Scarlett Johansson นักแสดงและนางแบบชาวอเมริกัน ที่สวยสะดุดตาโดดเด่นทุกท่วงท่า จนใครก็จำได้เสมอ ประกอบกับบทบาทที่น่าจดจดอย่าง ของเธอในภาพยนตร์เช่น “The Avengers”, “Lost in translation” และ “Black Widow” ยิ่งภาพยนตร์เรื่องหลัง ต้องทำให้เธอต้องมีการควบคุมอาหาร และ การออกกำลังกาย อย่างหนักเพื่อให้ได้รูปร่างที่แข็งแรง และ สวยงาม จนอยากให้แฟน ๆ ที่อ่าน HELLO! ต้องหันมาทำตาม
Scarlett Johansson ยังเป็นหนึ่งในนักแสดงหญิงที่ได้รับค่าตอบแทนสูงที่สุดในโลก และ ได้ปรากฏตัวหลายครั้งใน Forbes Celebrity 100 ทำให้ได้รับการยกย่องเป็นหนึ่งในผู้หญิงอเมริกันที่สวยที่สุด ซึ่งถ้าใครได้ตามช่วงชีวิตของเธอมาตลอดจะพบได้ว่า หุ่นของเธอดีมาตลาด ทั้งส่วนเว้าส่วนโค้งที่ชัดเจนแบบผู้หญิงที่แข็งแรง
หนึ่งในปัจจัยที่ทำให้นักแสดงสาวยังคงฟิตขนาดนี้ เพราะการทุ่มเท และ ให้ความสำคัญกับความฟิต ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ และ มักรับประทานอาหารที่สมดุล อีกทั้งเธอยังบอกด้วยว่าเธอจะไม่กีดกันอาหารโปรดของเธอ สำหรับภาพยนตร์เรื่อง “Black Widow” และ “Avengers: Endgame” เธอต้องทำงานอย่างหนักเพื่อให้ได้หุ่นที่ต้องการในบทบาทของเธอ แม้ว่าเธอจะมีร่างกายที่แข็งแรงอยู่แล้ว แต่บางบทบาทก็ยังต้องการอะไรเพิ่มเติมอีกเล็กน้อย สการ์เลตต์ เคยกล่าวไว้
เริ่มกันที่อาหาร โดยได้รับการเปิดเผยว่า เธอชื่นชอบรับประทานอาหารมังสวิรัติเป็นส่วนใหญ่ บางครั้งก็กินเนื้อสัตว์เป็นครั้งคราว ลองดูแผนการรับประทานอาหารต่อไปนี้ มีอะไรบ้าง
- อาหารเช้า – ข้าวโอ๊ตกับผลไม้สด หรือถั่ววานิลลา และ พุดดิ้งบลูเบอร์รี่เจีย
- อาหารกลางวัน – ที่มีทั้ง ปอเปี๊ยะมังสวิรัติ หรือควินัว และ สลัดไก่งวง
- ของว่าง – ถั่ว เช่น อัลมอนด์และผลไม้
- อาหารเย็น – พาสต้าซูกินีพาวเวอร์
ข้าวโอ๊ต ผลไม้สด ผัก และ สลัดเป็นส่วนสำคัญของอาหารวีแกน เธอจึงพยายามทานอาหารหลายมื้อต่อวัน เพื่อให้อยู่ในสัดส่วนที่ควบคุมได้ก็ตาม โดยมักจะใช้โปรแกรม IF 12 ชั่วโมงทุกวัน โดยเธอกินเพียง 12 ชั่วโมงต่อวัน จากนั้นจะไม่กินอย่างอื่นอีกใน 12 ชั่วโมงที่เหลือ การอดอาหารอาจขยายออกไปอีก 14 ชั่วโมง ขึ้นอยู่กับตารางการถ่ายงานของเธอ โดยมีเป้าหมายหลักของการคุมอาหารเป็นระยะ อีกทั้งยังเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรง แถมร่างกายยังเปล่งปลั่งตามมาด้วย
ส่วนทางด้าน การออกกำลังกาย เธอได้รับการเทรนกับ Eric Johnson ผู้ร่วมก่อตั้ง Homage Fitness ซึ่งทั้งคู่เริ่มทำงานนี้ร่วมกันมาตั้งแต่ปี 2016 เมื่อพวกเขาพบกันในกองถ่ายภาพยนตร์ Ghost in the Shell ซึ่งเธอได้เปิดเผยเคล็ดลับการออกกำลังกายใน Women’s Health ว่ามีอย่างไรบ้าง
เธอออกกำลังกายหลากหลาย
ความหลากหลายของการออกกำลังกายในยิมที่เธอทำประจำ โดยตามคำบอกเล่าของ Eric Johnson เขาชอบหมุนเวียนการออกกำลังกายให้สการ์เลตต์ ผ่านลิสต์ต่าง ๆ มากมาย โดยเลือกสิ่งที่เขาชอบมากที่สุดจากแต่ละรายการ
ด้วยวิธีการนำเสนอคือ ‘การผสมผสานระหว่างสมรรถภาพทางกีฬา การฝึกความแข็งแกร่งขั้นพื้นฐาน การทำ ไฮเพอร์โทรฟี (Hypertrophy) และการทำงานของระบบเผาผลาญ’ โดย การทำ ไฮเพอร์โทรฟี (Hypertrophy) คือการออกกำลังกายในลักษณะที่สร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อใหม่ รวมถึงการออกกำลังกายเพื่อปรับสภาพที่ท้าทายซึ่งจะผลักดันร่างกายให้เหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว
‘ผมชอบผสมผสานคุณสมบัติต่างๆ จากการยกน้ำหนัก พาวเวอร์ลิฟต์ เคตเทิลเบลล์ การเพาะกาย น้ำหนักตัว โยคะ และ ปรับสภาพร่างกาย’ Johnson อธิบาย
เป้าหมายในการออกกำลังกายของเธอคือประสิทธิภาพมากกว่าความสวยงาม
การทำงานไปสู่เป้าหมายที่ตั้งไว้เป็นส่วนหนึ่งของเหตุผลที่การเดินทางเพื่อออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกอย่างยิ่ง แต่เพื่อให้เป้าหมายเพลิดเพลินและเป็นจริงได้ในการทำงานนั้น จะต้องมีความยืดหยุ่นกับทุกสิ่งทุกอย่างที่เกิดขึ้นเสมอ เน้นประสิทธิภาพร่างกาย จะส่งผลต่อด้านความงามไปด้วยไม่ว่าจะทางกายหรือจิตใจ
เริ่มต้นเกือบทุกวันในยิม แม้กระทั่งตอนที่เธอกำลังถ่ายทำภาพยนตร์อยู่ก็ตาม
เธอใช้เวลาเกือบทั้งวันไปกับการออกกำลังกาย โดยโค้ช Eric Johnson เปิดเผยว่า “ตอนที่เรากำลังถ่ายทำหนัง โดยพื้นฐานแล้วพวกเราจะอยู่ในยิมทุกเช้าเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราจะฟิต 100 เปอร์เซ็นต์ แต่ระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง คุณสามารถพูดได้ว่าเราปฏิบัติตามโปรแกรมการกำหนดระยะเวลาเป็นรายวัน ซึ่งความเข้มข้นก็มีความผันผวนเช่นกัน
ซึ่งแผนการออกกำลังกายที่ดีจะต้องมีความเข้มข้นหลากหลาย รวมถึงการพักผ่อน และ การฟื้นตัวในตัว ช่วยผลักดันให้ถึงขีดจำกัดทุกวัน
การออกกำลังกายเปลี่ยนไปตามบทบาท
เรื่องนี้คงไม่มีความลับอะไร เพราะตัวของ นักแสดงสาว ต้องรับงานแสดงที่ค่อนดีต่อภาพรวมของเธอ ซึ่งหน้าที่ของ Johnson คือการดูแลให้ร่างกายของเธอสามารถทำงานได้ มีการเจริญเติบโต และ ปราศจากอาการบาดเจ็บภายใต้ความกดดัน
“เราต้องการให้แน่ใจว่าร่างกายของเธอสามารถรองรับความต้องการที่จะเกิดขึ้นได้” Johnson กล่าว
โดยเป้าหมายหลักคือการดึงสภาพร่างกายออกจากงาน หมายความว่าเธอต้องการให้ทางกายภาพเป็นส่วนที่ง่ายที่สุด ด้วยวิธีนี้จึงมีความสามารถในการมุ่งความสนใจไปที่การนำทักษะ (การแสดง) ให้สมบทบาทที่สุด เมื่อเข้าใกล้การถ่ายทำจริงมากขึ้นเท่าไหร่ ก็ตั้งเป้าที่จะยกระดับกระบวนการเผาผลาญผ่านฉากใหญ่ ๆ และ การปรับสภาพแบบไม่ใช้ออกซิเจน (anaerobic) มากขึ้น ซึ่งเป็นเทคนิคที่ดีไม่น้อย
เผื่อคนที่อาจจะไม่ได้ออกกำลังกายมากนัก การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน หรือ Anaerobic คือการที่ร่างกายของคุณถูกบังคับให้ให้ทำงานโดยไม่มีออกซิเจน โดยให้คุณลองนึกถึงคลาส HIIT ก็แทบไม่มีใครอยากจะทำแล้ว หรือการออกกำลังกายแบบ Tabata ที่เรียกเหงื่อแบบสุด ๆ ซึ่งการออกกำลังกายในลักษณะนี้จะทำให้ร่างกายต้องทำงานหนักขึ้น เนื่องจากมีออกซิเจนเดินทางไปที่กล้ามเนื้อน้อยลง
โภชนาการคือจุดเริ่มต้นที่สำคัญ
การมีความสุขเป็นสิ่งสำคัญ เป็นการทำให้แน่ใจว่าเธอบริโภคโปรตีนกับแหล่งคาร์โบไฮเดรต และไขมันที่มีคุณภาพเพียงพอ
ตรวจสอบคุณภาพการนอนหลับและระดับความเครียด
การจัดการความเครียดเป็นปัจจัยที่ไม่สามารถคาดหมายได้ ดังนั้นการนอนหลับสนิท และ ไร้ความเครียด นั่นถือเป็นชัยชนะครั้งใหญ่ และจะช่วยได้อย่างมากสำหรับใครที่กำลังเข้าสู่หนทางการออกกำลังกายอย่างจริงจัง
ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่สาว Scarlett Johansson จะได้รับการยกย่องว่าสวยตลอดกาล เพราะจากการออกกำลังกาย และ เชื่อว่าหลายคนทำได้อย่างแน่นอน
Cr. Pictures from scarlett_johansson_officiail’s Instagram, IG scarlettjohanssonworld, IG ourhomage, IG Disney+
อ่านเรื่องราวดี ๆ เกี่ยวกับราชวงศ์ ทั้งไทย และ ต่างประเทศ เซเลบริตี้ ข่าวสารใหม่ ๆ และ เรื่องราวเกี่ยวกับแฟชั่น สุขภาพ และความงามได้ที่ Hello!
References:
https://fabbon.com/articles/wellness/scarlett-johansson-diet-and-workout
https://www.muscleandstrength.com/workouts/scarlett-johansson-workout-program
https://www.womenshealthmag.com/uk/fitness/strength-training/a36898611/scarlett-johansson-workout/
