อยากลดความอ้วน อยากแข็งแรงขึ้น แต่ออกกำลังกายบางอย่างก็ทำให้เจ็บได้มากมาย สำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บ มีน้ำหนักเกิน หรือผู้สูงอายุ ที่ต้องการออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง แจ่ยังนึกไม่ออกว่าจะต้องทำอย่างไรดี Low Impact Workout คือ คำตอบของคุณ เพราะเป็นการออกกำลังกายแบบง่าย ๆ แต่ลดอาการบาดเจ็บ ได้อย่างดีเลยทีเดียว
หลาย ๆ คนอาจจะเคยได้ยินการออกกำลังกายแบบ Low Impact กันมาบ้างแล้ว แต่ยังไม่มั่นใจว่า การออกกำลังกายแบบนี้คืออะไร เป็นการออกกำลังกายรูปแบบไหน มีท่าอะไรบ้าง และเหมาะสำหรับใคร Hello! ไปหาคำตอบมาให้แล้วตามข้อมูลด้านล่างนี้เลย
Low Impact Workout คือ ?
Low Impact Workout เป็นการออกกำลังกายอีกรูปแบบหนึ่ง ที่มีแรงกระแทกน้อย เป็นการออกกำลังกายเบา ๆ ที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ได้โดยไม่มีการกระโดด หรือการกระแทกต่าง ๆ เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก ผู้ที่เริ่มออกกำลังกาย และผู้ที่มีอาการบาดเจ็บต่าง ๆ โดยเฉพาะอาการบาดเจ็บที่หัวเข่า และที่หลัง
ตัวอย่าง การออกกำลังกายแบบ Low Impact Workout
1. การว่ายน้ำ
เชื่อหรือไม่ว่า การว่ายน้ำติดต่อกัน เป็นเวลา 15-30 นาทีก็ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้เป็นจำนวนมาก ไม่แพ้การคาร์ดิโอรูปแบบอื่น อีกทั้งยังมีแรงกระแทกน้อย เพราะน้ำช่วยพยุงตัวเราไว้ตลอดเวลา จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก และเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเป็นอย่างมาก
2. การเดินเร็ว
การเดินเร็ว เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกาย ที่สามารถทำได้ง่าย และมีแรงกระแทกน้อย สามารถทำได้ทุกวัน วันละประมาณ 10-20 นาที เมื่อร่างกายเริ่มแข็งแรงขึ้น ก็สามารถเพิ่มระยะเวลาขึ้นได้ หรือจะปรับการเดินเป็นการเดินเร็ว สลับการเดินช้า ก็จะช่วยกระตุ้น Heart Rate ให้ทำงานได้ดีขึ้นได้เช่นกัน
3. โยคะ
นอกจากโยคะจะช่วยฝึกสมาธิ เพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อ ฝึกความสมดุลของร่างกาย และช่วยควบคุมลมหายใจของเราแล้ว โยคะยังเป็นการออกกำลังกาย ที่ช่วยให้ระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น ช่วยลดความเครียด เพิ่มความยืดหยุ่น และเสริมสร้างบุคลิกภาพให้กับเราได้อีกด้วย
4. การเดินเบาๆ
การเดินนับเบา ๆ นับเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด เพราะใคร ๆ ก็สามารถทำได้ การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบ Cardio ที่ช่วยเรื่องการเผาผลาญไปพร้อม ๆ กับเสริมความแข็งแรงของหัวใจ ไปพร้อม ๆ กัน การเดินเหมาะสำหรับหลาย ๆ คน ไม่ว่าจะเป็นผู้ที่มีอายุ อาจจะเป็นการเดินช้า ๆ หรือเหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน และอยากเริ่มต้นออกกำลังกายแบบง่าย ๆ แต่อาจจะไม่เหมาะกับคนที่เจ็บเข่า หรือเจ็บข้อเท่าไหร่นัก
Feature Image by bruce mars/unsplash
อ่านเรื่องราวดี ๆ เกี่ยวกับราชวงศ์ ทั้งไทย และ ต่างประเทศ เซเลบริตี้ ข่าวสารใหม่ ๆ และ เรื่องราวเกี่ยวกับสุขภาพและความงามได้ที่ Hello!
อยากหุ่นดี แต่ ออกกำลังกาย แบบผิด ๆ Checklist การออกกำลังกาย ที่ดีกับคุณ
‘ปภาพินท์ วีระภุชงค์’ แท็กทีม ‘ภัคญดา ชุติดนัยกุล’ แชร์เคล็ดลับ เลือก ‘บราไร้โครง’ ที่ใช่
ผอมลง 35 โล! ย้อนทามไลน์ การลดน้ำหนักของ Rebel Wilson ในวัย 40 ปี
ดีไซเนอร์หุ่นแซ่บ ‘ตะวันนา ธารา’ แนะหลักสมดุลสร้าง ‘หุ่นสวย’ สุขภาพไม่เสีย
