ทุกวันนี้ การดูแลสุขภาพจิตใจ ก็เป็นเรื่องสำคัญไม่แพ้กันกับ การดูแลสุขภาพกาย เพราะจริง ๆ แล้ว สุขภาพใจมีส่วนทำให้เกิดโรคทางกาย ได้มากมายเช่นกัน อีกหนึ่งโรคทางใจที่เราได้ยินกันบ่อย ๆ ในปัจจุบันคือ Imposter syndrome ซึ่งโรคนี้อาจทำให้ใครหลายคนรู้สึกไม่ดี จนทำให้เกิดอาการอื่น ๆ ตามมาอีกมากมาย แต่โรคนี้ จะมีอาการ วิธีแก้อย่างไร วันนี้ Hello! ขอพาคุณมาทำความรู้จักกับโรคนี้กัน
Imposter syndrome คือ เป็นอาการทางจิตเวชอีกชนิดหนึ่ง ที่หากไม่รีบรักษา อาจจะพัฒนาไปเป็นโรคซึมเศร้าได้ โดยผู้ที่เป็นโรคนี้ จะมีความรู้สึกว่าตัวเองไม่ดีพอ ไม่มีความสามารถมากพอ ที่จะทำสิ่งต่าง ๆ ให้ดี และประสบความสำเร็จ หรือหากทำอะไรสำเร็จ ก็จะมองว่า เกิดจากปัจจัยอื่น ที่ไม่ใช่ตัวเอง
โดยคำนี้ เริ่มเกิดขึ้นตั้งแต่ปี ค.ศ.1970 โดยนักจิตวิทยา Suzanne Imes และ Pauline Rose Clance กล่าวว่า หากคุณสงสัยในตัวเอง ตั้งคำถามกับตัวเอง และไม่อาจยินดียินร้าย กับความสำเร็จของตัวเอง แสดงว่าคุณกำลังรู้สึกว่าตัวเองไม่ดีพออยู่
Imposter syndrome คือ อาการที่ทำให้คุณมองไม่เห็นคุณค่าในตัวเอง รู้สึกไม่มั่นใจในตัวเอง จนอาจรู้สึกเจ็บป่วยทั้งทางกาย และจิตใจ จนส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพในการทำงานได้ โดยบางครั้ง หลาย ๆ ท่าน อาจจะเข้าใจผิดว่า การมองว่าตัวเองไม่เก่งพอ เป็นการถ่อมตัว แต่จริง ๆ แล้ว อาจจะเป็นสัญญาณขั้นพื้นฐาน ของการเป็นโรคนี้ได้ สิ่งที่ทำให้โรคนี้ ต่างจากการถ่อมตัว คือ การเริ่มไม่รู้สึกยินดีกับความสำเร็จของตนเอง หากคุณประสบความสำเร็จในบางเรื่อง เช่น การได้งานใหม่ การทำโปรเจคต์ใหญ่ ๆ สำเร็จ หรือแม้กระทั่งเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่น ลดน้ำหนักได้ แต่เริ่มมีความรู้สึกว่า ความสำเร็จเหล่านั้น ไม่ได้เกิดขึ้นเพราะตัวคุณเอง หรือเกดจากปัจจัยอื่น ก็ควรจะต้องมองหาแพทย์เพื่อทำการปรึกษา และรักษาต่อไป
อาการที่บ่งบอกว่าคุณกำลังรู้สึกว่าตัวเองไม่ดีพอ
- รู้สึกไม่มั่นใจในความสามารถของตัวเอง
- กลัวคนอื่นจะรู้ว่า ตัวเองไม่เก่งจริง พยายามปิดบังความรู้สึก และชดเชยด้วยการทำงานให้หนักขึ้น
- คิดว่าตัวเองไม่ควรได้รับความสำเร็จ ไม่ควรได้รับคำชื่นชม โดยมักคิดว่าความสำเร็จที่เกิดขึ้น เป็นผลจากความโชคดี และความช่วยเหลือจากผู้อื่น มากกว่าความสามารถ หรือคุณค่าในตัวเอง
- ไม่รู้สึกยินดีกับความสำเร็จ มองว่าเป็นเรื่องธรรมดาที่ใคร ๆ ก็สามารถทำได้
- เมื่อเกิดความผิดพลาดแม้เพียงเล็กน้อย ก็รู้สึกว่าตัวเองไม่มีความรู้ ไม่มีความสามารถ
วิธีการปรับ Mindset เพื่อรับมือกับ Imposter Syndrome
- ชื่นชมความสำเร็จของตัวเอง เมื่อทำสำเร็จ กล้าที่จะยอมรับคำชม
- ไม่เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น เพราะทุกคนมีความสามารถ และความถนัดที่แตกต่างกัน
- ยอมรับข้อผิดพลาด เตือนตัวเองอยู่เสมอว่า ไม่มีใครที่จะประสบความสำเร็จในทุกเรื่อง ข้อผิดพลาด และความล้มเหลว เป็นสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลา เรียนรู้ที่จะรับมือกับความผิดพลาดอย่างมีสติ
- ประเมินตัวเองอยู่เสมอ ว่าเรากำลังมีข้อดี และข้อเสียอย่างไร เพื่อที่จะสามารถพัฒนา และปรับปรุงความสามารถของตนเองให้ดียิ่งขึ้น
- ปรึกษา หรือระบายความรู้สึกให้คนใกล้ชิด หรือคนที่คุณรัก เพื่อให้รู้สึกสบายใจมากขึ้น ได้มุมมองใหม่ ๆ ที่แตกต่างจากมุมของตัวเราเองบ้าง รวมไปถึงอาจได้ทางออก หรือวิธีแก้ปัญหาที่เรานึกไม่ถึง เป็นต้น
หากคุณรู้สึกว่าเริ่มมีอาการดังนี้ หรือสังเกตว่า คนใกล้ชิดเริ่มมีอาการ อย่าลืมว่า การไปพบแพทย์เป็นหนึ่งในทางออกที่สามารถช่วยคุณได้ อย่าคือว่าการไปพบจิตแพทย์ เป็นเรื่องน่าอาย เพราะการที่เราดูแลสุขภาพจิตใจของเรา ก็เป็นเรื่องสำคัญไม่แพ้กัน
Hello! ขอสนับสนุนให้ทุกคน หันมาดูแลสุขภาพ ทั้งกายและใจ ไม่ว่าจะเป็นการหากิจกรรมผ่อนคลาย การกินอาหารที่ถูกต้อง ออกกำลังกาย และพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อที่เราจะได้แข็งแรงกันนะคะ
อ่านเรื่องราวดี ๆ เกี่ยวกับราชวงศ์ ทั้งไทย และ ต่างประเทศ เซเลบริตี้ ข่าวสารใหม่ ๆ และ เรื่องราวเกี่ยวกับสุขภาพและความงามได้ที่ Hello!
สานต่อเรื่องราวของ Gucci Flora ผ่าน ‘ไมลีย์ ไซรัส’ ป๊อปสตาร์ตัวแม่แห่งยุค
Floris London น้ำหอมแบรนด์โปรด ของ ควีนเอลิซาเบธที่ 2 ออกกลิ่นใหม่ เพื่อสดุดีแด่ราชินีผู้ล่วงลับ
Reference
