กูรูสุขภาพแนะ นั่งมากไป มีแต่พังกับพัง! ขยับบ้างในช่วง Work from Home นี้
ในช่วงการทำงานที่บ้านเพื่อป้องกันตัวเองจากโรคโควิด-19 ย่อมมีผลต่อพฤติกรรมการทำงานของหลายๆ คน จากที่ต้องลุกเดินไปเอาเอกสาร ไปประชุมบ้าง แต่กลับต้องนั่งอยู่ที่เดิมเกือบทั้งวัน ซึ่ง หลุยส์ พาร์เกอร์ กูรูสุขภาพชื่อดัง มีคำแนะนำเพื่อไม่ให้เรา นั่งมากไป จนทำลายสุขภาพระยะยาวค่ะ
เราต่างก็รู้กันดีว่าการนั่งมากเกินไปนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ มีผลการศึกษาหลายชิ้นที่ถึงกับยกพฤติกรรมเนือยนิ่งขยับตัวน้อยไปเปรียบเทียบกับความเสี่ยงจากการสูบบุหรี่เลยทีเดียว ผลงานวิจัยเชื่อมโยงอันตรายของการนั่งรากงอกว่าเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรค ส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร
หลุยส์ พาร์เกอร์กล่าวว่า “สำหรับคนที่ต้องทำงานติดโต๊ะ คุณกำลังหยิบยื่นสุขภาพของตัวเองเข้าไปเสี่ยงขนานใหญ่ พึงระลึกไว้ว่าร่างกายของมนุษย์นั้นไม่ได้ถูกออกแบบมาให้โค้งงอพับครึ่งตัวและติดแหง็กอยู่กับจุดใดจุดหนึ่งนานเป็นชั่วโมงๆ”
การนั่งติดต่อกันเป็นระยะเวลานานยังก่อให้เกิดปัญหาต่อร่างกายอีกมากมาย ไม่ใช่แค่กล้ามเนื้องอ ข้อต่อสะโพกยึดเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อไหล่ที่งุ้มไปข้างหน้าและกระดูกสันหลังที่โค้งงอเมื่ออยู่ในท่าผิดธรรมชาติ อีกทั้งยังทำให้ต้นคอเขม็งตึง ขณะเดียวกันความแข็งแรงของบั้นท้าย ลำตัว และหลังช่วงบนก็เสื่อมลง ซึ่งทั้งสามจุดที่ว่านี้คือกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่ช่วยในการทรงตัวของร่างกาย ซึ่งการเสียสมดุลเหล่านี้จะเป็นไปอย่างช้าๆ กว่าจะรู้ตัวว่าต้องทำอะไรสักอย่างก็ตอนที่รู้สึกว่าเจ็บหรือปวดขึ้นมาแล้ว
สำหรับการทำงานที่บ้านที่แทบไม่ต้องลุกไปไหนเลยนั้น มีคำแนะนำง่ายๆ คือ ต้องเตือนตัวเองให้ลุกขึ้นยืนทุกๆ 45 นาทีและขยับตัวเปลี่ยนท่าบ้างนิดหน่อยและทำให้บ่อยตลอดทั้งวัน
นอกจากนี้ก่อนนอนก็ควรยืดเหยียดร่างกายบ้าง เช่น การยืดเหยียดสะโพกวันละ 2 นาที หรือทำโยคะง่ายๆ ก่อนนอนสักเซต เพื่อให้กล้ามเนื้อที่ตึงล้ามาทั้งวันได้มีการผ่อนคลาย ซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณดีขึ้น และทำให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยค่ะ
ติดตามเรื่องราวดีๆ เพิ่มเติมได้ในนิตยสาร HELLO! V15 No.4 ฉบับเดือนเมษายนนี้นะคะ
Cr. Pictures from freepik
โปรโมชั่นพิเศษ กับนิตยสารเฮลโล โดยสามารถสังซื้อนิตยสารได้ที่ shop.burdathailand.com หรือ โทร 084-0795678 , 089-9211174 รับเงื่อนไขพิเศษ บริการจัดส่งถึงบ้าน ฟรี!!!
