Home > Beauty & Health > Health & Wellness > Mindfulness > Depression คือ อะไร? มาดู 10 วิธีพัฒนาจิตใจไม่ให้เป็น depression

Depression คือ ภาวะซึมเศร้า ที่อาจเกิดจากการคิดคาดการณ์ล่วงหน้ามากเกินไป หรือการพบเจอกับการสูญเสีย หรือความเศร้าที่มากเกินไป กินระยะเวลานานเกินไป จนทำให้รู้สึกไม่มีค่า รู้สึกไม่ดีต่อตัวเอง โดยภาวะซึมเศร้า เป็นอีกหนึ่งภาวะที่เจอได้บ่อยมากขึ้นในยุคปัจจุบัน งานวิจัยแสดงให้เห็นว่า คนที่มีภาวะซึมเศร้า มักมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการหาแรงจูงใจในการออกไปทำงาน ไปเที่ยวกับเพื่อน หรือแม้แต่การทำเรื่องเล็ก ๆ อย่าง ทำความสะอาดบ้าน เป็นต้น

หลังจากทราบกันแล้วว่า Depression คือ อะไร วันนี้  Hello! จะพาทุกคนมาดู 10 วิธีพัฒนาจิตใจ เพื่อป้องกันภาวะซึมเศร้า  ที่ได้แนวความคิดมาจาก ดร. Joseph Luciani นักจิตวิทยาในนิวยอร์กซิตี้ ผู้เขียน Self-Coaching: The Powerful Program to Beat Anxiety and Depression

Depression คือ อะไร? มาดู 10 วิธีพัฒนาจิตใจไม่ให้เป็น depression

หลีกเลี่ยงการทำให้ภาวะซึมเศร้าเติบโตโดยไม่รู้ตัว

ภาวะซึมเศร้าจะเติบโตได้จากความสงสัย ความกลัว และความคิดด้านลบ ซึ่งสิ่งเหล่านี้จะยิ่งกระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้ามากขึ้น เราควรฝึกความคิดของตนเองให้รู้ทันความคิดเชิงลบของตนเองให้มากที่สุด เพื่อที่คุณจะได้แทนที่ความคิดเหล่านั้น ด้วยความคิดเชิงบวก และเป็นจริงมากขึ้น

 

จดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณกำลังทำ

ภาวะซึมเศร้าทำให้คุณหมกมุ่นอยู่กับความคิดของตัวเอง ฉะนั้น เพื่อที่จะตอบโต้กับสิ่งที่กำลังเกิดขึ้น เมื่อคุณทำกิจวัตรประจำวันต่าง ๆ ให้มุ่งความคิดไปที่โลกภายนอก ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณล้างจาน ให้สัมผัสน้ำที่มือ และฟังเสียงผ้าเช็ดจาน ถูจาน ซึ่งจะสอดคล้องกับที่ ดร. Luciani ได้บอกไว้ว่าการจดจ่อกับโลกภายนอก กำลังทำให้คุณปล่อยวางสิ่งที่เรียกว่า วงล้อเจอร์บิลที่มันกำลังปั่นความคิดซึมเศร้าของคุณอยู่”

 

อยู่กับปัจจุบัน

การเสียใจกับเหตุการณ์ในอดีต หรือการจมปลักกับความท้าทายที่ไม่รู้จักในอนาคต สามารถทำให้คุณเป็นซึมเศร้าได้เช่นกัน นิสัยทั้งสองอย่างอาจทำให้คุณละเลยสิ่งที่เกิดขึ้นในปัจจุบันซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่ดีเอาเสียเลย หลังจากนี้ไป อยากให้ทุกคนได้สังเกตแสงแดดที่ส่องเข้ามาหลังเปิดผ้าม่านในตอนเช้า อย่าเพิ่งกังวลเกี่ยวกับงานหรือด้านอื่น ๆ ที่ยังไม่เกิดขึ้นเลย

 

ตอบโต้ภาวะซึมเศร้าด้วยการออกกำลังกาย

ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถทำให้คุณมีโอกาสเกิดภาวะซึมเศร้าน้อยลง โดยการออกกำลังกาย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นเวลา 30-60 นาทีต่อครั้ง ก่อให้ประโยชน์ต่อสุขภาพจิตได้ เพราะการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการ “ออกจากความคิดในหัว” และจดจ่อกับความรู้สึกชั่วขณะ เช่น การหายใจ และการเคลื่อนไหว เป็นต้น

Depression คือ อะไร? มาดู 10 วิธีพัฒนาจิตใจไม่ให้เป็น depression

จงดีใจกับความสำเร็จ แม้เพียงเล็กน้อย

ความสำเร็จ เป็นสิ่งที่หอมหวานเสมอ อย่างไรก็ตามหลาย ๆ คนอาจจะมองว่าความสำเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ นั้นเป็นเรื่องที่ไร้สาระ ทำให้เพิกเฉยต่อสิ่งเหล่านี้ ทำให้พวกเขาเหล่านี้โฟกัสไปที่ความท้าทายที่ใหญ่ และอาจจะสร้างความกดดันให้กับพวกเขาได้อย่างมาก จนบางครั้งพวกเขาไม่อาจสัมผัสได้ถึงความสุขของสำเร็จ แต่คอยวิตกกังวล หรือซึมเศร้ากับความสำเร็จที่ยังไขว่คว้ามาไม่ได้ ฉะนั้นบางทีการหันกลับมายินดีกับเรื่องเล็ก ๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันก็น่าจะมีความสุขไม่น้อยเช่นกัน

 

อย่าอยู่ว่าง ๆ หาอะไรทำเรื่อย ๆ

พยายามทำตัวให้กระฉับกระเฉง แม้ว่านั่นจะเป็นเพียงการทำกิจกรรมง่าย ๆ เช่น การลุกออกไปเดินเล่นข้างนอก ก็ทำให้คุณหลุดพ้นจากความเฉื่อยของการนั่งอยู่ที่บ้านได้ โดย ดร. Luciani บอกไว้ว่า “ความสำเร็จที่เรียบง่าย เริ่มสร้างความมั่นใจ และความสำเร็จเล็ก ๆ ก็คือจุดเริ่มต้นที่สวยงาม

 

รักษาความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง

เมื่อผู้คนรู้สึกหดหู่ใจ พวกเขามักจะรู้สึกโดดเดี่ยว และตัดขาดจากเพื่อน และครอบครัว การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมควรเป็นส่วนหนึ่งที่คุณห้ามละเลย ไม่ว่าคุณจะรู้สึกหดหู่แค่ไหนก็ตาม เพราะคนที่คุณรักยังสามารถให้การสนับสนุน และให้กำลังใจได้อีกด้วย

Depression คือ อะไร? มาดู 10 วิธีพัฒนาจิตใจไม่ให้เป็น depression

หลีกเลี่ยงความสมบูรณ์แบบเกินไป

คนที่เป็นโรคซึมเศร้ามักรู้สึกราวกับว่า การกระทำของตนต้องสมบูรณ์แบบ มิฉะนั้น หากมีข้อผิดพลาดแม้เสี้ยวเดียว พวกเขาจะกลายเป็นคนล้มเหลวทันที สิ่งนี้ไม่เพียงขัดขวางพวกเขาจากการเริ่มต้นอะไรใหม่ ๆ แต่ยังส่งเสริมให้เกิดภาวะซึมเศร้าอย่างต่อเนื่องอีกด้วย ฉะนั้น ความไม่สมบูรณ์แบบไม่ฆ่าเรา แต่ความสมบูรณ์แบบเกินไปต่างหากที่ฆ่าเรา

 

เลิกอ่านข้อความบ้าง

อาการทั่วไปของภาวะซึมเศร้า คือมีสมาธิลำบาก หากตลอดวันของคุณมีอีเมล โทรศัพท์ หรือข้อความหลั่งไหลเข้ามาไม่ขาดสาย จนรบกวนความคิดของคุณ คุณอาจถูกเบี่ยงเบนความสนใจจากงานที่สำคัญกว่า ที่คุณต้องทำให้สำเร็จ ฉะนั้นคุณควรจัดสรรสิ่งเหล่านี้รอบตัวให้ดี

 

พึ่งพาคนอื่นได้นะ

แม้ว่าคุณต้องการที่จะกระฉับกระเฉง เมื่อคุณมีภาวะซึมเศร้า แต่การมีอะไรให้ทำมากเกินไป ในบางครั้ง อาจทำให้คุณรู้สึกหนักใจได้ หากเป็นไปได้ คุณสามารถขอให้เพื่อนร่วมงานหรือสมาชิกในครอบครัวช่วยทำงานบางอย่างหากคุณมีงานมากเกินไป ตัวอย่างเช่น ขอให้คนรักของคุณช่วยทำงานบ้านบ้าง หรือขอคำแนะนำจากเจ้านายของคุณ เกี่ยวกับวิธีจัดการโปรเจกต์ขนาดใหญ่ในที่ทำงาน เป็นต้น

อ่านเรื่องราวดี ๆ เกี่ยวกับราชวงศ์ ทั้งไทย และ ต่างประเทศ เซเลบริตี้ ข่าวสารใหม่ ๆ และ เรื่องราวเกี่ยวกับแฟชั่น สุขภาพ และความงามได้ที่ Hello!

First Published on Lifestyle Asia Thailand

Never miss an update

Subscribe to our newsletter to get the latest updates.

No Thanks
You’re all set

Thank you for your subscription.