แค่หายใจก็รู้สึกอ้วนแล้ว! เป็นประโยคที่หลายคนพูดกัน เมื่อส่องกระจก หรือ นั่งงอตัว แล้วสัมผัสได้ ถึงชั้นห่วงยางน้อย ๆ บริเวณหน้าท้องของเรา ถึงอย่างนั้น ก็ยังไม่หยุดตามใจปาก กินทุกอย่างที่ขวางหน้าอยู่ดี แบบนี้ไม่ได้นะ อยากมีหุ่นสวย ก็ต้องดูแลตัวเองกันสักหน่อย บางคนถึงจะไม่ได้อ้วน แต่ก็มีพุงน้อย ยื่นออกมา รู้ไหมว่า อาหารที่เราเลือกกิน คือสิ่งที่กำหนดรูปร่างของเรา ว่าแล้วก็ไปดู อาหารลดพุง ที่ควรรับประทาน หากอยากบอกลา พุงหมาน้อย กันดีกว่า
นอกจากการออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกาย เบิร์นไขมัน ที่สะสมอยู่ออกไป และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การรับประทานอาหารเข้าไป ก็มีส่วนสำคัญ ที่ช่วยปรับสมดุลภายใน และ รูปร่างของเรา ถ้าการกินไขมันเข้าไป มันมากกว่า ปริมาณที่เอาออกได้ ก็ไม่แปลก ที่จะเกิดการสะสม จนกลายเป็นส่วนเกินขึ้นมาได้ การคุมอาหาร เลือกกินให้เหมาะสม เลือกอาหารที่กินแล้วไม่อ้วน จึงเป็นสิ่งสำคัญ ที่ต้องโฟกัส ไม่ควรมองข้ามเลย
ไข่
แหล่งโปรตีนชั้นยอด ของชาวรักสุขภาพทุกแขนง โปรตีน จะเข้าไปช่วย เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ในร่างกาย และซ่อมแซมเซลล์ต่าง ๆ ในไข่นั้นมี โคลีน ที่ช่วยลดไขมันที่ท้องได้ มีสารอาหารมาก แคลอรี่ต่ำ จึงเป็นมิตรรักของชาวไดเอ็ต อันดับหนึ่ง ที่สำคัญ เลือกวิธีปรุงให้คลีนที่สุด จะต้ม นี่ง หรือทอดน้ำก็ได้ พยายามเลี่ยง วิธีทอดในน้ำมัน หรือการปรุงรส ที่จัดเกินไป
โยเกิร์ต
อีกหนึ่งมิตรรัก สายสุขภาพ นอกจากโยเกิร์ตจะเป็นแหล่งพลังงานที่ดี ยังอุดมไปด้วย แคลเซียม และ แบคทีเรียดี ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย เมื่อระบบขับถ่ายดี ก็จะช่วยดีท็อกซ์ ระบายของเสีย อะไรที่คั่งค้างอยู่ในร่างกาย ออกไปได้ดียิ่งขึ้นด้วย มีแคลอรีต่ำ ช่วยให้อิ่มท้องนาน และยังมีโปรตีนสูง มีฟอสฟอรัส โพเทสเซียม ที่ช่วย์นไขมัน และยังครีเอตเมนูได้หลากหลาย จะกินกับอะไรก็ได้อีกด้วย
อกไก่
หนึ่งใน อาหารลดพุง ลดน้ำหนัก ที่ไม่ว่าสายคลีนคนไหน ก็ต้องกิน อกไก่ เป็นเนื้อสัตว์ ที่มีปริมาณโปรตีนสูง และ ไขมันต่ำมาก ๆ อุดมไปด้วยสารอาหาร เช่น ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม แคลเซียม วิตามิน A ไม่ว่าจะ กินคู่กับสลัดผัก หรือ นำไปปรุง เป็นเมนูต่าง ๆ ที่นิยม มักจะเป็น อกไก่ย่าง อกไก่ต้ม หรือนึ่ง นอกจากช่วยลดระดับไขมันแล้ว ยังช่วยให้น้ำหนัก ลดลงด้วย
ปลา
เนื้อปลา ชนิดต่าง ๆ มีแคลอรีต่ำ ไขมันต่ำ และมีโปรตีนสูง เหมาะกับการนำมาทำ เมนูลดน้ำหนัก โดยเฉพาะ เหล่าปลาทะเล หรือ ปลาทะเลน้ำลึก อย่าง แซลมอน ทูน่า แอนโชวี่ จะอุดมไปด้วย กรดไขมันดี โอเมก้า 3 ที่ช่วยเพิ่ม การเผาผลาญพลังงาน ผลาญไขมันส่วนเกิน และลดการอักเสบ ของ่ร่างกาย เป็นเมนูสุขภาพ ที่เหมาะกับทุกเพศทุกวัย
ถั่ว
ถั่ว และ ธัญพืชต่าง ๆ เป็นอีกหนึ่ง อาหารลดพุง ที่รวมสารอาหารเอาไว้มากมาย อีกทั้งยัง เป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญ ของชาวมังสวิรัติ อีกด้วย ถั่วและธัญพืชนั้น อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ใยอาหารมากมาย ที่ช่วยให้ระบบย่อย และ ระบบขับถ่าย ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และยังมีไขมันดี ที่ช่วยสลายไขมันส่วนเกิน ที่สะสมอยู่ในร่างกายเรา ซึ่งถั่วแต่ละชนิด ก็ยังมีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายอีกด้วย
บรอกโคลี
เชื่อไหมว่า ผักสีเขียวเข้มนี้ มี วิตามิน C และ ไฟเบอร์ สูงมาก กินแล้วช่วยให้อิ่มท้อง ไม่หิวง่าย และมีสาร Sulforaphane ที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ ย่อยสลาย ไขมันส่วนเกิน ที่สะสมอยู่ในร่างกายของเรา และ ไฟเบอร์ ก็ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานดี ซึ่งเป็นอีกหนึ่ง หลักสำคัญ ในการลดน้ำหนัก ลดไขมันในร่างกาย
พริกหวาน
พริกหวาน มีสาร Capsaicin ที่มีคุณสมบัติ ช่วยลดความอยากอาหาร ทำให้เรากินน้อยลง และสามารถกระตุ้นระบบเผาผลาญ ของร่างกายได้ มีสานต้านอนุมูลอิสระ และวิตามินต่าง ๆ ที่จำเป็นต่อร่างกาย เช่น วิตามิน C จึงเป็นอีกหนึ่ง อาหารลดพุง ที่น่าสนใจอีกรายการหนึ่ง
ที่สำคัญ กิน อาหารลดพุง แล้ว อย่าลืมลดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็น ของมัน ของทอด แป้ง น้ำตาลต่าง ๆ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ถ้างดได้ก็งดไปเลย ถ้างดไม่ไหว อาจใช้วิธีค่อย ๆ ลดปริมาณลงทีละนิดก็ได้ และที่สำคัญอย่าลืม ขยับตัว ออกกำลังกายบ้าง เพื่อเผาผลาญไขมันที่มี ให้เบิร์นออกไปเร็วยิ่งขึ้นนั่นเอง
อ่านเรื่องราวดี ๆ เกี่ยวกับราชวงศ์ ทั้งไทย และ ต่างประเทศ เซเลบริตี้ ข่าวสารใหม่ ๆ และ เรื่องราวเกี่ยวกับแฟชั่น สุขภาพ และความงามได้ที่ Hello!
