นอนไม่หลับ ทำอย่างไร เป็นหนึ่งในปัญหากวนใจ สำหรับผู้ที่มีปัญหา เกี่ยวกับการนอนหลับ เป็นอย่างมาก เพราะการพักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลต่อร่างกายหลายอย่างเลยทีเดียว ไม่ว่าจะเป็น ปัยหาเรื่องผิวพรรณที่ตามมา ทั้งสิวบุก หรือหน้าแห้ง ไปจนถึง อาการง่วงซึม ไม่สดชื่น ตลอดวัน บางท่าน อาจจะประสบภาวะน้ำหนักขึ้น นอกจากนี้ หากมีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับแบบเรื้อรัง ยังอาจจะส่งผล ไปถึงการมีปัญหาด้านสุขภาพจิตกันเลยทีเดียว
บางคนมีปัญหานอนไม่หลับ จนเริ่มมีภาวะเครียด และกังวลว่าคืนนั้น ๆ จะหลับไหม หลับเมื่อไหร่ และใช้เวลานานไหมกว่าจะหลับ วันนี้ Hello! Thailand มีเคล็ดลับ ช่วยให้หลับดี หลับเร็ว และหลับสนิทมาฝาก เป็นเทคนิคที่ช่วยให้ร่างกาย สามารถนอนหลับได้เองในระยะยาว ซึ่งมีรายละเอียดดังนี้
ดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ ก่อนนอน
การดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ ก่อนนอน ไม่ว่าจะเป็นโกโก้ นมอุ่น ชาอุ่น น้ำอุ่น ฯลฯ จะช่วยให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น เมื่อร่างกายอบอุ่นผ่อนคลาย ความตึงเครียดต่าง ๆ ก็จะค่อย ๆ ลดลง แนะนำให้เริ่มดื่มเครื่องดื่มอุ่น ตั้งแต่หัวค่ำ เพื่อจะได้เตรียมร่างกายให้พร้อม เข้าห้องน้ำให้เรียบร้อย พอเอนตัวลงนอน ร่างกายจะได้รู้สึกเบาสบาย จนผล็อยหลับไปได้เอง
อ่านหนังสือเนื้อหาเบา ๆ
กิจกรรมที่แนะนำให้ทำก่อนนอน คือการอ่านหนังสือดี ๆ เนื้อหาเบา ๆ สักเล่ม นอกจากนี้ การนอนเอนหลัง บนเตียงในห้องที่อุณหภูมิกำลังพอเหมาะ จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายแล้ว การอ่านหนังสือ ยังช่วยให้จิตใจสงบ ไม่ฟุ้งซ่าน ลดความตึงเครียดต่าง ๆ ลงได้ และเมื่อเราเพลิดเพลิน ไปกับตัวหนังสือ เราก็จะค่อย ๆ เริ่มง่วงมากขึ้นเอง
จุดเทียนหอม
อีกหนึ่งวิธีของ นอนไม่หลับ ทำอย่างไร คือการจุดเทียนหอมกลิ่นอ่อน ๆ หรือกลิ่นที่ชวนให้รู้สึกผ่อนคลาย และช่วยในการนอนหลับ เมื่อภายในห้อง มีกลิ่นเทียนหอมอ่อน ๆ ก็ให้ดับเทียน และเริ่มตั้งต้นการนอน กลิ่นหอมเหล่านั้น จะช่วยลดความตึงเครียดของทั้งร่างกาย และจิตใจของเราได้เป็นอย่างดี
ฟังเพลงหรือ ASMR กล่อมนอน
ก่อนการนอนทุกครั้ง ควรงดกิจกรรมที่จะส่งผลกระตุ้นประสาทสัมผัสทั้งหมด แนะนำให้หาเพลงเบา ๆ ฟังสบาย ๆ ตั้งแต่การเริ่มต้นการนอนหลับ หรือจะหาเสียง ASMR ที่ชอบฟังเพื่อกล่อมนอนก็ได้เช่นกัน การนอนหลับ มาฟังเสียงที่ผ่อนคลาย จะช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อน และสามารถนอนหลับได้ไวขึ้น
ปัญหาการนอนไม่หลับ อาจฟังดูไม่น่ากลัว แต่อย่าลืมว่า หากร่างกายของเรา ได้รับการพักผ่อนไม่เพียงพอ ก็จะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ตามมาได้ หากใครลองทำวิธีเหล่านี้ แล้วยังมีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับอยู่ อย่าลืมลองไปพบ และปรึกษาแพทย์ดู Hello! ขอเป็นกำลังใจ ให้ทุกคนรักษาสุขภาพทั้งกาย และใจให้แข็งแรงกันทุกคนนะคะ
Feature Image by Remy_Loz/unsplash
อ่านเรื่องราวดี ๆ เกี่ยวกับราชวงศ์ ทั้งไทย และ ต่างประเทศ เซเลบริตี้ ข่าวสารใหม่ ๆ และ เรื่องราวเกี่ยวกับสุขภาพและความงามได้ที่ Hello!
