เคล็ด(ไม่)ลับ…ชวนคุณแม่ตั้งครรภ์มา Workout ง่ายๆ ใน 15 นาที
เคล็ด(ไม่)ลับ…ชวนคุณแม่ตั้งครรภ์มา Workout ง่ายๆ ใน 15 นาที
Health & Wellness

เคล็ด(ไม่)ลับ…ชวนคุณแม่ตั้งครรภ์มา Workout ง่ายๆ ใน 15 นาที

ใครว่า 'คนท้องออกกำลังกาย' ไม่ได้ เหล่าคุณแม่คนดังสุดสตรอง กับเคล็ดลับที่คนท้องสามารถออกกำลังกายได้ง่ายๆ เพื่อให้เลือดลมสูบฉีด

ยินดีกับข่าวดี กับการมีสมาชิกใหม่ของแต่ละครอบครัวด้วยจริงๆค่ะ การที่คุณแม่เข้าสู่ภาวะตั้งครรภ์บอกเลยว่าในช่วง 1-3 เดือนแรกต้องระมัดระวังอย่างยิ่ง เพราะหากเคลื่อนไหวรุนแรง อาจจะส่งผลร้ายต้องทารกในครรภ์ได้ เรียกว่าต้องอยู่ในความดูแลของแพทย์ และรับฟังคำแนะนำอย่างใกล้ชิด แต่เมื่อเข้าสู่ช่วงกลาง จนถึงปลายการตั้งครรภ์เราจะเห็นว่าคุณแม่คนดังหลายๆท่านมีการออกกำลังกายให้เห็น

View this post on Instagram

Keeping Fit for the Twins!! 💪🤰🏻 Last Training Session before delivery #36weekspregnant #twinsmommytobe #แฝดพุ่งทะลุจอ หากถามว่า เล่น weight training ตอนท้องไปทำไม ไม่ใช่เพื่อลดน้ำหนักหรือ build กล้ามคะ แต่ จริงๆแล้วเมื่อกล้ามเนื้อต้นขาของ เราแข็งแรงสามารถช่วยแบ่งเบาภาระการรับน้ำหนักของหลังล่างได้ดีมากๆๆเลยคะ ไม่ว่าแฝดจะโตแค่ไหนตอนนี้ ไม่มีอาการปวดหลังหรือ หน่วง อะไรเลย หากแม่ท้องเล่นทั้ง กล้ามเนื้อมัดในและกล้ามเนื้อมัดนอก ของก้นและต้นขา เพื่อพยุง Pelvis จะช่วยมากๆๆ แต่ควรอยู่ในการดูแลของ professional trainer ที่มีประสบการณ์คนท้องคะ เป็นกำลังใจให้แม่ท้องทุกคนคะ 🥰💕

A post shared by Fay Onchuma Durongdej (@fayonchuma) on

แรกนั้นสังคมก็ออกอาการเป็นห่วงเพราะอาจจะไม่คุ้นชินกับภาพที่คนท้องออกกำลังกาย แต่บอกเลยค่ะว่า ถ้าอยู่ในความดูแลของแพทย์ ของผู้เชี่ยวชาญ และแพทย์อนุญาติให้ออกกำลังกายได้ก็ไม่ใช่ปัญหา วันนี้ HELLO! ชวนคุณแม่ตั้งครรภ์มา Workout ง่ายๆ ใน 15 นาที เรียกว่าขยับนิดหน่อยพอให้เลือดสูบฉีด และไม่เป็นอันตรายต่อเบบี๋น้อยแน่นอนค่ะ

คุณลีเดีย ศรัณย์รัชต์ กับการโยคะท่าง่ายๆขณะตั้งครรภ์

Squat + Press

ยืนให้มั่นคง โดยกางขาแยกขนานกับสะโพก และถือดัมเบลไว้ที่ความสูงระดับไหล่ รักษาทรวงอกของคุณและแกนกลาง ยกแขนขึ้นตึงเหนือศรีษะจนตึงในขณะที่ยืนตรง และงอแขนกลับมาให้ดัมเบลอยู่บริเวณหัวไหล่ ในขณะที่สควอตลงโดยประคองหลังให้นิ่งและดันก้นไปด้านหลัง ต้นขาขนานกับพื้น ทำแบบนี้สลับกัน 1 เซต เซตละ 15 ครั้ง จากนั้นพัก 1 นาทีค่อยเริ่มท่าต่อไป

 

Reverse Lunge + Curl

เริ่มยืนตรง ถือดับเบลแบบกับลำตัว จากนั้นก้าวเท้าขวาไปข้างหลังและลดจนกระทั่งขาซ้ายของคุณงอที่ 90 องศา และเข่าขาขวากำลังลอยอยู่เหนือพื้นดิน ในขณะเดียวกันก็ขยับดัมเบลล์ไปจนถึงหน้าอกของคุณ กลับขึ้นมายืนโดยก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าแล้วลดดัมเบลลง ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง ทำแบบนี้สลับกัน 1 เซต เซตละ 12 ครั้ง จากนั้นพัก 1 นาทีค่อยเริ่มท่าต่อไป

 

Single Arm Row + Tricep Kickback

ยืนโดยเท้าซ้ายของคุณที่ด้านหน้าของขวา เข่าซ้ายงอเล็กน้อย และมือซ้ายวางอยู่บนต้นขาซ้ายของคุณ มือขวาถือดัมเบลยื่นแขนไปที่พื้น จากนั้นงดข้อศอก และยกดัมเบลขึ้นให้ดัมเบลอยู่บริเวณอก พยายามให้ข้อศอกงออยู่ชิดกับข้างลำตัวจากนั้นเหยียดแขนออกไปทางด้านหลัง ย้อนกลับการเคลื่อนไหวกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบนี้สลับกัน 1 เซต เซตละ 12 ครั้ง จากนั้นพัก 1 นาทีค่อยเริ่มท่าต่อไป

คุณแอน อลิชา แท็กมือเพื่อนสาว คุณเจนี่ เทียนโพธิ์สุวรรณ ออกกำลังกายประสาคนท้อง

Bird Dog

วางท่าเริ่มต้นด้วยการคุกเข่า แยกเข่าออกจากกันเล็กน้อยให้มั่นคง จากนั้นโน้มตัวลง วางฝ่ามือทั้ง 2 ข้างลงบนพื้น ขนานกับหัวเข้าทั้งสอง จากนั้นเหยียดแขนขวาตรงไปหน้า ขณะที่เหยียดขาซ้ายไปทางด้านหลังให้ตรง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง ทำแบบนี้สลับกัน 1 เซต เซตละ 12 ครั้ง จากนั้นพัก 1 นาทีค่อยเริ่มท่าต่อไป

Side Plank Crunch

หันข้างยืนด้วยเข่าซ้าย และฝ่ามือซ้าย จากนั้นยื่นแขนขวาของคุณไปทางเหนือศีรษะโดยตรง  พร้อมกับที่ยืดขาขวาให้ตึง ยกปลายเท้าสูงจากพื้น จากนั้นดึงแขนขวา และเข่าขวาเข้าหากัน ทำซ้ำให้ครบ 12 ครั้ง จากนั้นสลับไปทำเช่นเดียวกันกับแขน และขาซ้ายอีก 12 ครั้ง พัก 1 นาที จากนั้นสามารถเวียนกลับไปที่ท่าแรกได้หากยังรับไหว

 

Cr.Story : toneitup.com
Cr. Photos : Freepik.com , Fay Onchuma , Ann Laisuthruklai and Lydia Sarunrat Deane