แต่ละเดือน ที่สาว ๆ ต้องมาเจอกับอาการปวดหัว ปวดท้อง และไม่สบายตัว ก่อนมีประจำเดือน อาการเหล่านั้นเรียกว่า อาการ PMS คือ อาการที่ผู้หญิงแสดงออก ก่อนมีประจำเดือน จะมีอาการอะไรบ้าง และมีวิธีรับมืออย่างไร วันนี้ Hello! มีข้อมูลมาบอก
เมื่อผู้หญิงใกล้มีประจำเดือน จะมีอาการแตกต่างกันไป รุนแรงบ้าง เบาบางบ้างแล้วแต่คน ซึ่งอาการเหล่านี้รวมแล้วเรียกว่าอาการ PMS (Premenstrual Syndrome) เป็นกลุ่มอาการที่ร่างกาย จิตใจ และอารมณ์มีความผิดปกติ จากฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงไป ในช่วงก่อนมีประจำเดือนประมาณ 1-2 สัปดาห์ แต่เมื่อหมดประจำเดือน อาการเหล่านั้นก็จะหายไป และสามารถกลับมาเป็นใหม่ได้ ในรอบเดือนถัดไป
อาการ PMS ที่พบบ่อย
อาการทางร่างกาย
– เจ็บคัดเต้านม
– หิวบ่อย หรือ เบื่ออาหาร
– ตัวบวม
– ท้องอืดท้องเฟ้อ
– ปวดหลัง
– มีสิวขึ้นบนใบหน้า หรือที่คาง
– ท้องเสีย หรือท้องผูก
– อ่อนเพลีย
อาการทางจิตใจและอารมณ์
– หงุดหงิดง่าย
– เครียด
– วิตกกังวล
– อารมณ์แปรปรวนง่าย
– อ่อนไหว
– ซึมเศร้า
วิธีรับมือกับอาการ PMS
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกาย ช่วยให้ร่างกายได้ขยับเขยื้อน และส่งผลให้ระบบต่าง ๆ ของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ว่าจะเป็นระบบไหลเวียนเลือด ระบบย่อย อีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ซึ่งสิ่งเหล่านี้ช่วยลดอาการ PMS ลงได้ในระยะยาว อีกทั้งยังช่วยลดอาการปวดท้อง เมื่อมีประจำเดือนได้อีกด้วย
จดบันทึกเมื่อประจำเดือน
การจดบันทึกทุกครั้ง เมื่อมีประจำเดือนว่ามีประจำเดือนวันแรกเมื่อไหร่ มีอาการอะไร ลักษณะประจำเดือนเป็นอย่างไร และประจำเดือนหมดวันไหน จะช่วยให้เรา สามารถประเมินร่างกาย ของตัวเองเบื้องต้นได้ และเข้าใจการเปลี่ยนแปลงของทั้งอารมณ์ และร่างกายของตนเองได้ดีขึ้น
รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
การรับประทานอาหาร ที่มีประโยชน์เป็นประจำ นอกจาก จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ และเพียงพอแล้ว ยังช่วยลดอาการPMS ลงได้อีกด้วย อาการ PMS คือ อาการที่ปรากฏ เป็นประจำทุกเดือน ดังนั้น การดูแลตัวเองอยู่เสมอจึงเป็นสิ่งจำเป็นและไม่ควรมองข้าม
อาการ PMS ที่สาว ๆ หลายคนเจอ อาจจะเป็นมากหรือน้อยแตกต่างกันไป แต่อย่างไรก็ตาม หากเริ่มรู้สึกผิดปกติ Hello! แนะนำให้รีบไปพบแพทย์ เพื่อจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับสุขภาพของตัวเอง และสามารถรักษาทัน หากเป็นโรคกันนะคะ
Feature Image by Sasha Freemind/unsplash
อ่านเรื่องราวดี ๆ เกี่ยวกับราชวงศ์ ทั้งไทย และ ต่างประเทศ เซเลบริตี้ ข่าวสารใหม่ ๆ และ เรื่องราวเกี่ยวกับสุขภาพและความงามได้ที่ Hello!
‘คุณเล็ก-กรกนก ยงสกุล’ แชร์เคล็ดลับ ออกกำลังกาย แบบอยู่บ้านฟิตร่าง ยังไงให้เป๊ะ!!!
10 เซเลบริตี้คนดัง สุขภาพดี หุ่นเทพ…อินสุด ๆ กับกิจกรรม สุดสตรีท อย่าง ‘สเก็ตบอร์ด’
