รวม วิธีลดน้ำหนัก แบบไม่ต้องออกกำลังกาย

ไหนใครขี้เกียจออกกำลังกายเหมือนกันยกมือขึ้น ! ใครที่กำลังมองหา วิธีลดน้ำหนัก แบบไม่ต้องออกกำลังกาย คุณมาถูกที่แล้ว เพราะวันนี้ Hello! มีเทคนิคดี ๆ มาแนะนำ

ถึงแม้ว่าเราจะรู้อยู่เต็มอก ว่าการจะลดน้ำหนักให้ได้ผล และยั่งยืนที่สุด คือการควบคุมอาหาร ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย แต่เราก็ปฏิเสธไม่ได้ว่า ด้วยภาระการทำงาน ไหนจะต้องเดินทาง อีกทั้งยังมีความเหนื่อย ความเครียด (และความขี้เกียจ) สะสมในแต่ละวัน ทำให้เราแทบไม่มีเวลาไปออกกำลังกายเลย ใครที่ตกอยู่ในสถานการณ์แบบเดียวกัน แต่ก็ไม่อยากให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมากไปกว่านี้ ในบทความนี้เรามีเทคนิคดี ๆ ที่ช่วยให้คุณคุมน้ำหนักได้ โดยไม่ต้องออกกำลังกายมาแนะนำ

Feature Image by Karolina Grabowska/pexels

เน้นกินอาหารแคลน้อยแต่อิ่มนาน

เชื่อหรือไม่ว่า การที่น้ำหนักเราจะลดลง หรือการเมนเทนน้ำหนักให้คงที่ได้นั้น การคุมอาหาร เป็นปัจจัยสำคัญ ที่เราควรใส่ใจมากเป็นอันดับแรกเลยทีเดียว เพราะหากเรามีวินัยในการกินอาหาร เลือกกินแต่ของมีประโยชน์ แคลน้อย แต่จัดสรรให้มีพลังงาน และสารอาหารเพียงพอ ในแต่ละวัน ย่อมช่วยให้เราควบคุมน้ำหนักตัวเองได้ดีขึ้น ตามไปด้วย แต่ทั้งนี้ ก็อย่าบังคับตัวเองมากเกินไป อนุโลมให้ตัวเองกินขนมได้บ้าง แต่ควรกำหนดให้เป็น Cheat Day ที่มีแค่สัปดาห์ละครั้งพอ

ลดปริมาณการดื่มน้ำหวานลง

น้ำตาล เป็นศัตรูตัวร้ายของร่างกายเลยทีเดียว หากร่างกายได้รับปริมาณน้ำตาลมากเกินไป จะส่งผลต่อกระบวนการทำงาน ของร่างกายองค์รวม อีกทั้งยังทำให้เราหิวง่าย หิวบ่อย เลยทำให้เรากินเท่าไหร่ก็ไม่อิ่มสักที หากเราจะเริ่มควบคุมน้ำหนัก โดยไม่ออกกำลังกาย สิ่งแรกที่ควรลด และงดแบบด่วน ๆ คือ น้ำหวาน น้ำอัดลม ขนม และอาหารที่มีน้ำตาลสูง

เปลี่ยนขนมกรุบกรอบเป็นขนมสุขภาพ

หากช่วงไหนรู้สึกว่า หิวปาก หรืออยากหาขนมอะไรมากินระหว่างวัน แนะนำให้เลือกขนมสุขภาพ แทนขนมกรุบกรอบ หรือขนมหวานต่าง ๆ จะดีที่สุด เพราะขนมสุขภาพส่วนใหญ่ จะให้ปริมาณพลังงานต่ำ มีกากใยสูง และช่วยให้อยู่ท้องนาน เช่น ธัญพืชต่าง ๆ แนะนำเพิ่มเติมว่า เวลากินขนมให้เคี้ยวนาน ๆ เพราะการเคี้ยวที่นานขึ้น จะช่วยให้เรารู้สึกว่าได้กินขนมมากขึ้นนั่นเอง

งานบ้านช่วยคุณได้

วิธีลดน้ำหนัก วิธีนี้สามารถทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน และเราก็มักต้องทำกันอยู่แล้วนั่นคือ การทำความสะอาดบ้าน ช่วงไหนที่เราต้องการลดน้ำหนักหรือคุมน้ำหนักให้คงที่ แค่เปลี่ยนจากการใช้อุปกรณ์อเนกประสงค์ ในการทำงานบ้านเป็นการทำด้วยตัวเองดู เช่น เปลี่ยนจากการดูดฝุ่นเป็นการกวาดด้วยไม้กวาด การเช็ดทำความสะอาดอุปกรณ์ข้าวของต่าง ๆ เช็ดกระจก เช็ดหน้าต่าง ฯลฯ เชื่อเถอะว่า แค่ทำงานบ้านก็เหนื่อย และเบิร์นแคลได้เยอะทีเดียว

ดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ

น้ำเปล่ามีคุณประโยชน์ ต่อร่างกายหลายอย่าง ช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า ช่วยเติมความชุ่มชื้นให้กับผิว อีกทั้งยังช่วยให้ระบบต่าง ๆ ของร่างกายทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย นอกจากนี้ การดื่มน้ำยังช่วยให้อุณหภูมิร่างกายลดลง ส่งผลให้ร่างกายเร่งกระบวนการเผาผลาญ ให้ทำงานมากขึ้น จึงช่วยเรื่องการลดน้ำหนัก ได้เป็นอย่างดี

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

ข้อสุดท้าย ที่ขาดไปไม่ได้ คือ การพักผ่อนให้เพียงพอ เนื่องจากเราใช้งานร่างกายอย่างหนัก มาตลอดทั้งวัน การนอนหลับพักผ่อน เพื่อให้ร่างกายได้เยียวยา และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอไป ย่อมช่วยให้กระบวนการทำงานของร่างกาย องค์รวมทำงาน อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น แน่นอนว่าระบบเผาผลาญก็เช่นกัน

นอกจากวิธีเหล่านี้แล้ว อย่าลืมว่า การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ก็ช่วยคุณได้ อีกทั้ง ยังทำให้ร่ายกาย และผิวกระชับมากขึ้น และทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น อย่าลืมหาเวลามาออกกำลังกายกันด้วยนะ

อ่านเรื่องราวดี ๆ เกี่ยวกับราชวงศ์ ทั้งไทย และ ต่างประเทศ เซเลบริตี้ ข่าวสารใหม่ ๆ และ เรื่องราวเกี่ยวกับสุขภาพและความงามได้ที่ Hello!

ใช้ชีวิตอย่างไรให้อายุยืน? รู้จัก ‘Optimal Longevity’ เทรนด์ดูแลสุขภาพที่ทุกคนควรทำ

ผอมลง 35 โล! ย้อนทามไลน์ การลดน้ำหนักของ Rebel Wilson ในวัย 40 ปี

First Published on Lifestyle Asia Thailand