รวม เทคนิคปั้นหุ่น เอวเอส เร่งด่วน แบบไม่ออกกำลังกาย

ในบทความนี้ HELLO! มี เทคนิคปั้นหุ่น ดี ๆ ช่วยให้ เอวเอส สวยแบบ ไม่ต้อง ออกกำลังกาย มาแนะนำ มือใหม่ก็ทำตามได้ง่าย ๆ เพราะเทคนิคที่นำมาฝากนี้ ไม่ยุ่งยากเลย

ใจจริงก็รู้นะว่า การจะควบคุมน้ำหนัก เพื่อให้ได้หุ่นที่ต้องการนั้น การควบคุมอาหารควบ คู่ไปกับ การออกกำลังกาย คือ สิ่งที่ควรทำที่สุด เพราะได้ผลในระยะยาว และ ยั่งยืนที่สุด แต่บางวันบางสัปดาห์ เราก็ทำงานจนเหนื่อยเกินจะออกกำลังกาย และ อยากให้รางวัลตัวเอง ด้วยการกินขนมอร่อย ๆ เหมือนกัน แล้วจะทำอย่างไร ให้หุ่นของเรายังดีอยู่ หรือ มีแนวโน้มจะลดลง ถึงแม้เราจะไม่ได้ออกกำลังกายบ้าง ในบทความนี้มีคำตอบ

เทคนิคปั้นหุ่น ให้เอวเอส สวยเป๊ะ แบบไม่ออกกำลังกาย

ก่อนอื่น เราต้องทำความเข้าใจก่อนว่า วิธีที่จะแนะนำต่อไปนี้ เป็นวิธีการลดหุ่นที่ให้ผลในระยะสั้นเท่านั้น สำหรับใครที่อยากควบคุมน้ำหนัก หรือ ลดหุ่นอย่างได้ผล แนะนำให้ จัดตารางออกกำลังกาย ควบคู่กันไปด้วย อย่างน้องสัปดาห์ละ 1 วัน จะดีกว่า

ลดอาหารประเภทแป้งลง

วิธีแรก ที่อยากแนะนำ คือ การลดอาหารประเภทแป้งลง ย้ำอีกครั้งว่า คือ การ ลด ไม่ใช่การ อด เนื่องจาก แป้ง ยังเป็นหนึ่งในอาหารจำเป็นต่อร่างกาย เพราะร่างกายนำมาใช้เป็น พลังงาน ได้ การอดไปเลย จะทำให้ร่างกายขาดสมดุล หากเรากลับมากินแป้งอีกครั้ง อาจเกิดอาการโหยแป้ง จนทำให้น้ำหนักดีดขึ้นมาได้ ส่วนปริมาณที่แนะนำในแต่ละมื้อ คือ ประมาณ 1 ทัพพี ทั้งนี้ ขึ้นอยู่กับกิจกรรมในวันนั้น ๆ ด้วย หากกิจกรรมแน่นเช้าจรดเย็น ควรเพิ่มปริมาณแป้ง เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานใช้อย่างเพียงพอ แต่ถ้าวันนั้นกิจกรรมน้อย หรือ เป็นมื้อเย็น แนะนำให้ ลดปริมาณแป้งลง เพราะช่วงเย็น หรือ เข้านอน ร่างกายใช้พลังงานน้อยมาก

กินอาหารที่มีไฟเบอร์เยอะขึ้น

อาหารที่อุดมไปด้วย ไฟเบอร์ ช่วยให้เราอิ่มนานขึ้น ทำให้เราไม่หิวบ่อย ไม่หิวง่าย ลดการกินของจุกจิกลงไปได้มาก นอกจากนี้ อาหารที่มีไฟเบอร์ อาทิ ผักใบเขียว ผลไม้ ธัญพืชต่าง ๆ ยังอุดมไปด้วย เกลือแร่ และ วิตามิน ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายทั้งนั้น ช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างสมดุล กระตุ้นระบบขับถ่าย ให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อร่างกายทำงานดี ระบบเผาผลาญดี การคุมน้ำหนักเรา ก็ทำได้ดีขึ้น ตามไปด้วย

ลดขนมระหว่างวัน กำหนดชีทเดย์

เชื่อหรือไม่ว่า การกินขนมไปทำกิจกรรมอื่น ๆ ไปด้วย ทำให้เราไม่สามารถควบคุมปริมาณขนมหรือน้ำหวานที่กินเข้าไปได้ เพราะเรากินแบบไม่รู้ตัว รู้อีกทีตอนขนมหมด ส่งผลให้เรารู้สึกว่าเรากินน้อยจัง ทำไมหมดไวจัง ยังไม่สาแก่ใจเลย แล้วก็จะอยากกินเพิ่มอีก ซึ่งสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ไม่ควรทำเป็นอย่างยิ่ง

ในระหว่างวันถ้ารู้สึกปากว่างแนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าสักหนึ่งอึก เพราะน้ำเปล่าจะเข้าไปช่วยละลายน้ำย่อยในกระเพาะ และเพิ่มความสดชื่นให้กับร่างกายได้ดีกว่าน้ำหวานหรือขนม ช่วงแรกอาจจะรู้สึกลำบากหน่อยเพราะยังไม่ชิน แต่สักพักร่างกายจะปรับตัวได้เอง จากนั้นให้เรากำหนดชีทเดย์ขึ้นมา 1 วันในสัปดาห์ เพื่อให้รางวัลตัวเองได้กินขนมที่ชอบบ้าง จะช่วยให้ร่างกายและจิตใจไม่เครียดเกินไป ทั้งยังช่วยคุมปริมาณแป้งกับน้ำตาลได้อีกด้วย

พยายามเดินให้มากเท่าที่ทำได้

เทคนิคปั้นหุ่น สำหรับสายไม่อยากออกกำลังกาย หรือไม่มีเวลาออก เทคนิคสุดท้าย คือ การเดินในชีวิตประจำวัน เดินให้มากเท่าที่ทำได้ ไม่ว่าจะเป็นเดินไปเข้าห้องน้ำบ่อย ๆ เดินไปเติมน้ำเปล่าในแก้ว เดินไปกินข้าว หรือถ้าทำงานชั้นไม่สูงมาก จะเดินขึ้นบันไดก็ได้เช่นกัน ข้อสำคัญ คือ เดินเท่าที่ไหว เท่าที่ร่างกายจะไม่บาดเจ็บหรือเหนื่อยเกินไป เท่านี้เอวเอสในฝันก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแล้ว

อ่านเรื่องราวดี ๆ เกี่ยวกับราชวงศ์ ทั้งไทย และ ต่างประเทศ เซเลบริตี้ ข่าวสารใหม่ ๆ และ เรื่องราวเกี่ยวกับแฟชั่น สุขภาพ และความงามได้ที่ HELLO!

Feature Image by Larm Rmah/unsplash