Home > Beauty & Health > Health & Wellness > ออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อ vs คาร์ดิโอ แบบไหนเหมาะกับใคร

ในการออกกำลังกายแต่ละวิธี ให้ผลลัพธ์ ที่แตกต่างกันออกไป การ ออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อ ก็คือการบิ้วด์กล้ามเนื้อให้เพิ่มขึ้น ส่วนการคาร์ดิโอ เป็นการเบิร์นไขมัน ในร่างกายให้ลดลง ดังนั้น ก่อนจะตัดสินใจออกกำลังกาย เราต้องมาทำความเข้าใจก่อนว่า เป้าหมายเราคืออะไร และเราควรเลือกการออกกำลังกายแบบไหน จึงจะเหมาะสมที่สุด

การออกกำลังกาย ส่งผลดีต่อร่างกายแบบองค์รวม เพราะช่วยให้ร่างกายทำงานได้เต็มประสิทธิภาพมากขึ้น เพิ่มขีดจำกัดของร่างกาย ช่วยให้เราไม่เหนื่อยง่าย สดชื่น กระปรี้กระเปร่า และกระฉับกระเฉง แต่ทั้งนี้ การออกกำลังกายที่ดี และได้ผล ควรมีการศึกษาหาข้อมูล และตั้งเป้าหมายไว้อย่างชัดเจนด้วย เพื่อควบคุมให้การออกกำลังกาย มีประสิทธิภาพ และเลือกรูปแบบ ที่เหมาะสมกับเรามากที่สุด

การออกกำลังกาย แบ่งประเภทใหญ่ ๆ ออกเป็น 2 ประเภท คือ การออกกำลังกาย แบบสร้างกล้ามเนื้อ และ การคาร์ดิโอ ซึ่งทั้งสองอย่าง ให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน มีรูปแบบในการออกกำลังกาย ที่แตกต่างกัน ก่อนการจัดโปรแกรมออกกำลังกาย เราจะพาไปทำความเข้าใจกันก่อนว่าทั้ง 2 ประเภทต่างกันอย่างไร

ออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อ
ภาพโดย Photo Genius/unsplash

การออกกำลังกาย คาร์ดิโอ คืออะไร

คาร์ดิโอ หรือ Cardio คือ การออกกำลังกาย ที่เน้นการเผาผลาญไขมันในร่างกาย กระตุ้นการไหลเวียนเลือด และเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจ และปอดของเราแข็งแรงขึ้น ปริมาณไขมันในร่างกายลดลง เหมาะสำหรับผู้ที่มีไขมันส่วนเกิน หรือต้องการลดปริมาณ ไขมันในร่างกาย การออกกำลังกาย แบบคาร์ดิโอส่วนใหญ่ จะเป็นการขยับร่างกายอย่างรวดเร็ว เช่น การวิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ กระโดดเชือก HIIT ฯลฯ เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงขึ้น โดยปกติจะอยู่ที่ 60% ขึ้นไป ใช้เวลาออกกำลังกายประมาณ 30-60 นาที

การ ออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อ คืออะไร

หรือที่เราเรียกอีกอย่างว่า เวทเทรนนิ่ง ( Weight training ) นี่เอง การออกกำลังกายแบบนี้ คือ การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายให้แข็งแรงขึ้น เหมาะสำหรับคนที่ต้องการกระชับรูปร่างของตัวเอง มีรูปร่างในใจ และอยากปั้นหุ่นให้ได้ตามนั้น หรือต้องการเสริมความแข็งแรง ของร่างกายเพื่อให้ทำกิจกรรมอื่น ๆ ได้ทะมัดทะแมงขึ้น การออกกำลังกายแบบนี้ จะเน้นออกกับอุปกรณ์ ที่เพิ่มความต้านทาน ให้กับร่างกาย เช่น เครื่องเล่นต่าง ๆ ตามฟิตเนส ดัมเบล อุปกรณ์ยกน้ำหนัก บาร์โหนตัว หรือแม้กระทั่งใช้น้ำหนักตัวของตนเอง ที่เรียกว่า Body Weight Training เป็นต้น โดยส่วนใหญ่ จะเน้นออกกำลังกายแบบนับจำนวนครั้ง กำหนดเป็นเซ็ต ๆ เท่าที่ออกไหว และค่อย ๆ เพิ่มจำนวนขึ้น เมื่อร่างกายสร้างกล้ามเนื้อได้มากพอ

ออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อ
ภาพโดย Anastase Maragos/unsplash

แล้วจะจัดตารางออกกำลังกาย ให้เหมาะกับเราอย่างไร

แนะนำว่า ควรออกกำลังกาย ทั้งสองแบบ ควบคู่กันไป เพื่อให้มีประสิทธิภาพที่สุด เพราะการออกกำลังกาย ทั้ง 2 แบบให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน โดยแบ่งสัดส่วน การออกกำลังกาย ตามความต้องการ ในเบื้องต้น ใครที่ต้องการลดน้ำหนัก ให้เน้นไปที่การคาร์ดิโอมากกว่า การเวทเทรนนิ่ง ส่วนใครที่น้ำหนักคงที่ พอใจแล้ว อยากสร้างกล้ามเนื้อ มากกว่าให้เน้นการเวทเทรนนิ่งมากกว่า ส่วนใครที่แค่ อยากเมนเทนรูปร่างให้คงที่ ให้เน้นทั้งสองอย่างเท่า ๆ กัน เป็นต้น

สิ่งสำคัญ ในการออกกำลังกาย คือ เราต้องรู้จักตัวเองว่า เราออกกำลังกายเพื่ออะไร ในวันนั้นสามารถออกกำลังกายได้เต็มที่แค่ไหน และโฟกัสความถูกต้องของท่า ในการออกกำลังกาย เป็นสำคัญ เพื่อให้เราได้ผลลัพธ์ ตรงตามต้องการ และปลอดภัย ไม่บาดเจ็บ ระหว่างการออกกำลังกาย

อ่านเรื่องราวดี ๆ เกี่ยวกับราชวงศ์ ทั้งไทย และ ต่างประเทศ เซเลบริตี้ ข่าวสารใหม่ ๆ และ เรื่องราวเกี่ยวกับแฟชั่น สุขภาพ และความงามได้ที่ HELLO!

Feature Image by Gabin Vallet/unsplash

Never miss an update

Subscribe to our newsletter to get the latest updates.

No Thanks
You’re all set

Thank you for your subscription.