Home > Beauty & Health > Treatment > Low Impact Workout คือ อะไร ใครที่ควรออกกำลังกายแบบนี้บ้าง

อยากลดความอ้วน อยากแข็งแรงขึ้น แต่ออกกำลังกายบางอย่างก็ทำให้เจ็บได้มากมาย สำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บ มีน้ำหนักเกิน หรือผู้สูงอายุ ที่ต้องการออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง แจ่ยังนึกไม่ออกว่าจะต้องทำอย่างไรดี Low Impact Workout คือ คำตอบของคุณ เพราะเป็นการออกกำลังกายแบบง่าย ๆ แต่ลดอาการบาดเจ็บ ได้อย่างดีเลยทีเดียว

หลาย ๆ คนอาจจะเคยได้ยินการออกกำลังกายแบบ Low Impact กันมาบ้างแล้ว แต่ยังไม่มั่นใจว่า การออกกำลังกายแบบนี้คืออะไร เป็นการออกกำลังกายรูปแบบไหน มีท่าอะไรบ้าง และเหมาะสำหรับใคร Hello! ไปหาคำตอบมาให้แล้วตามข้อมูลด้านล่างนี้เลย

Low Impact Workout คือ
ภาพโดย Momma Mandy/pinterest

Low Impact Workout คือ ?

Low Impact Workout เป็นการออกกำลังกายอีกรูปแบบหนึ่ง ที่มีแรงกระแทกน้อย เป็นการออกกำลังกายเบา ๆ ที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ได้โดยไม่มีการกระโดด หรือการกระแทกต่าง ๆ เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก ผู้ที่เริ่มออกกำลังกาย และผู้ที่มีอาการบาดเจ็บต่าง ๆ โดยเฉพาะอาการบาดเจ็บที่หัวเข่า และที่หลัง

Low Impact Workout คือ
ภาพโดย Stocksy United/pinterest

ตัวอย่าง การออกกำลังกายแบบ Low Impact Workout

1. การว่ายน้ำ

เชื่อหรือไม่ว่า การว่ายน้ำติดต่อกัน เป็นเวลา 15-30 นาทีก็ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้เป็นจำนวนมาก ไม่แพ้การคาร์ดิโอรูปแบบอื่น อีกทั้งยังมีแรงกระแทกน้อย เพราะน้ำช่วยพยุงตัวเราไว้ตลอดเวลา จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก และเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเป็นอย่างมาก

2. การเดินเร็ว

การเดินเร็ว เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกาย ที่สามารถทำได้ง่าย และมีแรงกระแทกน้อย สามารถทำได้ทุกวัน วันละประมาณ 10-20 นาที เมื่อร่างกายเริ่มแข็งแรงขึ้น ก็สามารถเพิ่มระยะเวลาขึ้นได้ หรือจะปรับการเดินเป็นการเดินเร็ว สลับการเดินช้า ก็จะช่วยกระตุ้น Heart Rate ให้ทำงานได้ดีขึ้นได้เช่นกัน

Low Impact Workout คือ
ภาพโดย Nourish Move Love | Home Workouts/pinterest

3. โยคะ

นอกจากโยคะจะช่วยฝึกสมาธิ เพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อ ฝึกความสมดุลของร่างกาย และช่วยควบคุมลมหายใจของเราแล้ว โยคะยังเป็นการออกกำลังกาย ที่ช่วยให้ระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น ช่วยลดความเครียด เพิ่มความยืดหยุ่น และเสริมสร้างบุคลิกภาพให้กับเราได้อีกด้วย

4. การเดินเบาๆ

การเดินนับเบา ๆ นับเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด เพราะใคร ๆ ก็สามารถทำได้ การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบ Cardio ที่ช่วยเรื่องการเผาผลาญไปพร้อม ๆ กับเสริมความแข็งแรงของหัวใจ ไปพร้อม ๆ กัน การเดินเหมาะสำหรับหลาย ๆ คน ไม่ว่าจะเป็นผู้ที่มีอายุ อาจจะเป็นการเดินช้า ๆ หรือเหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน และอยากเริ่มต้นออกกำลังกายแบบง่าย ๆ แต่อาจจะไม่เหมาะกับคนที่เจ็บเข่า หรือเจ็บข้อเท่าไหร่นัก

Feature Image by bruce mars/unsplash

อ่านเรื่องราวดี ๆ เกี่ยวกับราชวงศ์ ทั้งไทย และ ต่างประเทศ เซเลบริตี้ ข่าวสารใหม่ ๆ และ เรื่องราวเกี่ยวกับสุขภาพและความงามได้ที่ Hello!

อยากหุ่นดี แต่ ออกกำลังกาย แบบผิด ๆ Checklist การออกกำลังกาย ที่ดีกับคุณ

ชวนปรนนิบัติผิว คืนความอ่อนเยาว์ กับ AURIGA WELLNESS ความลงตัวของการบำบัด ทั้งศาสตร์แบบดั้งเดิม เข้ากับวิทยาศาสตร์ล้ำสมัย

‘ปภาพินท์ วีระภุชงค์’ แท็กทีม ‘ภัคญดา ชุติดนัยกุล’ แชร์เคล็ดลับ เลือก ‘บราไร้โครง’ ที่ใช่

ผอมลง 35 โล! ย้อนทามไลน์ การลดน้ำหนักของ Rebel Wilson ในวัย 40 ปี

ดีไซเนอร์หุ่นแซ่บ ‘ตะวันนา ธารา’ แนะหลักสมดุลสร้าง ‘หุ่นสวย’ สุขภาพไม่เสีย

Never miss an update

Subscribe to our newsletter to get the latest updates.

No Thanks
You’re all set

Thank you for your subscription.