How to หุ่นเป๊ะหุ่นปังเเบบ ใหม่-ดาวิกา พร้อมเผยซีเคร็ทไอเท็มคู่ใจปั้นหุ่นสวย

มาแรงไม่หยุด กับ ดาราสาวหน้าสวย หุ่นเป๊ะ อย่าง ‘ใหม่-ดาวิกา โฮร์เน่’ ที่เรียกได้ว่าเป็นหนึ่งในคนที่ทำให้ผู้หญิงหลาย ๆ คนลุกขึ้นมา ลดน้ำหนัก เเละดูเเลตัวเองกันทั่วหน้า วันนี้ HELLO! จะพามาแชร์ 5 เทคนิคลดน้ำหนักฉบับ ใหม่-ดาวิกา พร้อมเผยเคล็ดไอเทมคู่ใจปั้นหุ่นสวย

Intermittent Fasting (IF)

Intermittent Fasting หรือที่คนไทยมักเรียกกันติดปากว่า IF คือการลดน้ำหนักแบบอดอาหารเป็นช่วง ๆ โดยจะมีการกำหนดช่วงเวลาในการอดอาหาร (Fasting) และรับประทานอาหาร (Feed) ทำให้ในระหว่างที่กำลังอดอาหาร ร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมน และนอร์อีพิเนฟริน เพื่อช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันและเผาผลาญพลังงานมากขึ้น นอกจากนี้ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนอินซูลินลดลง ทำให้ลดการเกิดของไขมันอีกด้วย

การทำ IF มีหลายรูปแบบโดยที่คนนิยมทำ คือ Intermittent Fasting 16/8 หรือการอดอาหาร 16 ชั่วโมงเเละกินอาหารได้ 8 ชั่วโมงนั้นเอง ซึ่งจำนวนชั่วโมงแบบ 16/8 ถือว่าได้รับความนิยมมากที่สุด เพราะทำเเล้วไม่เครียด ไม่เหนื่อย ไม่ทรมาน เเละที่สำคัญสามารถปรับให้เข้ากับชีวิตประจำของเราได้ง่าย ๆ

และแบบที่ได้รับความนิยมลองลงมาคือ Intermittent Fasting 18/6 ชั่วโมง 6 โมง ก็คือการอดอาหาร 18 ชั่วโมง และมีช่วงเวลากิน 6 ชั่วโมงเท่านั้น ซึ่งหลักสำคัญของการทำ IF ให้ประสบความสำเร็จ คือ ช่วงเวลาอดอาหารเราจะสามารถดื่นได้เเค่น้ำเปล่า ชา กาเเฟที่ไม่เติมน้ำตาลและสารให้ความหวานต่าง ๆ หรือเรียกได้ว่าไม่สามารถกินหรือดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลลอลีได้ ส่วนในช่วงเวลาทานอาหาร (Feed) เราควรทานสารอาหารให้ครบ 5 หมู่ และจำกัดการรับอาหารไม่ให้เกินความต้องการของร่างกาย

ลดเเป้ง ลดน้ำตาล

การลดแป้ง ลดน้ำตาล หรือที่เรียกกันว่า การลดน้ำหนักแบบ Low Carb Diet เป็นการจำกัดการรับประทานปริมาณคาร์โบไฮเดรตให้ลดลง และหันไปเน้นให้ความสำคัญกับการรับประทานโปรตีนมากขึ้น เพราะเวลาเราทานแป้ง แป้งจะถูกเปลี่ยนน้ำตาล เเละยิ่งเมื่อเราทานแป้งเข้าไปจำนวนมาก เเป้งก็จะถูกเปลี่ยนมาเป็นไขมันสะสมเช่นกัน ดังนั้นการที่เราลดเเป้งหรือคาร์โบไฮเดรตลง จะช่วยให้ร่างกายมีโอกาสเผาผลาญไขมันที่สะสมในร่างกายของเรานั้นเอง

ใครที่สงสัยว่า อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง มีอะไรที่เราควรระวังบ้าง เราได้ยกตัวอย่างมาให้เเล้ว ได้เเก่ น้ำตาล ข้าว ขนมปัง เส้นก๋วยเตี๋ยว ขนมเบเกอรี่ต่าง ๆ ชีส นมวัว น้ำเต้าหู้ เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงและเเอลกอฮอล์ ซอสปรุงรส ผลไม้บ้างชนิด เช่น อินทผลัม กล้วย องุ่น มะม่วง เป็นต้น

ส่วนอาหารคาร์โบไฮเดรต่ำเเละมีโปรตีนสูง สามรถทานได้ เช่น ไข่ไก่ ผักใบเขียว ถั่วและธัญพืช น้ำมันทุกชนิด (เเต่เเนะนำเป็น น้ำมันมันมะกอ น้ำมันมะพร้าว) เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน อย่าง ไก่ และ ปลา อาหารที่ระบุว่า Low Fat เเละผลไม้บางชนิด

เดินวันละ 2 กม.ขึ้นไป

การเดินเป็นอีกหนึ่งวิธีออกกำลังกายเเบบง่าย ๆ ที่ใคร ๆ ก็สามารถทำได้ ส่วนใครที่ต้องการลดน้ำหนัก การเดินเร็ว เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยสำคัญ เพราะจะทำให้การเผาผลาญพลังงานในร่างกายเพิ่มมากขึ้น การเดินเร็วนอกจากจะช่วยเรื่องการเผาผลาญเเล้ว ยังช่วยกระตุ้นให้สมองเกิดการหลั่งสารเอ็นโดฟิน หรือสารแห่งความสุข ทำให้ป้องกันปัจจัยที่นำมาสู่ความอ้วน อย่าง ภาวะความเครียด เพราะสารเอ็นโดฟินช่วยให้ จิตใจสบาย อารมณ์ดี ลดความเครียด ลดความวิตกกังวล ลดภาวะซึมเศร้า เเละทำให้นอนหลับง่าย

ดื่มน้ำเปล่า

น้ำ สิ่งสำคัญที่สุดที่ร่างกายต้องการ การดื่มน้ำเปล่ามีประโยชน์มากมาย ไม่ว่าจะเป็น ช่วยให้ผิวพรรณสุขภาพดี ผิวสวย ผิวชุ่มชื่น, ช่วยล้างสารพิษเเละขับของเสียออกจากร่างกาย, ช่วยควบคุมความดันโลหิต, ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง และระบบประสาท ที่สำคัญ การดื่ม ยังสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย

มาดูกันว่าดื่นน้ำยังไงให้น้ำหนักลด หนึ่งการดื่มน้ำ 1.5 ลิตร ทุกวัน จะช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญพลังงานให้สูงขึ้น ทำให้น้ำหนักลดลง เเละการดื่นมน้ำวันละ 2 ลิตร จะช่วยให้ลดการอยากอาหาร ทำให้เรารู้สึกอิ่มได้

ทานวิตามิน/อาหารเสริมทดเเทน

ในช่วงเวลาที่เราลดน้ำหนัก เรามักจะจำกัดการกินของตัวเอง ทำให้เราทานน้อยลง ซึ่งนำมาสู่การขาดสารอาหารหรือวิตามินบางชนิด ที่มีส่วนช่วยทำให้เราสามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นหรือมีส่วนช่วยดูเเลร่างกายให้สุขภาพดีขึ้น ดังนั้นการเลือกทานวิตามินเเละอาหารเสริมทดเเทนจึงเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยสำหรับคนดูเเลหุ่น เพื่อชดเชยสารอาหารที่เราขาดไป

วิตามินที่มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก เช่น วิตามินดี มีส่วนช่วยเร่งระบบเผาผลาญในร่างกายเเละช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล อาหารที่มีวิตามินดีสูง เช่น ไข่แดง ปลาทูน่า ปลาแซลมอน นมอัลมอนด์ โยเกิร์ต

วิตามินบี ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันในร่างกาย เเละยังกระตุ้นการเผาผาญคาร์โบไฮเดรตและไขมันโดยเฉพาะ ส่วนอาหารที่วิตามินบีสูง เช่น ถั่ว นมวัว ไข่ มันเทศ เนื้อแดง หรือเนื้อไม่ติดมัน เป็นต้น

นอกจากวิตามิน ยังมีอีกหนึ่งเเหล่งสารอาหารสำคัญสำหรับคนลดน้ำหนักที่ขาดไม่ได้ คือ โปรตีน เพราะโปรตีน ทำให้เราอิ่มนาน เเละที่สำคัญคือ ช่วยเสริมสร้างเเละรักษามวลกล้ามเนื้อ ทำให้เราดูเฟิร์มกระชับ นอกจากนี้กล้ามเนื้อยังมีส่วนช่วยทำให้การเผาผลาญไขมันดีขึ้นอีกด้วย อาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่ นมวัว เนื้อไก่ เนื้อหมู เนื้อปลา ข้าวโอ๊ต เป็นต้น

ซึ่งการจะกินโปรตีนให้มีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก คือ เราต้องกินโปรตีนให้ถึงความต้องการของร่างกายเเต่ละคน เเต่ทุกวันนี้การจะกินโปรตีนให้ถึงไม่ใช่เรื่อง่าย เพราะโปรตีนจากเเหล่งอาหารธรรมชาติบางชนิด ก็เเฝ้งไปด้วยไขมันเเละคอเลสเตอรอล วันนี้เราเลยจะมาเปิดซีเคร็ทไอเท็มของ ใหม่-ดาวิกา ตัวช่วยปั้นหุ่นสวย เพิ่มพลังก่อนออกกำลังกาย ด้วยโปรตีนจากพืช หรือ Plant-based Protein จากเเบรนด์โปรตีนทางเลือก Plantae (แพลนเต้) โปรตีนจากพืช 5 ชนิด ทำให้มีคอเลสเตอรอลและไขมันน้อยกว่าโปรตีนที่มาจากสัตว์ เเละที่สำคัญคนที่เเพ้ แลคโตส หรือเเพ้น้ำวัว ก็สามารถทานได้ นอกจากนี้ Plantae ยังมีส่วนช่วยสร้างภูมิต้านทานของกระเพาะ  ช่วยให้เส้นผมแข็งแรงขึ้น ผิวพรรณมีสุขภาพที่ดีขึ้นอีกด้วย