ใกล้ปีใหม่แบบนี้ หากใครอยากลองตั้งใจลดน้ำหนัก หรือถ้าคุณเป็นผู้สนใจ จะเริ่มต้นออกกำลังกาย คุณต้องออกกำลังบ่อย ๆ ให้เป็นกิจวัตร เพื่อให้สภาพร่างกายปรับตัว ได้อย่างเหมาะสม ดังนั้นคุณควร ออกแบบ ตารางออกกำลังกาย ให้เหมาะสม กับรูปแบบการออกกำลังกาย ที่คุณต้องการ และไม่ก่อให้เกิดผลเสียจากการออกกำลังกายมากเกิน หรือรุนแรงเกินไป แล้ว คุณจะออกแบบตารางการออกกำลังกายอย่างไรดี ถึงจะเห็นผล และเหมาะกับ Lifestyle ของคุณ วันนี้ Hello! มาช่วยคุณ ให้ลองออกแบบ ตารางการออกกำลังกาย แบบง่าย ๆ กัน
หลักในการออกแบบ ตารางออกกำลังกาย
1. ค้นหาว่า มีการออกกำลังกายใด ที่คุณชอบ และมีความสุขเมื่อได้ออกกำลังกาย
คุณควรค้นหารูปแบบ การออกกำลังกายอย่างจริงจัง เพื่อจะได้รู้ว่าคุณชอบ และสนุกกับการออกกำลังกายแบบใด ซึ่งจะทำให้คุณออกกำลังกายได้ยาวนานขึ้น และทำได้ดีขึ้นด้วย หากไปลองออกกำลังกาย ในแบบที่ไม่ชอบ อาจจะทำให้เกิดความเครียดกว่าเดิมได้ เช่น หากคุณลองเบ่นโยคะ แล้วรู้สึกสนุก และมีความสุขไปกับมัน ก็จะทำให้คุณทำได้บ่อยขึ้น
2. จดช่วงเวลาสำหรับออกกำลังกายบนปฏิทิน เหมือนทุก ๆ ธุระของคุณ
เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายแล้ว คุณต้องการเวลา ที่แน่นอนในการออกกำลังกาย คุณจึงควรวางแผน ไว้ล่วงหน้า และกระทำตามแผนที่คุณวางไว้ แต่คุณก็ต้องวางแผน ด้วยการมองตามเป็นความจริง เช่น ในช่วงเริ่มต้น คุณควรวางตารางออกกำลังกายอย่างหลวม ๆ เพราะถ้าคุณวางแผนออกกำลังไว้สัปดาห์ละ 5 วันทันที สุดท้าย ก็จะกลายเป็นการวางแผนรุนแรงเกินไป สุดท้ายคุณก็ไม่สามารถทำตามแผนได้
3. แบ่งการออกกำลังของคุณออกเป็นช่วงสั้น ๆ
คุณควรแบ่งการออกกำลัง ออกเป็นช่วงเล็ก ๆ เช่น แบ่งการออกกำลังต่อเนื่อง 20 นาที ออกเป็นช่วงสั้น ๆ ช่วงละ 5-10 นาที สลับการพัก 1 นาที จะช่วยให้คุณออกกำลังได้ต่อเนื่องมากขึ้น
4. ตั้งเป้าระยะสั้น
บางคนอาจจะตั้งเป้าความสำเร็จ จากการออกกำลังกายอย่างยิ่งใหญ่ แม้จะยังไม่เริ่มออกกำลังกายเลย สุดท้ายผลสำเร็จจากการออกกำลังจะค่อย ๆ ออกดอกผลอย่างช้า ๆ สุดท้ายคุณอาจจะผิดหวัง และล้มเลิกไปก่อนก็ได้ คุณควรตั้งเป้าหมายในระยะสั้น หลาย ๆ ครั้งจะทำให้คุณรู้สึกได้ถึงการเปลี่ยนแปลง และทำให้คุณรู้สึกได้ถึงผลสำเร็จในการออกกำลังกาย แต่หากได้ลองวางแผน แบ่งเป็นช่วงสั้น ๆ แล้วติดตามผลบ่อย ๆ ก็จะทำให้เห็นความเปลี่ยนแปลง แม้จะเกิดขึ้นเพียงเล็กน้อย แต่นั่นก็จะเป็นกำลังใจชั้นดี ในการส่งเสริมให้คุณออกกำลังกายต่อไป
ปีใหม่ใกล้เข้ามาแบบนี้ หากใครที่กำลังตั้งเป้าหมาย ว่าต้องการลดน้ำหนักในปีใหม่นี้ อย่าลืมเอาวิธีของเราไปใช้ แล้วได้ผลอย่างไร อย่าลืมมาแบ่งปันให้ชาว Hello! รู้กันด้วย เพราะเราสนับสนุน และเป็นกำลังใจให้ทุกคน ดูแลสุขภาพ ทั้งกาย และใจ ให้ดีอยู่เสมอ
อ่านเรื่องราวดี ๆ เกี่ยวกับราชวงศ์ ทั้งไทย และ ต่างประเทศ เซเลบริตี้ ข่าวสารใหม่ ๆ และ เรื่องราวเกี่ยวกับสุขภาพและความงามได้ที่ Hello!
ถอดแบบ สปาชั้นนำของโลก มาไว้ยัง Sindhorn Wellness by Resense ผสานสปา และฟิตเนสไว้ในที่เดียว
รู้จักการตรวจสุขภาพ เชิงป้องกัน แนวทางสุขภาพที่ดี อย่างยั่งยืนจาก ‘หมอแอมป์-นพ.ตนุพล วิรุฬหการุญ’
แหล่งอ้างอิง
https://www.everydayhealth.com/fitness/9-simple-tricks-help-you-start-working-out-actually-stick-it/
