาติ และมีกลิ่นฉุน ที่เป็นเอกลักษณ์เฉพาะตัว น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล (Apple-cider vinegar) จะกินเปล่า ๆ ผสมน้ำ ผสมโซดา หรือนำมาปรุงอาหารก็ได้ ดื่มแล้ว ช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร ให้ทำงานได้ดี มีโพรไบโอติก ให้ขับถ่ายสะดวก บรรเทาอาการท้องผูก ได้อย่างชะงัดนัก

คอมบูชา
น้ำชาหมัก ที่ทำมาจาก ชาดำ หรือ ชาเขียว หมักกับจุลินทรีย์ชนิดดี และยีสต์ มีทั้งโพรไบโอติก วิตามิน และสารต้านอนุมูลอิสระ รสอมเปรี้ยว และมีกลิ่นเป็นเอกลักษณ์ ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันร่างกาย ปรับสมดุลลำไส้ รักษาระบบย่อยที่ผิดปกติต่าง ๆ และยังดีต่อการลดน้ำหนัก ลดระดับคอเลสเตอรอล ลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้ ควรดื่มตอนท้องว่าง ก่อนอาหาร จะดีที่สุด

ผักดอง
ผักดอง ที่เป็นเครื่องเคียง บนโต๊ะอาหาร แต่ละชาติก็มีสูตรต่างกันไป แต่ไม่ว่าจะสูตรไหน ก็อุดมไปด้วย โพรไบโอติกด้วยกันทั้งนั้น และด้วยความที่เป็นผัก แน่นอนว่า เรายังได้ทั้งวิตามิน และใยอาหาร ที่มาช่วยส่งเสริม บำรุงระบบขับถ่าย ให้มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นไปอีก เรียกว่าเป็นตัวช่วยของระบบย่อย ที่หากินได้ไม่ยาก หรือจะทำเองก็ไม่ลำบากเลย

อาหารโพรไบโอติกสูง

กิมจิ
เมนูผักดอง เครื่องเคียงยอดนิยมของเกาหลี ที่เป็นการดองผักต่าง ๆ ขาดไม่ได้ไม่ว่าจะที่ไหน รสชาติเปรี้ยวอมเผ็ดเล็กน้อย แล้วแต่สูตรของแต่ละที่ จะกินเปล่า ๆ หรือนำไปปรุง เป็นเมนูอาหาร ก็ทำได้หลากหลาย กิมจิ อุดมไปด้วย โพรไบโอติก และ กรดแลคติกแอซิด แลคโตบาซิลลัส ที่ดีต่อ ระบบลำไส้ ระบบย่อยของร่างกาย ทั้งยังช่วยในการลดน้ำหนัก แก้ท้องอืด ท้องผูก ท้องเฟ้อ ได้เป็นอย่างดี

เทมเป้
เมนูที่เกิดจาก การนำถั่วเหลือง มาหมักกับเชื้อราดี จนมีลักษณะเป็นแท่ง เนื้อนุ่ม นิยมมากในหมู่ คนที่รับประทานมังสวิรัติ เทมเป้ เป็นแหล่งของโพรไบโอติก ที่อุดมไปด้วยโปรตีนสูง มีเอสโตรเจน และ เลซิตินจากถั่วเหลือง เหมาะกับการ บรรเทาอาการวัยทอง ลดไขมันในเส้นเลือด และยังมีไฟเบอร์สูงอีกด้วย

อ่านเรื่องราวดี ๆ เกี่ยวกับราชวงศ์ ทั้งไทย และ ต่างประเทศ เซเลบริตี้ ข่าวสารใหม่ ๆ และ เรื่องราวเกี่ยวกับแฟชั่น สุขภาพ และความงามได้ที่ Hello!

Never miss an update

Subscribe to our newsletter to get the latest updates.

No Thanks
You’re all set

Thank you for your subscription.