เมื่อปัญหาท้องผูก เป็นปัญหากวนใจที่เกิดขึ้นได้เสมอ การหาวิธีรับมือ ท้องผูกทำอย่างไร จึงเป็นอีกหนึ่งวิธีกู้ระบบขับถ่ายของร่างกายให้กลับมาทำงานได้ตามปกติ ถึงแม้ว่า ปัญหาท้องผูก จะเป็นปัญหาที่หลาย ๆ คน ไม่อยากพูดถึง แต่อย่าลืมว่า การดูแลรักษาสุขภาพลำไส้นั้น ก็เป็นเรื่องสำคัญ ไม่แพ้เรื่องอื่น ๆ เลย วันนี้ Hello! จึงขอมาแนะนำวิธีทางแก้ แบบง่าย ๆ ที่คุณเองก็ทำได้
ด้วยภาระหน้าที่ และอาหารการกิน ในแต่ละวัน ที่บางครั้งเราก็ไม่อาจรับประทานอาหาร ที่มีไฟเบอร์สูงได้ อีกทั้งยังมีเวลาดื่มน้ำน้อย ไม่ค่อยได้ไปออกกำลังกาย พักผ่อนไม่เพียงพอ ย่อมส่งผลให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายเกิดความผิดปกติไป ระบบขับถ่าย คือหนึ่งในระบบนั้น สำหรับผู้ที่ประสบปัญหาท้องผูก ถ่ายไม่ออก บทความนี้มีวิธีดี ๆ ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น มาแนะนำ
รับประทานอาหารกากใยสูง
เมื่อรู้สึกว่า ช่วงไหนเริ่มขับถ่ายยาก วิธีแก้ ท้องผูกทำอย่างไร อันดับแรก คือการรับประทานอาหาร ที่มีกากใยเพิ่มขึ้น ในแต่ละมื้อ ไม่ว่าจะเป็นผัก ผลไม้ ธัญพืช ฯลฯ เพื่อเพิ่มปริมาณอุจจาระ และกระตุ้นการทำงานของลำไส้ ให้ทำงานได้ดีขึ้น
ดื่มน้ำเปล่ามาก ๆ
โดยปกติ ร่างกายมนุษย์ ประกอบด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่ การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ ต่อความต้องการของร่างกาย จึงเป็นสิ่งสำคัญ อย่างน้อยวันละ 2 ลิตร เพื่อให้ระบบต่าง ๆ ของร่างกายไหลเวียนได้ดีขึ้น นอกจากนี้ น้ำเปล่ายังช่วยให้การขับถ่ายมีประสิทธิภาพ อุจจาระไม่แข็ง จนเกินไปอีกด้วย
ขับถ่ายให้เป็นเวลา
การขับถ่ายให้เป็นเวลา ช่วยสร้างวินัยให้กับร่างกาย ได้เป็นอย่างดี เมื่อเราขับถ่ายเวลาเดิม ๆ เป็นประจำทุกวัน ร่างกายจะจดจำได้ จนกลายเป็นปฏิกิริยา ว่าเมื่อถึงเวลาดังกล่าว ร่างกายจะขับของเสียออกมา ช่วยให้การขับถ่ายมีประสิทธิภาพมากขึ้น ช่วยแก้ปัญหา ท้องผูกทำอย่างไร ได้เป็นอย่างดี
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกาย จะช่วยให้ร่างกายทุกส่วนทำงานสัมพันธ์กันได้ดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการทำงาน ของกระเพราะอาหาร ระบบลำไส้ ระบบหัวใจ และระบบขับถ่าย เมื่อร่างกายทุกส่วน ทำงานอย่างเป็นระบบ การขับถ่ายของร่างกาย ก็จะเป็นระบบมากขึ้นเช่นกัน
หากลองดูวิธีเหล่านี้แล้ว ยังไม่ได้มีอาการดีขึ้น ก็อย่าชะล่าใจ ให้รีบไปพบแพทย์กันนะคะ Hello! ขอเป็นกำลังใจ และสนับสนุน ให้ทุกท่าน หันมาดูแลสุขภาพทั้งกาย และใจกันให้แข็งแรงทุกคน
Feature Image by Point3D Commercial Imaging Ltd./unsplash
อ่านเรื่องราวดี ๆ เกี่ยวกับราชวงศ์ ทั้งไทย และ ต่างประเทศ เซเลบริตี้ ข่าวสารใหม่ ๆ และ เรื่องราวเกี่ยวกับสุขภาพและความงามได้ที่ Hello!
กินอย่างไร ไม่อ้วน ? บอกต่อเคล็ดลับ การลดน้ำหนัก ช่วง Work From Home
7 ขั้นตอน สร้างชีวิตใหม่ ด้วยเทคโนโลยี เด็กหลอดแก้ว โดย ‘แพทย์หญิงจริยา หล่อวัฒนศิริกุล’
