Home > Beauty & Health > Health & Wellness > รวมเทคนิค นอนไม่หลับ ทำอย่างไร

นอนไม่หลับ ทำอย่างไร เป็นหนึ่งในปัญหากวนใจ สำหรับผู้ที่มีปัญหา เกี่ยวกับการนอนหลับ เป็นอย่างมาก เพราะการพักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลต่อร่างกายหลายอย่างเลยทีเดียว ไม่ว่าจะเป็น ปัยหาเรื่องผิวพรรณที่ตามมา ทั้งสิวบุก หรือหน้าแห้ง ไปจนถึง อาการง่วงซึม ไม่สดชื่น ตลอดวัน บางท่าน อาจจะประสบภาวะน้ำหนักขึ้น นอกจากนี้ หากมีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับแบบเรื้อรัง ยังอาจจะส่งผล ไปถึงการมีปัญหาด้านสุขภาพจิตกันเลยทีเดียว

บางคนมีปัญหานอนไม่หลับ จนเริ่มมีภาวะเครียด และกังวลว่าคืนนั้น ๆ จะหลับไหม หลับเมื่อไหร่ และใช้เวลานานไหมกว่าจะหลับ วันนี้ Hello! Thailand มีเคล็ดลับ ช่วยให้หลับดี หลับเร็ว และหลับสนิทมาฝาก เป็นเทคนิคที่ช่วยให้ร่างกาย สามารถนอนหลับได้เองในระยะยาว ซึ่งมีรายละเอียดดังนี้

ดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ ก่อนนอน

นอนไม่หลับ ทำอย่างไร
ภาพโดย Pixabay/pinterest

การดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ ก่อนนอน ไม่ว่าจะเป็นโกโก้ นมอุ่น ชาอุ่น น้ำอุ่น ฯลฯ จะช่วยให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น เมื่อร่างกายอบอุ่นผ่อนคลาย ความตึงเครียดต่าง ๆ ก็จะค่อย ๆ ลดลง แนะนำให้เริ่มดื่มเครื่องดื่มอุ่น ตั้งแต่หัวค่ำ เพื่อจะได้เตรียมร่างกายให้พร้อม เข้าห้องน้ำให้เรียบร้อย พอเอนตัวลงนอน ร่างกายจะได้รู้สึกเบาสบาย จนผล็อยหลับไปได้เอง

อ่านหนังสือเนื้อหาเบา ๆ

นอนไม่หลับ ทำอย่างไร
ภาพโดย The Espresso Edition/pinterest

กิจกรรมที่แนะนำให้ทำก่อนนอน คือการอ่านหนังสือดี ๆ เนื้อหาเบา ๆ สักเล่ม นอกจากนี้ การนอนเอนหลัง บนเตียงในห้องที่อุณหภูมิกำลังพอเหมาะ จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายแล้ว การอ่านหนังสือ ยังช่วยให้จิตใจสงบ ไม่ฟุ้งซ่าน ลดความตึงเครียดต่าง ๆ ลงได้ และเมื่อเราเพลิดเพลิน ไปกับตัวหนังสือ เราก็จะค่อย ๆ เริ่มง่วงมากขึ้นเอง

จุดเทียนหอม

นอนไม่หลับ ทำอย่างไร
ภาพโดย We Heart It/pinterest

อีกหนึ่งวิธีของ นอนไม่หลับ ทำอย่างไร คือการจุดเทียนหอมกลิ่นอ่อน ๆ หรือกลิ่นที่ชวนให้รู้สึกผ่อนคลาย และช่วยในการนอนหลับ เมื่อภายในห้อง มีกลิ่นเทียนหอมอ่อน ๆ ก็ให้ดับเทียน และเริ่มตั้งต้นการนอน กลิ่นหอมเหล่านั้น จะช่วยลดความตึงเครียดของทั้งร่างกาย และจิตใจของเราได้เป็นอย่างดี

ฟังเพลงหรือ ASMR กล่อมนอน

นอนไม่หลับ ทำอย่างไร
ภาพโดย Anika | Chapters of May – Books and Lifestyle Blog/pinterest

ก่อนการนอนทุกครั้ง ควรงดกิจกรรมที่จะส่งผลกระตุ้นประสาทสัมผัสทั้งหมด แนะนำให้หาเพลงเบา ๆ ฟังสบาย ๆ ตั้งแต่การเริ่มต้นการนอนหลับ หรือจะหาเสียง ASMR ที่ชอบฟังเพื่อกล่อมนอนก็ได้เช่นกัน การนอนหลับ มาฟังเสียงที่ผ่อนคลาย จะช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อน และสามารถนอนหลับได้ไวขึ้น

ปัญหาการนอนไม่หลับ อาจฟังดูไม่น่ากลัว แต่อย่าลืมว่า หากร่างกายของเรา ได้รับการพักผ่อนไม่เพียงพอ ก็จะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ตามมาได้ หากใครลองทำวิธีเหล่านี้ แล้วยังมีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับอยู่ อย่าลืมลองไปพบ และปรึกษาแพทย์ดู Hello! ขอเป็นกำลังใจ ให้ทุกคนรักษาสุขภาพทั้งกาย และใจให้แข็งแรงกันทุกคนนะคะ

Feature Image by Remy_Loz/unsplash

อ่านเรื่องราวดี ๆ เกี่ยวกับราชวงศ์ ทั้งไทย และ ต่างประเทศ เซเลบริตี้ ข่าวสารใหม่ ๆ และ เรื่องราวเกี่ยวกับสุขภาพและความงามได้ที่ Hello!

เผยเคล็ดลับ ตำนาน Lock หน้าเด็กแบบ 6 มิติ” ด้วย 6D Face LOG : Lunchtime Face Lift ‘Lock หน้าเด็ก-Lift หน้าเรียว’ แบบเห็นผล ทันที ไม่ต้องรอ

Get the look! พาแกะลุค แต่งหน้า Etheral ของ รีฮันน่า จากเอ็มวี Lift Me Up พร้อมแจกลิสต์ เครื่องสำอาง ที่ใช้ในเอ็มวี!

Never miss an update

Subscribe to our newsletter to get the latest updates.

No Thanks
You’re all set

Thank you for your subscription.