New Year’s Resolution 2022: ‘ดวง – นีรนาท’ กับภารกิจดูแลสุขภาพ ปั้นหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์ม

เป็นอีกหนึ่งเซเลบริตี้ที่หันมาดูแลสุขภาพอย่างจริงจัง สำหรับ ‘ คุณดวง – นีรนาท เผ่าสวัสดิ์ ’ ที่หลายคนได้เห็น New Look หุ่นฟิต ซิกแพ็คแน่น หลังจากคลายล็อกดาวน์รอบล่าสุด ซึ่งเหตุเกิดเพราะช่วงล็อกดาวน์รอบ 3 เนื่องจากสถานการณ์การแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสโควิด-19 ในปีที่ผ่านมา ห้างสรรพสินค้า ร้านค้า ยิม ฟิตเนส ฯลฯ ปิดให้บริการเกือบหมด แถมงานอีเวนท์ต่างๆ ก็งดไปตามระเบียบ ทำให้คุณดวงต้องใช้ชีวิตอยู่แต่บ้าน ไม่ได้ออกงานสังคม ไม่ได้ไปออกกำลังกายที่ฟิตเนส อีกทั้งยังเอ็นจอยกับการกิน นอน พักผ่อน รวมไปถึงการช้อปปิ้งออนไลน์ ที่ช้อปเพลินกดสั่งทุกอย่างที่ใจต้องการ โดยเฉพาะชุดว่ายน้ำ ซึ่งยังไม่รู้ว่าจะได้ใช้งานเมื่อไหร่ แต่เพราะเป็นแบรนด์โปรดคุณดวงบอกต้องขอสอยมาไว้ก่อน เดี๋ยวค่อยหาโอกาสใช้งานอีกที

และด้วยความเคยชินก็สั่งไซส์เดิมที่เคยใส่ประจำ ขนาดเอว 30 นิ้ว ปรากฏว่า ไม่สามารถติดกระดุมได้ และไม่ว่าจะพยายามติดยังไง ก็เด้งออกเหมือนในหนัง และนี่ก็คงเป็นผลพวงจากการใช้ชีวิตเอ็นจอยตลอดหลายเดือนที่ล็อกดาวน์ จนไม่ทันได้สังเกตว่าขนาดเอวขยายไปที่ 33 – 34 นิ้วแล้ว ทำเอาเจ้าตัวตกใจไม่น้อย

ประกอบกับก่อนหน้านี้ คุณดวงเห็นภาพของซุปเปอร์สตาร์ ‘Jennifer Lopez’ ผู้เป็นไอดอลของเขา ฉลองวันคล้ายวันเกิดในวัย 52 ปี พร้อมเต้นระบำในชุดบิกินีอวดหุ่นเซ็กซี่ โชว์ซิกแพ็คอย่างน่าอิจฉา จึงต้องพูดกับตัวเองว่า “ถ้าจะแก่ ก็ต้องแก่แบบมีคุณภาพแบบ Jennifer Lopez” จากนั้นไม่รอช้า คุณดวงลุกขึ้นมาเปลี่ยนแปลงตัวเองทันที

แรงผลักดันจากไอดอลคนโปรด

“วันนั้นดวงเริ่มจากเสิร์ทหาข้อมูลก่อนว่า Jennifer Lopez ใช้วิธีในการดูแลสุขภาพอย่างไร และก็ได้รู้ว่า เธอใช้วิธีควบคุมอาหารและออกกำลังกายควบคู่กันไป เราก็ตั้งมั่นเดินตามรอยไอดอลเลย โดยจ้างผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการมาช่วยดูแลให้ พร้อมทั้งบอกเป้าหมายว่าเราต้องการอะไร ซึ่งดวงต้องการลด Body fat และอยากเพิ่มกล้ามเนื้อ หลังจากนั้นเขาก็จะออกแบบอาหารให้สอดคล้องกับสิ่งที่เราต้องการ คือของดวงจะต้องเน้นโปรตีนให้ได้วันละ 120-140 กรัมต่อวัน และเลือกกินคาร์โบไฮเดรตชั้นดี เช่น ขนมปัง whole Grain และข้าวกล้อง รวมไปถึงกินผักและผลไม้ร่วมด้วย ทั้งนี้ในแต่ละสัปดาห์จะมีชีทเดย์ให้ 1 วัน”

สำหรับเมนูอาหาร คุณดวงอธิบายแบบละเอียดให้ฟังว่า นักโภชนาการแนะนำให้กินวันละ 5 มื้อ คือเริ่มมื้อแรกในตอนเช้า กับเมนูอกไก่ปั่นและขนมปัง whole Grain ต่อด้วยมื้อสายๆ จะเป็นผลไม้ เช่น กล้วย มื้อเที่ยงจะเป็นอกไก่ซูวี กินคู่กับข้าวกล้อง และไข่ต้ม 2 ฟอง พร้อมกับผัดผัก ส่วนตอนบ่ายจะเป็นโปรตีนเชค (Protein Shakes) สลับกับถั่ว และสุดท้ายมื้อเย็นจะเลือกเป็นเมนูปลาอบ กินคู่กับสลัดผัก ซึ่งกินเหมือนเดิมทุกวัน ตลอด 4 เดือนเต็ม

ส่วนการออกกำลังกาย คุณดวงบอกว่า “เลือกใช้ Personal trainer ที่  Fit D ซึ่งต้องเล่นเวท 4 วัน ต่อสัปดาห์ วันละ 1 ชั่วโมง วิ่งให้ได้ สัปดาห์ละประมาณ 25 กิโลเมตร ภายในเวลา 180 นาที (แบ่งๆ สะสมไปในแต่ละวัน) ตีเทนนิส สัปดาห์ละ 2 วัน วันละ 1 ชั่วโมงเหมือนกัน นอกจากนี้เพื่อเป็นการรักษาความสมดุลของร่างกาย ดวงใช้ personal physical therapy ในการยืดกล้ามเนื้อทุกอาทิตย์ พร้อมด้วยเล่นโยคะทางเลือก อาทิตย์ละครั้งด้วย พยายามจัดตารางในการออกกำลังกายให้หลากหลายไม่น่าเบื่อ”

ผลลัพท์ของความพยายาม             

ทั้งนี้ก่อนเริ่มภารกิจดังกล่าว คุณดวงตั้งเป้าหมายไว้ว่า “จะคงน้ำหนักตัวเอาไว้ที่ 61-62 กิโลกรัม ไม่ต้องการลด แต่ต้องการลด Body fat ให้เหลือ 10 % และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้ได้ 32%  เพราะอยากได้หุ่นแบบลีนๆ แต่เห็นมัดกล้ามเนื้อชัดเจนขึ้น”  

และแล้วหลังจากเคร่งครัดในเรื่องอาหารและการออกกำลังกายผ่านไปเพียง 10 สัปดาห์ ผลลัพท์ที่ได้คือ คุณดวงมีน้ำหนักตัวคงที่ที่ 61.5 กิโลกรัม และมวลกล้ามเนื้อเพิ่มจาก 30 ขึ้นเป็น 31.5 % และ Body Fat ลดจาก 15.5 เหลือแค่ 9.5 % เท่านั้น “รู้สึกว่า พอเราตั้งใจออกกำลังกายอย่างจริงจัง เราจะเห็นความแตกต่างเลยอย่างแรก คือเรามีรูปร่างที่ดีขึ้น สุขภาพแข็งแรงมากขึ้น ผิวพรรณก็สดใสเปล่งปลั่งตามมาอย่างได้ชัดเลยครับ”