แรงบันดาลใจเพื่อการวิ่ง จาก เนลล์ แม็คแอนดรูว์

เนลล์ แม็คแอนดรูว์ เป็นที่รู้จักในฐานะพิธีกรโทรทัศน์และผู้ร่วมแข่งขันในเรียลลิตี้ I’m a Celebrity…Get Me out of Here! ก็จริง แต่ทุกวันนี้เธอออกสื่อในฐานะแชมป์นักวิ่งสมัครเล่น ที่เข้าเส้นชัยในรายการ ลอนดอน มาราธอน 2012 ในเวลาไม่ถึงสามชั่วโมง เป็นสถิติอันน่าประทับใจที่ทำให้เธอกลายเป็นนักกีฬาหญิงแถวหน้า เธอเองจึงอยากให้ผู้หญิงหันมาออกวิ่งมากขึ้น แม้ว่ามันจะเป็นการสวมรองเท้ากีฬาครั้งแรกในหลายๆ ปี เพื่อมาวิ่งเหยาะในสวนสาธารณะใกล้บ้าน “การเป็นแม่ลูกสองที่ภาระรัดตัว มันเป็นการคลายเครียดและวิธีพักสมองสุดโปรดของฉัน ฉันชอบความรู้สึกที่ได้จากการออกกำลังกายเสมอ มันทำให้ฉันรู้สึกมีชีวิตชีวา มีพละกำลังและมั่นใจยิ่งขึ้น” เนลล์วัย 41 ปีกล่าว

แล้วคุณจะเริ่มจากตรงไหนดี การวิ่งเป็นกีฬาที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุดอย่างหนึ่ง คุณไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ไม่ต้องจ่ายค่ายิมราคาแพง คุณสามารถลุกขึ้นและออกประตูบ้านไปเมื่อไหร่ก็ได้ที่ต้องการ มันไม่จำเป็นต้องกินเวลานานด้วยซ้ำ ระบบบริการสุขภาพแห่งชาติ (NHS) ของอังกฤษแนะนำให้ผู้ใหญ่เขยื้อนเคลื่อนกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ นั่นหมายถึงการทำตัวแอคทีฟเพียงครึ่งชั่วโมง 5 ครั้งต่อสัปดาห์

เริ่มต้นด้วยทิปสุดยอดของผู้เชี่ยวชาญ

• หากคุณเริ่มได้แค่การเดิน ก็จงเดินต่อไป เดินสองนาทีจากนั้นเริ่มวิ่งเหยาะสองนาที ทำซ้ำเช่นนี้อีกห้าครั้งรวมเป็น 24 นาที

• ผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ เริ่มเดินสองนาทีและวิ่งเหยาะอีกสามนาที ทำซ้ำอีกสี่ครั้ง เพิ่มเวลาของการวิ่งเหยาะทีละน้อยทุกๆ สัปดาห์ ยืดเวลาการออกกำลังกายรวมให้ยาวขึ้น

• คุณจะวิ่งแบบใดก็ได้ ทุกคนมีความแตกต่างกัน ทั้งเรื่องความสูง ช่วงของการก้าว ในช่วงเริ่มวิ่งพยายามผ่อนคลาย อย่าห่อไหล่หรือกำหมัดจนแน่น กำหลวมๆ ศีรษะตั้งตรง มองที่เส้นทางข้างหน้าไปเรื่อยๆ อย่าก้มมองเท้า

• พยายามอย่าใช้เส้นทางเดิมซ้ำๆ หาเส้นทางที่หลากหลาย

• วิ่งบนพื้นผิวที่นิ่มกว่า เช่น บนพื้นหญ้า พื้นทราย หรือทางดิน ซึ่งจะช่วยถนอมข้อต่อ เพิ่มความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อและแกนกลาง เพราะคุณต้องใช้ความพยายามในการทรงตัวมากขึ้น

• สวนสาธารณะในท้องถิ่นช่วยหลีกเลี่ยงความจอแจ เช่นเดียวกับทางเดินเลียบคลอง ทะเลสาบหรือแม่น้ำ

• ถนนซึ่งมีพื้นเรียบให้จังหวะวิ่งที่สม่ำเสมอและไฟทางช่วยให้คุณยังวิ่งต่อได้หลังฟ้ามืดลง

• หาเพื่อนวิ่งเพราะเมื่อคุณมีนัด คุณมักจะไม่ล้มเลิกง่ายๆ การวิ่งเป็นคู่ยังทำให้นาทีเหมือนผ่านไปเร็วขึ้น เพราะคุณเพลินกับการเม้ามอยไปด้วย

• ลงทุนซื้อรองเท้าวิ่งโดยเฉพาะ สำหรับรองเท้าคู่แรกควรไปยังช็อปที่เชี่ยวชาญเฉพาะ ที่คุณสามารถลองสวมใส่ พนักงานช็อปมักเป็นแหล่งคำแนะนำที่ยอดเยี่ยม

• ลงแข่งวิ่งการกุศล 5 กม. คือแรงผลักดันชั้นเยี่ยม เพราะเมื่อคุณลงสมัครแล้วคุณย่อมไม่อยากให้หน่วยงานการกุศลนั้น หรือเพื่อนๆ ที่ช่วยลงขันทำบุญกับคุณต้องผิดหวัง

……………………………………………………………….

_{PHOTOS: NADINE BAGGOTT}