3 เทคนิคบริหารร่างกาย ง้ายง่าย ฉบับสาวออฟฟิศสุดเร่งรีบ
3 เทคนิคบริหารร่างกาย ง้ายง่าย ฉบับสาวออฟฟิศสุดเร่งรีบ
Health & Wellness

3 เทคนิคบริหารร่างกาย ง้ายง่าย ฉบับสาวออฟฟิศสุดเร่งรีบ

รีบแค่ไหนก็บริหารร่างกายได้ หุ่นดีแบบไม่เสียเวลา

ด้วยสังคมที่เร่งรีบแทบจะทุกวินาที ทำให้สาวออฟฟิศรู้สึกว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องไกลตัว จนลืมที่จะขยับร่างกายเพื่อเผาผลาญพลังงาน นอกจากจะทำให้รูปร่างพังแล้ว ยังทำให้เกิดโรคตามมาอีกต่างหาก HELLO! เป็นห่วงสาวๆ จึงอยากจะแนะนำ เทคนิคบริหารร่างกาย ง่ายๆ ให้สาวออฟฟิศได้ไปทำตามกันค่ะ

 

3 เทคนิคบริหารร่างกาย ฉบับสาวออฟฟิศ

 

เทคนิคบริหารร่างกาย

เดินให้เยอะ เดินให้ไว

ถ้าระยะทางไม่ไกลมาก แทนที่จะต้องรอคิวมอเตอร์ไซค์จนขาแข็ง หรือนั่งรถแท็กซี่ให้เปลืองเงิน ลองหันมาออกกำลังกายด้วยการเดินแทนดูสิคะ ซึ่งถ้าจะเดินให้ได้ผลดี ลองทำตามวิธีนี้ดูค่ะ

เดินเร็ว 1 นาที สลับเดินปกติ 1 นาที เพื่อให้ร่างกายทำงานหนักขึ้น เผาผลาญไขมันได้ดียิ่งขึ้น

นอกจากจะช่วยให้รูปร่างดี สุขภาพแข็งแรงแล้ว ยังทำให้เรามีสมาธิ ไม่ลน ไม่เตลิดเวลาที่รู้สึกว่ารีบจนลนลาน อีกทั้งยังทำให้สมองปลอดโปร่ง เมื่อถึงที่หมายปุ๊บก็สูดหายใจลึกๆ แล้วคุณจะพร้อมรับกับทุกสถานการณ์ที่ต้องเผชิญ และยังได้ของแถมเป็นการประหยัดเงินค่าเดินทางไปจำนวนหนึ่งอีกด้วยนะคะ

นั่งรถก็ได้ แต่แอบบริหารไปด้วย

สำหรับสาวๆ ที่ต้องพึ่งบริการขนส่งสาธารณะ ไม่ว่าจะเป็นรถเมล์ แท็กซี่ หรือรถไฟฟ้า ลองใช้เวลาว่างในการบริหารกล้ามเนื้อน่องกันดูสิคะ วิธีการไม่ยากเลย ดังนี้ค่ะ

เขย่งเท้าขึ้นจากพื้น ค้างไว้ 10 วินาที เอาลงแล้วทำซ้ำ หรือออกแรงยกขาข้างหนึ่งให้ลอยจากพื้นประมาณ 1 ฝ่ามือ (ให้ต้นขาหลังลอยจากที่นั่งด้วย) ค้างไว้ 30 วินาที ทำสลับข้างไปเรื่อยๆ ช่วยให้น่องฟิต ขากระชับได้ภายในเวลาไม่กี่นาที

แต่สำหรับในชั่วโมงเร่งรีบที่ไม่มีโอกาสได้นั่ง เวลาที่ต้องยืนบนรถไฟฟ้า ลองเกร็งหน้าท้องไปพลางๆ ค่ะ จะช่วยทำให้เกิดซิกซ์แพ็คได้ง่ายๆ ถึงจุดหมายปุ๊บ หน้าท้องกระชับปั๊บ

 

เทคนิคบริหารร่างกาย

รอลิฟท์นานเกินไป ใช้บันไดดีกว่า

สำหรับอาคารที่มีออฟฟิศมากมาย คนทำงานมักแอดอัดรอลิฟท์กัน ยิ่งถ้าจำนวนลิฟท์ไม่สมดุลกับคน ก็รอต่อไปอีกหลายรอบ ดังนั้น ถ้าคุณทำงานอยู่ในชั้นที่ไม่สูงจนเกินไป ลองหันไปใช้บันไดแทนดูดีไหมคะ

วิธีการเดินขึ้นบันไดไม่ให้เหนื่อยจนหอบ คือเดินตามจังหวะของตัวเอง ค่อยๆ เดินไปขึ้นไปเรื่อยๆ และพยายามหลีกเลี่ยงการพูดคุยกับคนอื่น ไม่เช่นนั้นจะยิ่งทำให้เหนื่อยไวยิ่งขึ้น วิธีนี้จะทำให้คุณเดินขึ้นบันไดได้หลายชั้น ต้นขาและสะโพกจะฟิตกระชับ แต่ถ้ารู้สึกเหนื่อยจนหอบก็ควรหยุดพักก่อนจนหายเหนื่อยแล้วค่อยเดินต่อนะคะ

 

แค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันให้กลายเป็นการออกกำลังกายสักหน่อย แค่นี้ก็สามารถมีรูปร่างดี สุขภาพแข็งแรงได้แล้ว ลองค่อยๆ ทำตามดูกันนะคะ

 

Cr. Information from สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)
Cr. Pictures from freepix